Satura rādītājs:
- 1. Esi aktīvāks
- 2. Ēd veselīgi
- 3. pietiekami gulēt
- 4. Saskarieties ar savu problēmu
- 5. Dariet jaunas un jautras lietas ar tuvākajiem cilvēkiem
Depresija ir visizplatītākais garīgais traucējums. Pasaules Veselības organizācijas (PVO) aplēses liecina, ka no depresijas visā pasaulē cieš aptuveni 350 miljoni cilvēku. Depresiju raksturo zemas pašcieņas sajūta, ārkārtējas skumjas, kas var izraisīt apetītes zudumu un entuziasmu ikdienas aktivitātēs. Ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai palīdzētu jums identificēt problēmu un atrast sev labākās ārstēšanas iespējas. Parasti kopā ar zāļu terapiju ārsts iesaka mainīt dzīvesveidu un uzvedību. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar depresiju:
1. Esi aktīvāks
Daži vingrinājumu veidi var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Katru dienu staigājot pa 30 minūtēm, jūs varat iegūt labāku garastāvokli. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka endorfīnus, dabiskas ķīmiskas vielas, kas liek justies labi, var palielināt, regulāri vingrojot. Tas sniedz ilgtermiņa ieguvumus tiem, kuri piedzīvo biežu depresiju, un mudina smadzenes domāt pozitīvi.
2. Ēd veselīgi
Svarīgi vienmēr ēst veselīgi. Kad esat nomākts, jums ir tendence pārēsties, lai tiktu galā ar savām emocijām, to bieži sauc par emocionālu ēšanu. Tas var būt bīstami, ja nepievērš uzmanību tam, ko ēdat. Ēšanas mānijavai nekontrolējama ēšana depresijas gadījumā var izraisīt citas veselības kaites. Ir svarīgi izvēlēties augļus un dārzeņus, nevis pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura saturu. Daži pārtikas produkti var uzlabot jūsu garastāvokli, piemēram, treknas zivis, kurās ir daudz omega-3. Ir pierādīts, ka omega-3 maina smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas regulē garastāvokli.
3. pietiekami gulēt
Jums var būt grūti gulēt, kad esat nomākts; tomēr pārāk maz gulēšana var saasināt depresiju. Jūs varat sākt gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Nelietojiet pārāk ilgi naps, pretējā gadījumā naktī būs grūti gulēt. Paliecot prom no visiem traucējošajiem faktoriem, piemēram, datoriem, televizoriem, mobilajiem telefoniem pirms gulētiešanas, jūs varat uzlabot miegu. Depresijas mazināšanai laba ideja ir dzert tasi silta piena vai mazgāties dušā pirms gulētiešanas.
4. Saskarieties ar savu problēmu
Ikviens ir piedzīvojis depresiju ar savām attiecīgajām dzīves problēmām, piemēram, darba zaudēšanu, stresu darbā, drīzām laulībām vai notikumiem, kas ilgtermiņā izraisa negatīvas domas. Labākais padoms ir apstrīdēt slikto garastāvokli, cīnīties ar depresiju un mainīt domāšanas veidu. Ja jūtaties slikti par sevi, mēģiniet kontrolēt savas domas un sāciet domāt par pozitīvajām lietām par sevi un problēmām, ar kurām saskaras. Lai gan šīs metodes praktizēšana prasa laiku, tā ir vislabākā depresijas ārstēšanas metode.
5. Dariet jaunas un jautras lietas ar tuvākajiem cilvēkiem
Ja jūs ciešat no depresijas, kaut arī tā jūtas grūti, mēģiniet piespiest sevi darīt kaut ko jautru un savādāku, piemēram, doties uz zooloģisko dārzu, lasīt jaunu grāmatu, iemācīties jaunu valodu, doties atvaļinājumā uz jaunu vietu utt. ieslēgts. Kad jūs darāt jaunas lietas, arī jūsu smadzenes sāks veikt izmaiņas, kas saistītas ar prieku.
Laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem var palīdzēt pārvarēt depresiju un efektīvi uzlabot garastāvokli.
Konsultējieties ar savu ārstu vai psihiatru par to, kā cīnīties ar depresiju. Jums var būt nepieciešama zāļu un sarunu terapijas kombinācija ar veselīgu dzīvesveidu, lai kontrolētu depresiju.
