Tas satur barības vielas pārtikā dabiski skaistai ādai

Dabiski skaistu ādu iegūt nav tik vienkārši. Āda kā ķermeņa ārējā daļa, kas ir tieši pakļauta apkārtējai videi, kalpo kā pirmais ķermeņa aizsardzības vairogs pret mikrobiem un baktērijām. Tāpēc ir jāsaglabā ādas veselība, novēršot dehidratāciju un saules gaismu pārveidojot par organismam nepieciešamo D vitamīnu.

Lai saglabātu jūsu ādu dabiski skaistu no iekšpuses, jums jāpievērš uzmanība ikdienas uzņemtajam ēdienam. Pārtika, ko mēs ēdam, ir ne tikai labākais barības vielu avots, lai uzlabotu ķermeņa veselību, bet arī ādas veselība. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jums jālieto, lai saglabātu ādas veselību.

Pārtikas saturs dabiski skaistai ādai no iekšpuses

Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem

Tiek uzskatīts, ka ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti padara ādu dabiski skaistu no iekšpuses. Antioksidanti darbojas, lai atjaunotu bojātās ādas šūnas, kas rodas ultravioleto staru un citu ārēju faktoru (piemēram, nikotīna un alkohola) iedarbības rezultātā. Antioksidanti ir brīvo radikāļu savācēji, kuriem ir nozīme jūsu ādas aizsardzībā.

Viena no antioksidantu priekšrocībām ir spēja stimulēt kolagēna ražošanu, kas ir svarīga ādas atjaunošanās procesa sastāvdaļa. Pārtikā, kurā ir daudz antioksidantu, ir veseli graudi, īpaši krāsaini augļi un dārzeņi, piemēram, ogas, tomāti, aprikozes, bietes, ķirbis, spināti, saldie kartupeļi, apelsīni, pipari un rieksti.

Pārtika, kas bagāta ar selēnu

Tāpat kā antioksidanti, selēns var palīdzēt aizsargāt jūsu ādu no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas un sausu ādu, kā arī audu bojājumus. Selēns var arī palīdzēt novērst ādas vēzi. Selēnu var atrast garnelēs, tādās zivīs kā snapers, tuncis, lasis, liellopu gaļa, austeres, sardīnes, krabji un citi.

Pārtika, kas bagāta ar koenzīmu Q10

Jūsu ķermenis ražo dabīgu antioksidantu, ko sauc par koenzīmu Q10. Šī viela ir iesaistīta enerģijas ražošanā un palīdz jūsu ķermeņa šūnām darboties. Koenzīmu Q10 var atrast tādās zivīs kā lasis, tunzivis, veseli graudi utt.

Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem A, C, E

Lai gan šie trīs vitamīni sniedz dažādas priekšrocības, tie visi veicina veselīgu ādu.

A vitamīns var palīdzēt saglabāt jūsu ādu svaigāku un mirdzošu, novēršot sausumu, samazinot tumšos plankumus un izlīdzinot grumbas. Pārtikā, kas pildīta ar A vitamīnu, ir tumši lapu dārzeņi, apelsīni, burkāni, kantalupa, zemenes un olas.
C vitamīns darbojas, lai palielinātu kolagēna un elastīna ražošanu jūsu ādā. Šīs olbaltumvielas palīdz novērst grumbas, līnijas un grumbas uz jūsu ādas. Ar C vitamīnu bagāti pārtikas produkti ietver papriku, citrusaugļus, tumši zaļus dārzeņus, papaijas un kivi.
E vitamīns ir antioksidants, kas cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem ādā. E vitamīnu var atrast riekstos un sēklās, olīvās, tumši zaļos dārzeņos un augu eļļās.

Pārtika, kas satur omega-3

Kurš būtu domājis, ka tunzivis, lasis, valrieksti, spināti un avokado ir dabas skaistuma noslēpums no iekšpuses? Visi šie pārtikas produkti satur omega-3, kas ir nepiesātinātu tauku veids, kas ir labs jūsu ķermenim.

Pētījums atklāja, ka zivju omega-3 var palīdzēt aizsargāt jūsu ādu no saules bojājumiem. Omega-3 atbalsta mitrinātu un gaišāku ādu. Bez tam taukskābes darbojas arī kā dabisks mitrinātājs, kas var atjaunot sausu ādu no iekšpuses un ārpuses. Daži citi pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, ir skumbrija, sardīnes, skumbrija, rapšu eļļa, valrieksti un sojas pupas.

Neaizmirstiet, izvairieties no liekā cukura patēriņa

Papildus pieciem iepriekšminētajiem veselīgajiem ēdieniem ir vēl viens noslēpums, lai uzturētu dabiski skaistu ādu no iekšpuses, proti, ierobežojot saldos ēdienus, īpaši mākslīgos cukurus. Jums nezinot, patērētais cukurs absorbē daudz šķidruma jūsu ādas slāņos, radot grumbas.

Turklāt glikozes saturs cukurā var samazināt kolagēna līmeni ādā un kavēt kolagēna darbību, kas izraisa jūsu ādas sabrukšanu. Kolagēns ir olbaltumviela, kas cilvēka ķermeni veido organisku struktūru veidā, kas veido ādu, kaulus, zobus, locītavas un muskuļus.

Jo vairāk jūs ēdat cukuru, jo lielāka iespējamība ir insulīna rezistences attīstība, kas var izraisīt pārmērīgu matu augšanu un tumšus plankumus uz kakla un ķermeņa krokām.