5 veidu ēdieni dienā

Biotīns ir vitamīns, kas pieder B kompleksa vitamīnu grupai. Dažreiz šo biotīnu dēvē arī par H vai B7 vitamīnu. Tāpat kā citi B grupas vitamīni, arī biotīns palīdz jūsu ķermenim pārtiku pārvērst enerģijā. Ja jūsu ķermenī ir veselīgs biotīna daudzums, jums, iespējams, ir spīdīgi mati, mirdzoša āda un spēcīgi nagi.

Papildus veselībai biotīns ir svarīgs arī grūtniecībai. Biotīns spēj palīdzēt aknām pareizi un veselīgi darboties. Papildus tam, ka to ražo ar piedevām, izrādās, ka biotīnu var iegūt arī ar veselīgu pārtiku, kuru jūs varat ēst katru dienu. Kādi pārtikas produkti satur biotīnu, kas jālieto?

Biotīnu satur ļoti dažādi pārtikas avoti

1. Olu dzeltenums

Vistas olu dzeltenumā tas faktiski satur noteiktu daudzumu biotīna. Olu dzeltenumus vajadzētu pagatavot pirms lietošanas, lai gan karstums var samazināt biotīna daudzumu tajos. Tā kā vistas embriju attīstībā biotīna funkcija ir svarīga, olu dzeltenumus varat izmantot kā biotīnu saturošu pārtiku, kas ir viegli pieejama.

2. Rieksti

Neapstrādātas, sālītas vai grauzdētas mandeles satur vienlīdz daudz biotīna. Bez mandelēm citi rieksti un pākšaugi satur arī biotīna līmeni.

Uzmanīgi patērējot riekstu veidus, piemēram, sojas pupas, zemesriekstus, zaļās pupiņas, valriekstus un mandeles, tas var nodrošināt organismam pietiekamu olbaltumvielu, E vitamīna un biotīna daudzumu.

3. Siers

Lielākā daļa piena produktu parasti satur noteiktu daudzumu biotīna. Gorgonzola jeb zilais siers un Camembert siers ir vieni no siera veidiem, kas satur visvairāk biotīna, liecina pētījums, kurā tika pārbaudīts biotīna saturs 23 sieru veidos.

4. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi satur augstāko biotīna saturu dārzeņos. Tā kā saldie kartupeļi satur arī beta karotīnu, tas ir lieliski piemērots tiem no jums, kuri vēlas izdaiļot un kopt ādu no iekšpuses. Jūs varat ēst saldos kartupeļus, grauzdējot vai grauzdējot, lai biotīna saturs tajos daudz nesamazinātos.

5. Gaļa vai dzīvnieku orgāni

Vistas vai liellopa aknās ir daudz biotīna, apmēram 27 līdz 35 mikrogrami biotīna 3 uncēs vārītu aknu. Biotīnu var atrast arī tādās zivīs kā lasis un sardīnes. Lasī, kas vārīts vārot, parasti ir no 4 līdz 5 mikrogramiem biotīna uz 3 unci.

Lietas, kuras jāuzmanās, lietojot papildu biotīna piedevas

Jāatzīmē, ka, lietojot papildu biotīna piedevas, jums jāzina daži riski, kas varētu traucēt noteiktus medikamentus. Ja Jums ir epilepsijas problēmas vai krampji, jautājiet savam ārstam, vai varat lietot papildus biotīnu. Iemesls ir tāds, ka krampju zāļu un papildu biotīna kombinācija var nopietni apdraudēt veselību.

Tad, ja barojat bērnu ar krūti vai esat grūtniece, iespējams, jau saņemat papildu biotīna devas, kurās ir daudz pirmsdzemdību vitamīnu. Izvairieties no papildu biotīna lietošanas, ja vien ārsts to neiesaka. Lūdzu, ņemiet vērā arī to, ka biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ilgu laiku organismā nevar uzglabāt vairāk biotīna.

Tad, lietojot B vitamīnus vēlu vakarā, var tikt traucēts miega cikls, tāpēc esiet piesardzīgs, lietojot B vitamīnu piedevas.Šo biotīna vitamīnu vislabāk lietot no rīta, lai palielinātu ķermeņa enerģiju.