Satura rādītājs:
- Ieguvumi no uzkodām sojas pupās pirms fiziskās slodzes
- 1. Palīdz sadedzināt vairāk tauku
- 2. Palieliniet muskuļu masu
- 2. Enerģijas avots, kas nepadara tevi resnu
- 3. Uzlabojiet vingrinājumu izpildi
- 4. Palīdz uzlabot asins plūsmu
Pirms vingrošanas jums ir nepieciešamas barības vielas, piemēram, olbaltumvielas, lai nodrošinātu izturību intensīvu darbību laikā. Tātad, ja jums liekas, ka gaļa, zivis vai olas ir pārāk smagas, lai tās varētu ēst pirms treniņa, varat tās aizstāt ar uzkodas sojas. Kādas ir priekšrocības uzkodas sojas pupas pirms treniņa? Pārbaudiet atsauksmes šeit!
Ieguvumi no uzkodām sojas pupās pirms fiziskās slodzes
1. Palīdz sadedzināt vairāk tauku
Sojas pupas ir pārtikas produkti, kuriem ir zema glikēmiskā indeksa vērtība. Pats glikēmiskais indekss (GI) ir vērtība, kas mēra, cik ātri organismā pārtikā esošie ogļhidrāti tiek pārvērsti par cukuru. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu Starptautiskajā pārtikas zinātņu un uztura žurnālā, ēšanauzkodasar zemu GI vērtību pirms treniņa var atbalstīt efektīvāku tauku sadedzināšanu.
Tas ir tāpēc, ka, sportojot, ķermenis iegūst enerģiju no ogļhidrātu un tauku oksidēšanās. Tātad, ēdot uzkodas ar zemu GI līmeni, var maksimāli palielināt tauku oksidēšanos, tāpēc pārāk daudz tauku tiek pārvērsts enerģijā, vairs neuzkrājas ķermenī. Jūs arī kļūstat jaudīgāks sportam.
2. Palieliniet muskuļu masu
Tiem no jums, kuri vēlas veidot muskuļus, veicot fiziskus vingrinājumus, pirms fiziskās aktivitātes neaizmirstiet ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, sojas pupas.
Pētījumā, kurā piedalījās sportisti vīrieši, tika konstatēts liesās ķermeņa masas pieaugums. 9 nedēļas sportistiem, kamēr viņi piedalījās, tika doti 33 grami sojasapmācība.
Bez sojas pupām tās arī tiek dotassūkalu olbaltumvielas kā salīdzinājumu. Lai gan viņiem abiem bija vienādi rezultāti, sojai bija papildu ieguvums, nodrošinot dalībniekiem antioksidantus.
Tāpēc ir ļoti ieteicams ēstuzkodas sojas pupas pirms treniņa. Turklāt mēģiniet to patērēt 2-3 stundas pirms fiziskās aktivitātes. Tas ir tāpēc, lai pēc ēšanas fiziskās slodzes dēļ jums nebūtu sāpīgi vēderā vai slikta dūša.
2. Enerģijas avots, kas nepadara tevi resnu
Ieguvumiuzkodas sojas pirms citiem vingrinājumiem, kas palīdz zaudēt vai saglabāt svaru.
Tas ir tāpēc, ka soja ir iekļauta pārtikas kategorijā ar zemu glikēmiskā indeksa vērtību. Labās ziņas ir tādas, ka pārtikas produkti ar zemu GI saturu var palīdzēt zaudēt svaru.
Kā ziņo Mayoclinic, pētījums rāda, ka cilvēkiem ar zemu GI diētu ir svara zudums, kas ir robežās no 1 līdz 55.
Nu, tā kā soja ir iekļauta kategorijā ar zemu GI (ap 16-34), jūs varat to izvēlēties kā enerģijas piepildītāju pirms vingrinājumiem, kas nepadara jūs taukus. Ja vēlaties saglabāt vai zaudēt svaru, ir ļoti ieteicams mainīt uzturu un vingrinājumus, lai abi būtu līdzsvaroti.
3. Uzlabojiet vingrinājumu izpildi
Sojas izoflavonu saturs faktiski var uzlabot jūsu sniegumu fiziskās slodzes laikā. Šīs vielas ražo antioksidantus, kas savukārt paātrina šūnu atjaunošanos un mazina sāpes un muskuļu iekaisumu. Tāpēc sojas lietošana pirms vingrinājumiem var būt gudrs veids, kā palīdzēt muskuļu darbībai.
Bez tam,uzkodassojas pupiņas pirms treniņa nodrošina pietiekamu enerģijas avotu no ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Ar pietiekamu enerģiju ķermenis var optimālāk vingrināties.
4. Palīdz uzlabot asins plūsmu
Vingrojot, ķermenim nepieciešama vienmērīga asins plūsma, lai katrs orgāns varētu pareizi darboties. Labās ziņas, sojas pupas ir pārtikas avots, kas satur arginīnu. Arginīns ir aminoskābe, kas veido olbaltumvielu, kurai ir svarīgas īpašības asinsrites uzlabošanā.
Tāpēcuzkodassojas pupas pirms vingrošanas var palīdzēt atbalstīt asinsriti visās ķermeņa daļās, piemēram, smadzenēs, muskuļos, sirdī un plaušās.
Tā kā? Pēc tam, kad zināt, kādi ir ieguvumiuzkodas sojas pirms treniņa, mēģiniet nomainīt uzkodas ar soju. Dzīvnieku olbaltumvielu aizstāšana ar riekstiem ir ne tikai veselīga, bet arī tas nav nekas slikts.
x
