Satura rādītājs:
- Cik daudz cinka nepieciešams bērniem?
- Kādos pārtikas produktos var atrast cinku?
- Kādas ir cinka funkcijas un ieguvumi bērna ķermenim?
- Kas notiks, ja bērnam trūkst cinka?
- 1. Vāja neiroloģiskā funkcija
- 2. Vāja imunitāte
- 3. Caureja
- 4. Alerģijas
- 5. Matu retināšana
Cinks ir uzturviela, kas cilvēkiem ir nepieciešama, lai saglabātu veselību, jo cinks var palīdzēt imūnsistēmai cīnīties ar vīrusiem un baktērijām. Turklāt citas funkcijas ir olbaltumvielu un DNS veidošana, kā arī lietas, kas saistītas ar ģenētiku visās šūnās. Cinks ir nepieciešams ķermenim arī grūtniecības laikā, zīdaiņiem un bērniem, lai viņi varētu pareizi augt un attīstīties.
Cik daudz cinka nepieciešams bērniem?
Cinks ir vajadzīgs katru dienu atkarībā no katra indivīda vecuma. Šīs ir vidējās cinka prasības bērniem:
- Jaundzimušais līdz 6 mēnešiem: 2 mg
- 7-12 mēnešu zīdaiņi: 3 mg
- Maziem bērniem 1-3 gadi: 3 mg
- Bērni no 4 līdz 8 gadiem: 5 mg
- Bērni no 9 līdz 13 gadiem: 8 mg
- Pusaudži 14-18 gadi (zēni): 11 mg
- Pusaudži 14-18 gadi (meitenes): 9 mg
Tomēr cinka uzņemšana zīdaiņiem vecumā no 4 līdz 6 mēnešiem ir pietiekama tikai ar mātes pienu, jo mātes pienā ir pietiekami daudz cinka (2 mg dienā). Tikmēr zīdaiņiem, kuri ir 7-12 mēnešus veci, izņemot zīdīšanu, jāēd arī ieteiktie ēdieni šī vecuma bērniem.
Kādos pārtikas produktos var atrast cinku?
Cinka saturu var atrast dažādos pārtikas produktos. Šīs ir ieteicamās maltītes:
- Austeres ir viens no pārtikas produktiem, kas ir bagāts ar cinku
- Sarkana gaļa un mājputni, jūras veltes, piemēram, krabji un omāri, un brokastīs bagāti graudaugi ar cinku
- Rieksti, sēklas, piena produkti
Kādas ir cinka funkcijas un ieguvumi bērna ķermenim?
Cinks ir viela, kas ir vitāli svarīga reproduktīvo orgānu augšanai un attīstībai un ļoti ietekmē imūnsistēmas izturību. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar cinku, bērni var ātri reaģēt un precīzi izpildīt ar atmiņu saistītus uzdevumus. Cinka uzturs ietekmē bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku motoriskās, kognitīvās un psihosociālās funkcijas.
Cinka trūkums var izraisīt izaugsmes samazināšanos, paaugstinātu saaukstēšanās un infekciju iedarbību, vāju atmiņu un uzmanības trūkumu. Cinka deficīta cēloņi ir arī tad, ja bērnam ir strauja izaugsme un slikti ēšanas paradumi. Bērni arī nedrīkst ēst pārtiku, kas bagāta ar cinku.
Cinks ir nepieciešams arī bērnu acu koordinācijas spējām. Cinka piedevas spēj pārvarēt augšanas mazspēju, ko piedzīvo bērni, kuriem trūkst cinka. Cinks ir ļoti svarīgs augošiem bērniem. Vai jūs varat iedomāties cinka deficīta bīstamību?
Kas notiks, ja bērnam trūkst cinka?
Nemanot, varbūt arī mūsu mazulis ir iekļauts grupā, kurai trūkst cinka uztura. Šeit ir dažas pazīmes, kuras jūs varat identificēt:
1. Vāja neiroloģiskā funkcija
Cinka deficīts zīdaiņa vecumā var būt saistīts ar kustību traucējumiem un fokusa trūkumu, kas ilgst pieaugušā vecumā. Mums ir nepieciešams cinks no pārtikas un mijiedarbībā ar citām uzturvielām. Pēc American Journal of Clinical Nutrition, cinka piedevas nodrošina tikai aptuveni 50% no ikdienā nepieciešamā.
2. Vāja imunitāte
Kā paskaidrots iepriekš, cinks ietekmē imūnsistēmu. Ja jūsu bērns viegli saslimst, viņam var būt nepieciešams vairāk cinka. Cinks ir noderīgs:
- T-šūnu un balto asins šūnu augšana, kas nepieciešama slimību apkarošanai
- Apoptoze, kas darbojas, lai iznīcinātu kaitīgās baktērijas, vīrusus un vēža šūnas
- Gēnu atvasināšana, sākotnējais gēnu ekspresijas posms
- Kalpo kā šūnu membrānu aizsardzība
- Veicina veselīgas darbības uzturēšanu, kā arī garastāvokļa līdzsvaru
3. Caureja
Viens no bojātās imūnsistēmas piemēriem ir infekcija, piemēram, caureja. Bērni katru gadu ir ļoti pakļauti caurejai, viņi ir arī uzņēmīgi pret baktērijām E. coli un citas bakteriālas infekcijas.
4. Alerģijas
Hronisks stress var izraisīt vājus virsnieru dziedzerus un kalcija, magnija un cinka trūkumu. To var izraisīt paaugstināts histamīna līmenis - viela, kas var izraisīt alerģiju. Cinka deficīts var paaugstināt histamīna līmeni ap ķermeņa šķidruma audiem. Šeit ir iemesli, kāpēc histamīns jāsamazina:
- Histamīna pārmērība organismā var izraisīt dažādus simptomus, kas parasti tiek atklāti un saistīti ar alerģijām (iesnas, šķavas un nieze)
- Augsts histamīna līmenis var palielināt cilvēka jutīgumu pret visām alerģiskām reakcijām
5. Matu retināšana
Personai ar vājām virsnierēm var rasties hipotireoze, kas izraisa matu retināšanu un alopēciju. To izraisa vairogdziedzera hormona trūkums. Šis hormons ir cinka absorbcijas pamats.
