Satura rādītājs:
- Kā vingrinājumi palielina kaulu blīvumu?
- Kā vingrinājumi uztur izturību?
- Vingrojumu ieteikumi kaulu blīvumam
- Padomi drošai fiziskai slodzei pandēmijas vidū
- Barības vielas kaulu blīvuma un imunitātes palielināšanai
COVID-19 pandēmijas laikā vingrinājumi ir kļuvuši par galveno izturības uzturēšanas veidu, lai jūs nebūtu uzņēmīgi pret slimībām. Turklāt vingrinājumi var arī palielināt kaulu blīvumu, it īpaši, ievadot pusmūža vecumu (40 gadus veci un vecāki).
Kļūstot vecākam, mainīsies kaulu blīvums un imūnsistēma, kas abas samazināsies.
Tomēr, ja jau no mazotnes esat pieradis lietot veselīgu dzīvesveidu, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un ēst barojošu un sabalansētu uzturu, tad esat samazinājis riskus, kas saistīti ar kaulu veselību un izturības samazināšanos.
Kā vingrinājumi palielina kaulu blīvumu?
Citējot no NIH osteoporozes un ar to saistītajām kaulu slimībām, lielākajai daļai cilvēku kaulu blīvums un izturība sasniegs 30 gadu vecumu. Pēc tam jūs varat sākt zaudēt kaulu blīvumu un izturību.
Tikmēr sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 20 gadiem, kuri regulāri vingro, kaulu blīvums un izturība parasti ir optimālāka nekā tiem, kuri to nedara. Šī vingrinājuma priekšrocības palīdzēs organismam novērst kaulu zudumu (osteoporozi) vecumdienās.
Papildus veselīgu kaulu uzturēšanai vingrinājumi var arī saglabāt muskuļu spēku un ķermeņa līdzsvaru. Šī iemesla dēļ vingrošana ir svarīga, īpaši pieaugušajiem, kuriem diagnosticēta osteoporoze.
Kā vingrinājumi uztur izturību?
Ziņo no MedlinePlus, tiek uzskatīts, ka vingrinājumi palielina izturību, tāpēc jūs viegli nesaslimstat. Ir vairākas teorijas, kas to atbalsta, tostarp:
- Fiziskās aktivitātes var iznīcināt baktērijas no elpošanas sistēmas. Tas var samazināt risku saslimt ar saaukstēšanos, gripu un citām elpceļu slimībām.
- Vingrinājumi izraisa izmaiņas antivielās un leikocītos, kas abi spēj atklāt slimību agrāk nekā parasti.
- Tiek uzskatīts, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās fiziskās slodzes laikā un pēc tās novērš baktēriju augšanu organismā. Šis temperatūras paaugstināšanās var palīdzēt ķermenim labāk cīnīties ar infekciju.
- Vingrinājumi var palēnināt stresa hormonu ražošanu, kas ir pakļauti slimībai. Ir zināms, ka, ja organismā ir mazāk stresa hormonu, organisms kļūs imūnāks pret slimībām.
Turklāt tiek uzskatīts, ka vingrinājumi samazina arī sirds slimību risku, kas ir pirmais nāves cēlonis pasaulē. Lai to izdarītu, jums jāapsver pietiekamu fizisko aktivitāšu veikšana, piemēram, vingrošana.
Kaut arī vingrinājumi ir noderīgi ķermenim, jums nevajadzētu pārspīlēt to. Iemesls ir tāds, ka, pārmērīgi vingrinot, šīs darbības faktiski var apdraudēt ķermeni.
Lai būtu optimāls, ķirurgs ģenerālis iesaka pieaugušajiem fiziskās aktivitātes veikt 2,5 stundas nedēļā vai apmēram 30 minūtes dienā.
Vingrojumu ieteikumi kaulu blīvumam
Vingrošana ir lieliska jebkura vecuma cilvēkiem, īpaši, ja jums ir 40 gadi un vairāk.
Šis vecums ir vissvarīgākais laiks, lai regulāri vingrotu, jo ķermeņa funkcijas sāk samazināties, piemēram, muskuļu saraušanās, samazināti hormoni un palēnināta vielmaiņa, lai ķermeņa svaru būtu viegli iegūt. Tā rezultātā jūsu risks pakļauties tādām veselības problēmām kā augsts asinsspiediens, diabēts un sirds slimības ir vēl lielāks.
Tādēļ jums regulāri jāvingro, pievēršot uzmanību vingrinājuma intensitātei, kas atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim. Šeit ir pieci vingrinājumu ieteikumi kaulu blīvumam un imunitātei pusmūžā:
- Skriešana
- Joga
- Kājām
- Riteņbraukšana
- Aerobika
Tomēr, ja jums ir noteikti veselības apstākļi, piemēram, sirds problēmas, paaugstināts asinsspiediens, diabēts vai aptaukošanās, pirms regulāras fiziskās aktivitātes noteikti konsultējieties ar ārstu.
Turklāt, ja Jums ir osteoporoze, vispirms jālūdz savam ārstam veikt drošas darbības, lai neradītu lūzumu risku.
Padomi drošai fiziskai slodzei pandēmijas vidū
Pandēmijas laikā jūs varat justies noraizējies par fiziskām aktivitātēm, jo pastāv risks noķert vīrusu no citiem cilvēkiem, īpaši ārpus telpām. Neuztraucieties vairs, ievērojiet šos padomus drošai fiziskai slodzei, lai samazinātu COVID-19 pārnešanu.
- Atrodiet klusu vietu, piemēram skriešana tējas dārzā
- Riteņbraukšana vai pastaigas pa kompleksu
- Ja vēlaties būt fiziski aktīvs fitnesa centrā vai publiskajā telpā, izvēlieties atklātu zonu ar labu gaisa cirkulāciju vai ārā
- Izmantojiet savu vingrošanas aprīkojumu, piemēram, jogas paklāju
- Vienmēr lietojiet veselības protokolus, piemēram, turiet masku un vienmēr uzturiet drošu attālumu no citiem cilvēkiem
Barības vielas kaulu blīvuma un imunitātes palielināšanai
Papildus sporta nodarbībām, kas var palielināt kaulu blīvumu un imunitāti, jūs varat patērēt vairākas svarīgas uzturvielas, lai atbalstītu ķermeņa veselību. Šeit ir trīs barības vielas, kas var uzturēt kaulu veselību un blīvumu:
- Kalcijs, kas parasti atrodams piena produktos, sardīnēs, tofu, zaļajos dārzeņos, pilngraudos utt.
- D vitamīns, var iegūt no treknām zivīm (lasis, sardīnes, skumbrija), olu dzeltenumiem utt.
- Magnijs, ko satur zaļie dārzeņi, rieksti, kvieši, avokado utt.
Tikmēr pastāv piecas svarīgas uzturvielas, kas, domājams, spēj uzturēt izturību, piemēram:
- Beta karotīns, ko satur saldie kartupeļi, burkāni un zaļie dārzeņi
- C vitamīns, satur dārzeņi un augļi, piemēram, pipari, apelsīni, brokoļi, citroni utt.
- D vitamīns, var iegūt no stiprinātiem pārtikas produktiem, augu piena un piedevām
- E vitamīns, var iegūt no riekstiem, sēklām, spinātiem un brokoļiem
- Cinks, kas raksturīgi riekstiem, ķirbju sēklām, sezama sēklām, aunazirņiem un lēcām
Tagad ir piedevas, kas satur dažu iepriekš minēto barības vielu kombināciju, lai palielinātu kaulu blīvumu un saglabātu izturību pusmūža vecumā. Piemēram, piedevas ar organiskā kalcija saturu, kas ir labāks par mākslīgo kalciju, lai uzturētu kaulu veselību.
Turklāt šāda veida piedevas satur arī Ester-C, C vitamīnu, kas pasargā jūsu vēderu no dzēlieniem un ir noderīgs izturības uzturēšanai, kā arī D3 vitamīnu, kas palīdz kalcija uzsūkšanās procesā, kas ir labs vīriešiem un sievietēm pusmūža vecumā.
x
