Satura rādītājs:
- Mīts par ogļhidrātu diētu ne vienmēr ir patiess
- 1. Jums patiešām jāpārtrauc ēst ogļhidrātus
- 2. Ogļhidrātu diētas liek ēst mazāk dārzeņu un augļu
- 3. Svara zudums, jo ķermenis zaudē ūdeni
- 4. Ogļhidrātu diēta ir bīstama sirds veselībai
- 5. Ogļhidrātu diētai jāsamazina ēdienreizes daļa
Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir vispopulārākais svara zaudēšanas veids. Lielākā daļa cilvēku lieto šo diētu, samazinot rīsu daļu vai vispār neēdot tos un aizstājot tos ar olbaltumvielu vai veselīgu tauku avotiem. Kaut arī bhaktas ir daudz, šai diētas metodei ir arī daudz mītu. Ticība mītiem, kas ne vienmēr ir patiesi, var sabojāt jūsu uztura plānu. Tātad, noskaidrosim, kādi mīti par ogļhidrātu diētu jums vairs nav jāievēro.
Mīts par ogļhidrātu diētu ne vienmēr ir patiess
1. Jums patiešām jāpārtrauc ēst ogļhidrātus
Daudzi bieži vien ir neizpratnē par to, kā uzturā lietot ogļhidrātus. Kā norāda nosaukums, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nozīmē, ka jāsamazina tikai ogļhidrātu pārtikas daļa. Arī ogļhidrātu daļa, kas jāsamazina, katram cilvēkam var atšķirties. Tātad, tā vietā, lai pilnībā pārtrauktu ēst ogļhidrātus.
Iemesls ir tāds, ka ķermenim joprojām ir nepieciešams ogļhidrātu daudzums, lai tos pārvērstu enerģijā, lai katra funkcija darbotos normāli un jūs varētu turpināt savas darbības kā parasti.
2. Ogļhidrātu diētas liek ēst mazāk dārzeņu un augļu
Sākot no 300–400 gramiem ogļhidrātu dienā, diētas laikā varat samazināt ogļhidrātu pārtikas patēriņu līdz 150–200 gramiem. Tomēr augļu un dārzeņu ēšanas samazināšana tikai tāpēc, ka vēlaties ātri zaudēt svaru, ir nepareizs uztura pieņēmums.
Lielākā daļa dārzeņu un augļu patiešām satur ogļhidrātus. Tomēr, lai ātri netiktu izsalcis un paaugstinātu cukura līmeni asinīs, jāsamazina ogļhidrātu veidi - tukši kaloriju pārtikas produkti, piemēram, saldie ēdieni un dzērieni, un cieti saturoši ēdieni (maize un cepti ēdieni).
Nomainiet ar kompleksu ogļhidrātu avotu, kas ir bagāts ar šķiedrvielām un būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kviešiem; kartupeļi; vermicelli un vermicelli; maniokas; augļi, piemēram, āboli, bumbieri un banāni; dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, brokoļi, gurķi, spināti, ziedkāposti; pākšaugiem, piemēram, zaļajām pupiņām, zirņiem, zaļajām pupiņām un pupiņām.
3. Svara zudums, jo ķermenis zaudē ūdeni
Tā ir patiesība. Jo mazāk ogļhidrātu jūs ievietojat ķermenī, jo mazāk iespēju to pārvērst taukos, jo organisms ražo tikai nelielu daudzumu hormona insulīna.
Tātad, lai spētu nodrošināt enerģiju savām aktivitātēm, ķermenis sadedzinās aknās (aknās) un muskuļu šūnās uzkrāto glikozi. Aknās un muskuļos uzkrātā glikoze satur ūdeni. Tādējādi jūsu ūdens svars samazināsies, kas izskatās kā normāls svara zudums.
Turklāt, kā ziņo Healthline, pētījumi liecina, ka ogļhidrātu diēta var arī samazināt tauku daudzumu aknās un vēdera taukos - divu veidu taukus, kas ir ļoti kaitīgi veselībai. Cits pētījums liecina, ka regulāra 6 nedēļu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt zaudēt 3 mārciņas tauku masas un palielināt muskuļu masu par 1,1 gramiem.
4. Ogļhidrātu diēta ir bīstama sirds veselībai
Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas tiek aizstātas ar palielinātu cukura daudzumu, piemēram, keto diētas princips, tiek uzskatītas par bīstamām sirds veselībai. Pārmērīga tauku uzņemšana jau sen ir saistīta ar paaugstinātu holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
Pat tad keto diēta dod priekšroku tādu veselīgu tauku pārtikas avotu uzņemšanai, kas ir izrādījušies veselīgi sirdij. Piemēram, no avokado; augu eļļa (kokosriekstu eļļa un olīveļļa); rieksti un sēklas (mandeles, valrieksti, čia sēklas); taukainas zivis (lasis, tuncis, sardīnes un skumbrija); piena produkti (jogurts, siers, sviests).
Faktiski, ja tas tiek izdarīts pareizi, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var faktiski palīdzēt:
- ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanās asinīs.
- Palieliniet labu ABL holesterīnu.
- Zemāks asinsspiediens.
- Insulīna rezistences pazemināšana
5. Ogļhidrātu diētai jāsamazina ēdienreizes daļa
Faktiski ogļhidrātu diētai nav jāsamazina kalorijas, samazinot pārtikas porcijas. Jāsamazina ogļhidrātu daudzums dienā. Jūs varat ēst ar tādu pašu biežumu un porciju kā pirms diētas, ja vien diēta ir daudzveidīga un tajā ir maz ogļhidrātu.
Kā ziņots lapā Healthline, ogļhidrātu diēta, nesamazinot pārtikas porcijas, var palīdzēt jums zaudēt svaru līdz pat divām reizēm ātrāk nekā cilvēkiem, kuri ievēro diētu ar zemu tauku saturu, vienlaikus ierobežojot pārtikas porcijas.
x
