Satura rādītājs:
- 1. Esi godīgs pret sevi
- 2. Apzinies, ka vientulībai var pretoties
- 3. Izveidojiet plānu cīņai ar vientulību
- 4. Rūpēties par mājdzīvniekiem
- 5. Ierobežojiet sociālo mediju izmantošanu
Gandrīz visi cilvēki ir jutušies vientuļi. Izrādās, ka pārmērīga un ilgstoša vientulība ietekmēs ķermeņa veselību. Tāpēc jums labi jāmeklē veidi, kā tikt galā ar vientulību un dzīvot optimistiskāk. Bet kā vislabāk tikt galā ar vientulību? Šeit ir padomi.
1. Esi godīgs pret sevi
Daudzi cilvēki instinktīvi mēģina izvairīties no vientulības. Daži cilvēki noliedz, ka viņi ir vientuļi, un mēģina to novirzīt, guļot visu dienu, skatoties televizoru un veselu virkni citu lietu. Nestrādāšana, nepieņemot, ka jūs patiešām jūtaties vientuļš, nedarbosies. Tas varētu darboties, bet tikai uz brīdi, nevis kā ilgtermiņa risinājums.
Tukšums, kuru jūs jūtat, turpinās iekļūt jūsu sirds dziļākajos padziļinājumos, ja jūs turpināsiet to skriet un noliegt. Ami Rokača rakstītajā pētījumā teikts, ka pieņemšana un pašrefleksija ir viens no veidiem, kā vientulības negatīvo ietekmi mainīt uz kaut ko pozitīvāku.
Kas jāatspoguļo, lai pārvarētu vientulību? Starp šiem iemesliem jūs jūtaties vientuļš, piemēram, tāpēc, ka apkārtējie cilvēki šķiet ļoti laimīgi un aizņemti, kamēr jūs jūtaties nomākts. Pēc tam uzziniet arī, kādas situācijas vai diennakts laiki parasti izraisa vientulības sajūtu. Piemēram, kad atnākat mājās no skolas, koledžas vai darba, un neviens jūs neuzņem.
No turienes jūs iemācīsities uzlabot savu skatījumu uz savu dzīvi un pamazām atbrīvoties no vientulības no iekšpuses.
2. Apzinies, ka vientulībai var pretoties
Kad jūtaties vientuļš, tā ir zīme, ka kaut kas izraisa atmiņu par sāpīgām, biedējošām un tukšām sajūtām, kas liek justies vienam. Smadzenes ir paredzētas, lai pievērstu uzmanību sāpēm un briesmām, ieskaitot baiļu un sāpju sajūtas. Tāpēc, kad jūtaties vientuļš, jūsu smadzenes sūta signālus, kas liek tiem dominēt pār jūsu jūtām.
Tomēr jums nekavējoties jāapzinās, ka vientulība būtībā ir emocionāls stāvoklis, kas faktiski rodas no jūsu iekšienes, pamatojoties uz jūsu pašu uztveri. Jūs varat cīnīties ar vientulību, negaidiet tikai to, kamēr lietas pašas uzlabojas.
3. Izveidojiet plānu cīņai ar vientulību
Kad esat pieņēmis un sapratis visu par piedzīvoto vientulību, ir pienācis laiks izveidot plānu, kā cīnīties un pārvarēt vientulību.
Dažreiz izārstēt vientulību ir vienkārši. Piemēram, sēdēt kopā ar māti, dzerot tēju un tērzējot par savām rūpēm un raizēm šajā laikā. Pat ja jūs katru dienu redzat ģimenes locekļus, varbūt jums ir nepieciešams kāds kvalitatīvs laiks kopā, bez uzmanības novēršanas, lai atbrīvotos no vientulības.
Ja tuvākie cilvēki neatbalsta, mēģiniet "izplest spārnus". Piemēram, pievienojoties jaunai kopienai, apmeklējot prasmju kursus, lai viņi varētu iepazīties ar jauniem cilvēkiem, vaiuzticētiesar terapeitu.
4. Rūpēties par mājdzīvniekiem
Daži pētījumi liecina, ka mājdzīvnieki var būt lieliski vientuļnieku pavadoņi. Veiktais pētījums atklāja, ka suņa audzināšana var palīdzēt cilvēkam samazināt priekšlaicīgas nāves risku, īpaši cilvēkiem, kuri dzīvo vieni. Personas, kas dzīvo vienas, ir cilvēku grupa, kurai visvairāk draud vientulība, kas var izraisīt noteiktas veselības problēmas.
Turklāt citos pētījumos arī norādīts, ka mājdzīvnieku īpašniekiem ir labākas sociālās un komunikācijas prasmes. Bez tam viņš ir arī aktīvāk iesaistīts aktivitātēs sabiedrībā. 2016. gada pētījums arī atklāja, ka vecāki pieaugušie, kuri rūpējas par mājdzīvniekiem, 8 nedēļu laikā pēc eksperimenta sākuma piedzīvoja samazinātu depresiju un uzlaboja kognitīvo funkciju.
Tomēr pievērsiet uzmanību arī savām spējām. Neuzmanīgi nepieņemiet un neaudziniet dzīvniekus izklaidei. Jums arī jārūpējas par viņu, jāaudzina, jābaro un jānodrošina visas jūsu pet vajadzības.
5. Ierobežojiet sociālo mediju izmantošanu
Pētījums, kas publicēts American Journal of Preventive Medicine, atklāja, ka sociālo mediju izmantošana patiesībā liek justies vientuļākai. Sociālie mediji rada iespaidu, ka esat attiecībās, bet patiesībā ir pilnīgi pretēji.
Sociālais psihologs Šerijs Turkle grāmatā “Viens pats kopā” apgalvo, ka hipersavienojamība, izmantojot sociālos medijus, reālajā dzīvē padara cilvēkus izolētākus no cita. Helēna Backlunda Vālinga no Ņujorkas Valsts universitātes Sycaruse štata medicīnas universitātes paziņoja, ka tiešs un klātienes kontakts ir daudz labāks nekā kontakts sociālajos tīklos, jo būtībā cilvēkiem ir nepieciešams fizisks pieskāriens, lai viņi justos izklaidēti un saistīti.
