Satura rādītājs:
- Cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert? Ne 8 glāzes dienā
- Ģenerējoši muskuļi
- Uztur ādu mirdzošu
- Kontrolējiet kalorijas
- Uzturiet nieru darbību
- Uzturiet normālu zarnu darbību
Vai zinājāt, ka vairāk nekā 50% mūsu ķermeņa veido ūdens? Bez ūdens mēs nevaram uzturēt normālu ķermeņa temperatūru, ieeļļot locītavas vai izvadīt no ķermeņa neizlietotās vielas ar sviedriem, urīnu un zarnu kustībām.
Faktiski medicīniski mūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens vai šķidrumi, kas ir noderīgi gremošanas procesam, vielu absorbcijai vai pārtikas saturam enerģijai, asins cirkulācijai vai gremošanai un citiem, barības vielu transportēšanai, šķidrumu vai siekalu ražošanai un ķermeņa temperatūras uzturēšanai.
Mums ir jālieto daudz ūdens, lai ķermenis netiktu dehidrēts vai nepietiekams ūdens daudzums, kas var izraisīt vājumu, muskuļu vājumu un krampjus, nekoncentrējoties, palielinot siltuma izsīkuma risku un pat insultu!
Cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert? Ne 8 glāzes dienā
Kā paskaidrots WebMD, parasti mēs bieži dzirdam padomus vai rakstus, ka mums katru dienu jāizdzer 8 glāzes ūdens, kas ir līdzvērtīgs 1,5 litriem. Tomēr Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome iesaka sievietēm faktiski vajag 2,6 litrus ūdens katru dienu, bet vīriešiem - apmēram 3,7 litrus dienā.
Katru dienu jūs varat iegūt pietiekamu ūdens pārklājumu, dzerot ūdeni un lietojot šķidrumus, piemēram, zupas un bezalkoholiskos dzērienus, kā arī ūdeni saturošus augļus un dārzeņus. Neaizmirstiet arī, ja jūs vingrojat vai skrienat, pirms tā, tā laikā un pēc tā būs nepieciešams vairāk ūdens.
Bez katras dienas mums ir nepieciešama ūdens uzņemšana, kā to ieteikusi Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome, ir vairāki citi fakti, kas jums jāzina, kāpēc mums jādzer daudz ūdens, par ko ziņo tālāk Kompas.com:
Ģenerējoši muskuļi
Muskuļu šūnas, kurām nav pietiekami daudz šķidruma, nespēs noturēt šķidrumus un elektrolītus, kā rezultātā rodas muskuļu nogurums. Muskuļi nedarbosies pareizi, un viņu spējas samazināsies. Vingrojot, mums ir nepieciešams arī daudz ūdens, norāda Amerikas Sporta medicīnas koledža. Daži eksperti no pilsētiņas iesaka mums dzert 0,5 litrus ūdens 2 stundas pirms sporta nodarbību uzsākšanas.
Uztur ādu mirdzošu
Mūsu āda faktiski satur daudz ūdens, kas darbojas kā aizsargs pret liekā ķermeņa šķidruma zudumu. Tomēr negaidiet, ka liekais ķermeņa šķidrums var būt spēcīgs veids, kā noņemt grumbas no ādas līnijām.
Kontrolējiet kalorijas
Daudz ūdens dzer parasti cilvēki, kuri ievēro diētu, lai zaudētu svaru. Lai arī efekts ir netiešs, tīra ūdens izmantošana kā ļoti kaloriju dzērienu aizstājējs noteikti daudz palīdzēs.
“Diētas programma darbosies, ja kā kaloriju dzērienu aizstājēju izvēlēsieties ūdeni vai bezkaloriju dzērienus. Tad diēta ar veselīgāku, ar šķidrumu bagātu pārtiku palīdzēs samazināt kalorijas, "sacīja pētnieks no Pensilvānijas štata universitātes un arī grāmatas autors. Volumetrics svara kontroles plāns, Barbara Rolls PhD.
Uzturiet nieru darbību
Ķermeņa šķidrumi ir "līdzeklis" atkritumu vai atkritumu transportēšanai šūnās un no tām. Galvenais toksīns organismā ir urīnvielas slāpeklis asinīs, šķidruma veids, kas var iziet cauri nierēm, lai tos apstrādātu un izvadītu ar urīnu. Kad jums būs pietiekami daudz ķermeņa šķidruma, urīns plūst brīvi, dzidrs un bez smaržas. Ja nepietiek ķermeņa šķidrumu, urīna koncentrācija, krāsa un smarža būs pamanāmāka, jo nierēm ir jāpieņem papildu šķidrumi, lai veiktu savas funkcijas. Tāpēc, ja mēs nedzersim pietiekami daudz ūdens, palielināsies nierakmeņu attīstības risks, īpaši karstā vai siltā klimatā.
Uzturiet normālu zarnu darbību
Ja mēs dzeram pietiekami daudz ūdens, patērētais ēdiens var vienmērīgi iziet cauri gremošanas traktam un novērst aizcietējumus. Tomēr, ja mēs nepatērēsim pietiekami daudz ūdens, zarnas absorbēs šķidrumus no izkārnījumiem vai izkārnījumiem, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju, tāpēc mums būs grūti izkārnīties.
Tātad, vai jūs varat iedomāties, ja mēs reti dzeram ūdeni, kādas veselības problēmas mums var rasties? Neaizmirstiet katru dienu turpināt dzert ūdeni.
