Satura rādītājs:
- 1. Izmēģiniet jaunus ēdienu veidus
- 2. Veiciet rīta stiepšanos
- 3. Tējas, kafijas un alkohola patēriņa ierobežošana
- 4. Darbību veikšana savvaļā
- 5. Gatavojiet pats mājās
Ja vēlaties veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvē, vispirms sāciet ar mazumu. Jā, tieši jūsu ikdienas ieradumi veido jūsu dzīvesveidu un fizisko un garīgo veselību.
Tātad, ja tagad vēlaties sākt dzīvot veselīgāk un veselīgāk, galvenais ir mainīt vecos, neveselīgos ieradumus un aizstāt tos ar jauniem, veselīgiem ieradumiem. Kādi ir daži jauni ieradumi, kurus varat pieņemt, lai dzīvotu veselīgāk?
1. Izmēģiniet jaunus ēdienu veidus
Pārtikas veids un veids, ko parasti lietojat, var noteikt ķermeņa veselības stāvokli. Tādēļ, ja vēlaties veselīgāku dzīvi, ieteicams izmēģināt jaunus pārtikas veidus, kurus nekad iepriekš neesat izmēģinājis.
Iemesls ir tāds, kā apgalvo Klīvlendas klīnikas klīniskā psiholoģe Susana Albersa, Psy.D., ja jūs atkal un atkal ēdat vienu un to pašu ēdienu, jūs nesaņemsiet sabalansētas dažādas barības vielas. Tas savukārt var neļaut ķermenim iegūt dažādas svarīgas uzturvielas.
Jūs varat sākt no kaut kā viegla, piemēram, izmēģināt jauna veida uzkodas, kas nāk no augu avotiem, piemēram, sojas pupām. Protams, šī uzkoda, bez gardas garšas, daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, ir arī veselīga, pat ja to patērē lielos daudzumos.
2. Veiciet rīta stiepšanos
Mēģiniet atcerēties, vai esat kādreiz juties vājš un nespēcīgs, kad pamostaties no rīta? Atpūtieties, jūs tiešām neesat viens. Tagad, ja rīta vingrošana jums šķiet grūta, sāciet ar kaut ko vienkāršu, bet tam ir tādas pašas priekšrocības; proti, rīta stiepšanās.
Dažu minūšu iekļaušana rīta rutīnā pirms dienas sākuma var būt ļoti efektīva enerģijas, garastāvokļa palielināšanā un ķermeņa sāpju mazināšanā. Rīta stiepšanās aizņem tikai apmēram 10–15 minūtes, taču pozitīvā ietekme uz ķermeni un garīgo veselību turpināsies visas dienas garumā.
Vēl interesantāk, ka gribas spēks jūsu iekšienē parasti ir optimālā līmenī no rīta un samazināsies visas dienas garumā. Tāpēc ir ieteicams veikt nelielas izmaiņas rīta rutīnā. Tā ka tas ne tikai dos pārsteidzošas izmaiņas jūsu veselībā un produktivitātē tajā dienā, bet arī mainīs jūsu dzīvi.
3. Tējas, kafijas un alkohola patēriņa ierobežošana
Jūs esat kafijas, tējas un alkohola cienītājs, bet vēlaties dzīvot veselīgāk? Mēģiniet lēnām ierobežot šī dzēriena patēriņu. Tas ir tāpēc, ka kofeīns šajos dzērienos var izraisīt trauksmi un trauksmi.
Lēnām samazinot šī dzēriena patēriņu, jūs varat atjaunot enerģiju, nejūtot tādus traucējumus kā aizkaitināmība, nogurums un galvassāpes.
Risinājums, ja vēlaties dzīvot veselīgāk, mākslīgos stimulatorus no kafijas, tējas, alkohola nomainiet ar dabīgiem stimulatoriem, proti, dzerot pietiekami daudz ūdens, ēdot barojošu pārtiku, regulāri vingrojot un saņemot pietiekami daudz D vitamīna no saules gaismas.
4. Darbību veikšana savvaļā
Tiem no jums, kuri lielāko daļu laika pavada birojā, ieteicams laiku pa laikam pavadīt laiku, lai vienkārši nesteidzīgi pastaigātos, vingrotu vai pat atpūstos, lai izbaudītu aktivitātes savvaļā.
Darbības, kuras veicat dabā, piedāvā daudz pozitīvu ieguvumu. Sākot ar treniņiem un ķermeņa muskuļu pievilkšanu, veicot daudz kustību, palielinot smadzeņu spējas, līdz palielinot laimes hormona ražošanu vai parasti pazīstams kā oksitocīna hormons.
Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabā var likt cilvēkam justies dzīvākam, mazināt stresu un pat novērst depresiju. Ziņojot no Huffington Post lapas, Masačūsetsas Amhersta universitātes psiholoģijas profesore, doktore Sūzana Krausa Vitbūra sacīja, ka tikai skatoties āra ainavu fotogrāfijas, stresu var mazināt.
Veidot nodomu veikt šo vienu ieradumu ir mazliet grūti. Tomēr, ja jūs galu galā pierodat veltīt laiku aktivitāšu veikšanai āra, lēnām jūsu dzīve mainīsies, lai kļūtu veselīgāka, laimīgāka un, protams, vairāk apzinātos apkārtni.
5. Gatavojiet pats mājās
Ja esat pieradis iegādāties pārtiku ārpus mājas, mēģiniet sākt pats apstrādāt pārtiku veselīgākai dzīvei. Papildus tam, ka ēdiena gatavošana mājās ir ekonomiskāka, tā var mainīt jūsu dzīvi, lai tā būtu veselīgāka, laimīgāka un produktīvāka.
Iemesls ir tāds, ka jūs varat kontrolēt un uzraudzīt uzturvielu saturu jūsu gatavotajā un patērētajā pārtikā, kā arī uzturēt labu uzturvielu daudzumu, samazinot organismam kaitīgo uzturvielu saturu.
