5 ieradumi dienā

Sirds un asinsvadu slimības ir slimība, kas saistīta ar sirdi un asinsvadiem. Pasaulē sirds un asinsvadu slimības un insults ir galvenie nāves cēloņi, katru gadu mirstības līmenis ir aptuveni 17,3 miljoni cilvēku. Faktiski sagaidāms, ka šis skaitlis pieaugs līdz 2030. gadam. Tikmēr Indonēzijā 2013. gadā koronāro sirds slimību izplatība bija 0,5% un maisiņu mazspējas izplatība bija 0,13%.

Redzot šo faktu, nav pārsteidzoši, ka valdība ir pielikusi dažādus pasākumus, lai palielinātu sabiedrības izpratni par sirds veselības saglabāšanu. Labā ziņa ir tā, ka, lai saglabātu veselīgu sirdi, jūs varat sākt ar dažiem vienkāršiem soļiem, no kuriem viens ir konsekventi veselīgs dzīvesveids.

Šeit ir daži slikti ieradumi jūsu sirds veselībai un kā no tiem izvairīties.

1. Pārāk ilgi skatīties televīziju

Šobrīd televīzijā tiek piedāvātas dažādas izklaides; vai nu ziepju operu, FTV, komēdijas vai mūzikas veidā. Rezultātā nav pārsteidzoši, ja jums patīk ilgi sēdēt pie televizora, lai tikai skatītos iecienītākās izrādes. Bet tas, kas jums jāzina, ir tas, ka stundas sēdēšana pie televizora var palielināt sirdslēkmes un insulta risku. Faktiski, saskaņā ar japāņu pētījumu, pārāk ilga sēdēšana, skatoties televizoru, var palielināt nāves risku no asins recekļiem plaušās.

Tas notiek tāpēc, ka, kamēr skatāties televīziju, jums ir tendence palikt tajā pašā stāvoklī, kas sēž, bez jebkādas citas darbības, un tas izraisa jūsu asinsrites traucējumus. Turklāt kustību trūkums var ietekmēt tauku un cukura līmeni organismā.

Tāpēc, ja jums patīk ilgi sēdēt pie televizora, ieteicams veikt dažus vienkāršus pasākumus, lai novērstu asins recekļu veidošanos plaušās, sirds slimības vai insultu, piemēram: pēc stundas vai ilgāk sēžot pie televizora, jums ir jāceļas, lai izstieptu muskuļus, no kuriem viens ir pastaiga.

2. Ēd pārāk daudz

Viens no galvenajiem sirds slimību riska faktoriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Saskaņā ar pētījumu, kas iesniegts Amerikas Sirds asociācijas zinātniskās sesijas 2000. gadā, ēdot pārāk daudz, divu stundu laikā pēc ēšanas var palielināties sirdslēkmes risks četras reizes.

Tas var notikt tāpēc, ka, nezinot, pārāk daudz ēdot, var palielināties sirdsdarbība un asinsspiediens. Šis asinsspiediena paaugstināšanās var palielināt pieprasījumu pēc skābekļa un radīt papildu slogu sirdij. Turklāt augsts asinsspiediens var noārdīt holesterīna plāksnes uz artērijas sienām, izraisot trombu veidošanos, kas var bloķēt asinsvadus, kas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu.

Tāpēc mēģiniet nepārēsties - tas ir, ēdiet, kad esat izsalcis, un apstājieties, pirms neesat paēdis.

3. Smēķēšana

Ir skaidrs, ka smēķēšana nenāk par labu jūsu veselībai, arī sirds veselībai. Smēķēšana palielina asins recēšanu, kas var bloķēt asinsriti sirdī, tādējādi veicinot plāksnes uzkrāšanos artērijās. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka smēķēšana ir svarīgs insulta riska faktors, jo, lietojot sekundārus dūmus, var būt vairākas kaitīgas ietekmes uz smadzeņu asinsvadu sistēmu.

Tādēļ viens no veidiem, kā novērst sirds slimības un insultu, ir smēķēšanas atmešana.

4. Reti ēd augļus un dārzeņus

Lai arī augļi un dārzeņi ir garšīgi ēdieni, ne visiem tie patīk. Faktiski pētījums ir atklājis, ka cilvēkiem, kuri dienā ēd vairāk nekā piecas augļu un dārzeņu porcijas, tiek lēsts, ka sirds slimību un insulta risks ir par 20% mazāks nekā cilvēkiem, kuri ēd mazāk nekā trīs porcijas dienā. Iemesls ir tāpēc, ka augļi un dārzeņi satur vitamīnus, minerālvielas un mazkaloriju šķiedrvielas, kas var palīdzēt kontrolēt svaru un asinsspiedienu.

Tāpēc, lai uzlabotu sirds veselību, mēģiniet iecienīt un lietot augļus un dārzeņus.

5. Bieži vien ēd sāļās uzkodas

Sāļie ēdieni bieži rada ēstgribu un izraisa atkarību, ieskaitot neveselīga pārtika. Pārmērīga sāļa ēdiena lietošana var paaugstināt asinsspiedienu, kas ir galvenais insulta, nieru mazspējas un sirdslēkmes riska faktors. Tādēļ jums jāuzrauga nātrija daudzums dienā. Lielākajai daļai no mums vajadzētu uzturēt nātrija daudzumu zem 2300 miligramiem dienā vai 1500 miligramus tiem, kam ir augsts asinsspiediens.