Satura rādītājs:
- Volejbola spēles priekšrocības ķermeņa veselībai
- 1. Samaziniet stresu
- 2. Palīdz labāk gulēt
- 3. Jaudīgi zaudēt svaru
- 4. Veidojiet un stipriniet muskuļus, kā arī locītavas
- 5. Stiprina kaulus
Salīdzinot ar futzālu vai basketbolu, indonēzieši visticamāk reti spēlē volejbolu - ja vien nav noteikti īpaši gadījumi, piemēram, SEA GAMES čempionāts. Tomēr tas nenozīmē, ka volejbola spēles ieguvumi nav tik lieli kā abi populārie sporta veidi.
Papildus sadarbības praktizēšanai ar draugiem izrādās, ka joprojām ir daudz ieguvumu veselībai, ko jūs varat gūt, spēlējot volejbolu.
Volejbola spēles priekšrocības ķermeņa veselībai
1. Samaziniet stresu
Smadzenes palielinās priecīgu garastāvokļa hormonu ražošanu, kad mēs sportojam, proti, endorfīnus, dopamīnu, serotonīnu un triptofānu. Regulāri vingrinājumi var arī samazināt kortizola un epinefrīna hormonus, divus stresu izraisošus hormonus, un tos aizstāt, palielinot norepineprīna hormonu kā antidepresantu.
Pēc tam visi šie pozitīvie hormoni darbosies kopā, lai izraisītu prieka izjūtu un atbrīvotos no stresa, tādējādi radot pozitīvas domas. Tāpēc vingrinājumi bieži tiek ieteikti kā papildterapija, lai pārvaldītu dažādu garīgo slimību simptomus.
Stresa līmeņa samazināšanas efekts palielinās arī volejbolā, jo tas ietver sociālo mijiedarbību ar daudziem cilvēkiem vienlaikus.
2. Palīdz labāk gulēt
Vingrinājumi var likt jums gulēt labāk, jo tie palīdz palielināt enzīmu aktivitāti un muskuļu darbību un palīdz atpūsties jūsu ķermenim pēc garas darba dienas. No rīta jūs jutīsities vairāk enerģijas.
Ziņojot no lapas Healthline, ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, kas rodas, sportojot, palīdz arī mierīgi gulēt. Faktiski ir ziņots, ka mērenas intensitātes vingrinājumi palīdz kontrolēt dažādus miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.
Bet tomēr nepārslogojiet. Pārāk smagas fiziskās aktivitātes padara jūsu ķermeni vēl nogurušāku un dehidrētāku, kas apgrūtina miegu.
3. Jaudīgi zaudēt svaru
Volejbols ir aerobo kardio vingrinājumu veids. Pats kardio vingrinājums ir sirdsdarbības paātrināšanas veids. 15-20 minūtes vai ilgāk jūs spēlējat volejbolu, pulsu palielinot līdz pat 60-80% no normas.
Sirds sastāv no muskuļiem, kuriem jāturpina kustēties, lai kļūtu stiprāki. Kad sirds muskuļi ir stipri, asinsvadi var izplūst vairāk asiņu un ātrāk. Spēcīgi asinsvadi var pārnest vairāk skābekļa muskuļu šūnās.
Tas ļauj šūnām slodzes laikā un miera stāvoklī sadedzināt vairāk tauku. Tāpēc kardo vingrinājumi visbiežāk tiek izvēlēti, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, jo šī aktivitāte ir ļoti efektīva tauku sadedzināšanā. Regulāri volejbols arī novērsīs lieko svaru un aptaukošanos, kas ir visu vielmaiņas slimību, piemēram, diabēta, avots.
Volejbols 20 minūtes var sadedzināt 126 kalorijas. Iedomājieties, ja regulāri spēlējat volejbolu 20 minūtes 1 gadu, jūs varat sadedzināt līdz pat 459 900 kalorijām vai ekvivalentu 6 kilogramu tauku samazināšanai no ķermeņa. Pētījumi ir atklājuši, ka jo augstāka ir sirds intensitāte, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
4. Veidojiet un stipriniet muskuļus, kā arī locītavas
Līdztekus sirds muskuļu nostiprināšanai, spēlējot volejbolu, ir jāveic arī liela ekstremitāšu kustība. Sākot no teļa muskuļiem, augšstilbiem, sēžamvietām, gurniem, kurus izmanto lēkšanai un skriešanai, līdz augšdelmu un muguras muskuļiem, lai sasniegtu bumbu.
Spēlējot volejbolu, jūsu locītavas kļūs stiprākas, jo tās tiks nepārtraukti apmācītas darboties. lēkt un sist. Spēcīgas locītavas novērsīs jūs no dažādiem traumu riskiem sporta un ikdienas aktivitāšu laikā.
5. Stiprina kaulus
Volejbols ietver svara treniņu, kas var stiprināt kaulus.
Regulāri treniņi ar svaru palīdz ķermenim kontrolēt sklerostīna līmeņa izdalīšanos, vienlaikus palielinot īpaša hormona, ko sauc par IGF-1, ražošanu, kam ir svarīga loma kaulu augšanā. Sklerostīns pats par sevi ir dabisks proteīns, kas, kad līmenis uzkrājas kaulā, var padarīt kaulus vairāk pakļautus porainiem.
Tādā veidā volejbols var palīdzēt uzturēt kaulu blīvumu jau no mazotnes un nākotnē novērst osteoporozes simptomus.
x
