Satura rādītājs:
- Kā padarīt ķermeni elastīgāku?
- 1. Uzziniet, kādas ir jūsu elastības vajadzības
- 2. Nosakiet, kuri muskuļi nav elastīgi
- 3. Dariet to lēnām
- 4. Dzīvojiet pēc iespējas konsekventāk vingrinājumā
- 5. Saglabājiet elastību pēc tā iegūšanas
Ja jums liekas, ka jūsu ķermeņa tips ir stīvs un nemaz nav elastīgs, tad jūs neesat vienīgais. Daudzi cilvēki saskaras ar šādām problēmām, parasti uzskata, ka viņu ķermenis ir neelastīgs:
- saspringti augšstilbi, pleci vai citi muskuļi
- jūtas stīvs un nav veikls
- ierobežota fiziskā kustība
Šie ir izplatīti sliktas elastības simptomi.
Kā padarīt ķermeni elastīgāku?
Mūsu aizņemtajā dzīvesveidā, pārejot no mājas pienākumiem uz darba pienākumiem un atkal, mums diez vai ir laiks pieturēties pie regulāras treniņu rutīnas.
Ir pietiekami grūti atrast pat 45 minūtes pilnai treniņa sesijai, nemaz nerunājot par papildu 20 minūtēm, lai veiktu mums nepieciešamo posmu. Tā vietā, lai tērētu laiku ar neefektīvu izstiepšanas kārtību, rīkojieties šādi:
1. Uzziniet, kādas ir jūsu elastības vajadzības
Pirmkārt, paskaidrosim, kāpēc jums ir nepieciešams stiept un palielināt elastību. Ir daudz iemeslu, kāpēc jums vajadzētu stiept:
- samazināt muskuļu sāpīgumu pēc fiziskās slodzes
- samazina traumu risku
- uzlabot sniegumu
- palielināt kustību diapazonu
- mazināt sāpes
Elastības apmācības attieksme ir:"Ja jūs nevarat aktīvi sasniegt vēlamo pozīciju, tad jums jāatrod veids, kā sasniegt šo kustību."
Jā, tas tiešām ir tik vienkārši.
Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir jāpastiepjas?
- Ja jums ir slikta stāja rokas stāvoklī, jo rokas nav pilnībā paceltas virs galvas, jums vajadzētu izstiepties.
- Ja vēlaties spēlēt ar savu bērnu, bet jums ir grūti sēdēt uz grīdas ar taisnām kājām, jo esat pārāk saspringts, tad jums vajadzētu izstiepties.
Kā mēs teicām iepriekš, jums jāatrod pareizā motivācija.
Daudzi cilvēki var teikt, ka "Tev IR jāpastiepjas" visu veidu iemeslu dēļ, bet neuztraucies par to. Tā vietā koncentrējieties uz faktoriem, kas jūs motivē.
Atrodiet savus personīgos iemeslus, jo tie liks jums sasniegt savus mērķus ātrāk un aizvedīs jūs tālāk par jebkuru citu izdomātu pamatojumu.
2. Nosakiet, kuri muskuļi nav elastīgi
Kad būs padomāts par mērķi, vēlēsities uzzināt, kas tieši attur jūs no tā sasniegšanas.
Vai jūs zināt, kurus muskuļus stiept? Iespējams, ka jums ir grūtības noliecoties uz priekšu, lai pieskartos pirkstiem, un tas, protams, liks jums domāt, ka muskuļi hamstring(augšstilba aizmugure) Jūs esat pārāk saspringts, taču ir dažas citas lietas, kas var traucēt, piemēram, muguras lejasdaļas muskuļi, gūžas locītavas, glutes u.c.
3. Dariet to lēnām
Nav iespējams būt elastīgam pēc iespējas ātrāk. Lielākajai daļai cilvēku tas jādara lēnāk. Jūs nevarat palielināt stiepšanās toleranci, piespiežot sāpīgos posmos. Faktiski tas, iespējams, kavēs jūsu progresu.
Nespēja pārvietoties noteiktā diapazonā "spriedzes" dēļ var būt saistīta ar vairākiem faktoriem:
- mīksto audu ievainojums (faktiskais strukturālais stiprinājums, kas novērš kustību)
- locītavu hipomobilitāte (pašas locītavas ierobežojums traumu vai iedzimtu faktoru dēļ)
- augstāks muskuļu tonuss miera stāvoklī (muskuļu izturība pret izstiepšanos miera stāvoklī)
Divi galvenie iepriekš minētie faktori vislabāk tiek risināti, personīgi konsultējoties ar profesionāli, taču pēdējais ir iemesls, kādēļ lielākajai daļai cilvēku stiepšanās režīms būtu jāpiemēro lēnāk.
4. Dzīvojiet pēc iespējas konsekventāk vingrinājumā
Tagad esat atradis savu personīgo mērķi, identificējis robežas un lēnām to izmantojis. Pēdējā lieta, kas jādara, ir ievērot konsekventu plānu un darīt to pēc iespējas regulāri.
Konsekventi vingrinājumi dos jūsu ķermenim iespēju pielāgoties stiepšanās rezultātiem.
5. Saglabājiet elastību pēc tā iegūšanas
Tas var notikt cilvēkiem, jo ķermeņa dabiskā tieksme atgriezties pie tā, ko tā uzskata par normāliem apstākļiem. Mūsu ķermeņi faktiski atsakās mainīties uz īsu laika periodu.
Viens lielisks veids, kā to novērst, ir ķermeņa pieradināšana pie šīs jaunās elastības.
Aktīvi izpētiet, izmantojot savu jauno kustības kustības diapazonu, un jūsu ķermenis to interpretēs kā "jauno normālu". Jums vajadzētu veltīt laiku, lai lēnām praktizētu jauno pozīciju. Darot to dažādos veidos un patiesi izpētot savas kustības, jūs pastiprināsiet savu elastību un palīdzēsit saglabāt iegūto kustību diapazonu.
x
Lasiet arī:
