Satura rādītājs:
- Pārtikas atturība futbolistiem
- Bezalkoholiskais dzēriens
- Konservētas zupas vai zupas paciņas
- Salda labība
- Baltā baltmaize
- Alkoholiskie dzērieni
Vai esat kādreiz domājuši, kā spēcīgs futbolists var skriet apkārt 90 minūtes? Viens no noslēpumiem ir pārtika, ko viņi ēd, kas var piegādāt lielu enerģiju. Nu, pirms kāda laika mēs apspriedām sīkāku informāciju par uztura uzņemšanu un labāko diētu futbola spēlētājiem. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus uztura ierobežojumus profesionāliem futbola spēlētājiem. Ja vēlaties kļūt par tādu profesionālo spēlētāju kā Krištianu Ronaldu, ieteicams sākt smagi trenēties un samazināt šādu pārtikas produktu patēriņu.
Pārtikas atturība futbolistiem
Bezalkoholiskais dzēriens
Bezalkoholiskie dzērieni satur daudz mākslīgu saldinātāju, kas patiesībā nav pārāk noderīgi ķermenim. Tad lielo cukura daudzumu indulīns pārstrādās glikozē, lai palielinātu cukura līmeni asinīs. Pārāk daudz cukura organismā insulīns daļēji pārveidos par tauku rezervēm organismā, bet pārējais uzkrāsies un potenciāli varētu izraisīt diabētu. Bezalkoholiskie dzērieni var izraisīt arī asinsspiediena palielināšanos un barības vielu absorbcijas problēmas.
Jūs varat aizstāt šo saldo dzērienu ar veselīgāku un enerģiskāku versiju: īsta augļu sula.
Konservētas zupas vai zupas paciņas
Konservētas zupas vai zupas paciņas ir praktiskas. Tomēr šāda veida zupa satur daudz sāls un konservantus. Lielākā daļa sāls ēšanas var paaugstināt asinsspiedienu un citas veselības problēmas. Tā vietā ēd dārzeņus to sākotnējā formā.
Salda labība
Ēšanai gatavi graudaugi ir daudzu cilvēku iecienītākais brokastu ēdiens. Bet izrādās, ka graudaugi ir uztura tabu futbolistiem. Tas ir tāpēc, ka graudaugi ir pārtika ar augstu glikēmisko indeksu, kas ir 91. Šis skaitlis ir tuvu tīrā cukura GI rādītājam 100. Glikozes līmenis asinīs strauji svārstās vienkāršas cukura devas dēļ, tāpēc jūs varat viegli nogurst un palēnināties.
Jūsu ķermenis darbosies vislabāk, ja cukura līmenis asinīs būs nemainīgs. Lai tas būtu garšīgs, to var aizstāt ar pilngraudu graudaugiem un pievienotu ar olbaltumvielu pienu.
Baltā baltmaize
Baltmaize ir vienkāršs ogļhidrāts, kuru ir tik viegli sagremot, ka tas padara jūs viegli izsalkušu. Bads ne tikai traucēs jūsu sniegumam laukumā, bet, kad esat izsalcis, jūs vēlēsieties ēst atkal un atkal. Galu galā augsts cukura līmenis asinīs tiks pārveidots par tauku rezervēm. Augsts cukura līmenis asinīs, kas uzkrāts pārāk ilgi, arī var izraisīt diabētu. Jūs varat aizstāt baltmaizi, kas satur šķiedrvielas. Fiber ilgāk saglabās tevi pilnu.
Alkoholiskie dzērieni
Tiem no jums, kuri bieži lieto alkoholu nedēļas nogalēs, padomājiet par to, kā sākt samazināt vai vispār apstāties, ja vēlaties kļūt par profesionālu futbolistu. Iemesls ir tāds, ka alkohols var palēnināt muskuļu atjaunošanos. Piemēram, jūs lietojat alkoholu sestdienā vai svētdienā un atsākat praktizēt pirmdien. Jūsu muskuļi būs sāpīgāki un grūtāk dziedināmi. Patiesībā alkoholiskie dzērieni ir arī galvenais dažādu hronisku slimību riska faktors, piemēram, aknu ciroze, kas padara jūs mazāk piemērotu skriešanai zaļā laukā.
x
