5 vīriešu svara zaudēšanas vingrinājumu veidi

Ideālu ķermeņa formu un svaru vēlas ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Papildus sava izskata atbalstīšanai svara kontrolēšana ir viens no veidiem, kā saglabāt veselīgu ķermeni. Ja jums ir plāns zaudēt svaru, jums jāpielāgo ne tikai diēta. Jāuzlabo arī sports. Nāc, apskatiet vingrinājumus svara zaudēšanai, vienlaikus saglabājot ideālo svaru šādiem vīriešiem.

Svara zaudēšanas vingrinājumi vīriešiem

Lai zaudētu un uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, jums jāpalielina fiziskā aktivitāte. Viens no tiem ir, cītīgi vingrojot. Lai gan būtībā regulāri vingrinājumi var veidot ideālu ķermeni, ir vairāki ieteicamākie vingrinājumu veidi, tostarp:

1. Push ups

Avots: Giphy

Šajā svara zaudēšanas vingrinājumā tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots un, ja tas tiek izdarīts pareizi, tie tiek pārveidoti muskuļos. Veiciet šādas darbības:

Novietojiet ķermeni pret grīdu
Pēc tam novietojiet rokas priekšā pleciem un novietojiet tās uz grīdas
Iztaisnojiet aizmugurējās kājas un atbalstiet ķermeni ar rokām un papēžiem.
Lēnām nolaidiet ķermeni, pēc tam saliecot rokas
Turiet ķermeni, lai tas nepieskartos grīdai
Veiciet kustību uz augšu un uz leju atkārtoti

2. Zirnekļa rāpošana

Avots:

Ja jūs pievēršat uzmanību šim vingrinājumam, tas daudz neatšķiras no atspiešanās. Tomēr jums ir nepieciešama viena kāja, lai pagrieztos uz augstāku pozīciju, piemēram, zirnekļcilvēka varoņa kustība, kas rāpjas pa ēku. Šī svara zaudēšanas vingrinājuma mērķis ir veidot un nostiprināt muskuļus rokās, kājās, krūtīs un plecos. Kā demonstrēt šo kustību, proti:

Novietojiet ķermeni pret grīdu
Pēc tam novietojiet rokas priekšā pleciem un novietojiet tās uz grīdas
Iztaisnojiet aizmugurējās kājas un atbalstiet ķermeni ar rokām un papēžiem.
Lēnām nolaidiet ķermeni, pēc tam saliecot rokas
Paceļot kāju stāvokli tik augstu, it kā viņi būtu uz visiem četriem
Turiet ķermeni, lai tas nepieskartos grīdai
Veiciet kustību uz augšu un uz leju atkārtoti

3. Sēdies

Avots: Giphy

Lai tev būtu izstiepts kuņģis, lai sarautos, dari to presītes. Šis svara zaudēšanas vingrinājums var arī stiprināt vēdera muskuļus un apmācīt elpošanu. Lai veiktu šo kustību, rīkojieties šādi:

Gulēt uz grīdas
Novietojiet rokas aiz galvas un salieciet tās kopā
Salieciet ceļus un paceliet teļus
Tad paceliet galvu
Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes

4. Saldēti V-sēdekļi

Avots: Pintersts

Ja paskatās uz attēlu augšpusē, ķermeņa kustības veido burtu V. Tāpēc šo kustību sauc Forzen v-sēž. Šis svara zaudēšanas vingrinājums ir atkarīgs no muskuļu spēka ap vidukli, sēžamvietu, rokām un kājām. Lai sekotu kustībām, rīkojieties šādi:

Novietojiet ķermeni, lai sēdētu uz grīdas
Lieciet rokas pie sāniem
Paceliet kājas uz augšu, nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu uz grīdas, vienlaikus izstiepjot rokas uz priekšu
Pārliecinieties, ka tikai sēžamvieta pieskaras grīdai
Turiet dažas minūtes
atgriezieties sākotnējā stāvoklī un dariet to atkārtoti

5. Burpees

Avots:

Šis vingrinājums aktivizē gandrīz visus ķermeņa muskuļus un var sadedzināt lielu skaitu kaloriju. Lai sekotu kustībai, pievērsiet uzmanību šādām darbībām:

Novietojiet ķermeni vertikāli
Tad nolaidiet ķermeni (pietupiena pozīcija) un novietojiet rokas, pieskaroties grīdai blakus kājām, bet nedaudz izvirzot uz priekšu
Mest kājas atpakaļ stāvoklī atspiešanās turot to ķermeni ar rokām
Tad atvelciet kāju atpakaļ iepriekšējā pozīcijā (tupēt mugurā)
Piecelies no tupus stāvokļa un iztaisnojies
Atkārtojiet kustību vairākas reizes