5 stiepšanās kustības, no kurām jāizvairās pirms vingrinājuma

Izstiepšanās vai izspiešana ir viena no darbībām, kas jāveic pirms fiziskās slodzes. Jā, nevajadzētu sākt sportot, vispirms neizstiepjoties. Ziņojot no sievietes veselības lapas, saskaņā ar Rebeka Kenediju, sertificētu treneri no AFAA un NASM, ķermeņa muskuļiem ir nepieciešams iesildīšanās vai iesildīties, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Turklāt, izstiepjot kustības, palielināsies asins plūsma, lai muskuļos varētu iekļūt vairāk skābekļa.

Kā izrādās, ne visi stiepumi ir labi pirms vingrinājumiem. Tā kā ir vairākas stiepšanās kustības, kas var palielināt traumu risku, īpaši, ja tās tiek veiktas nepareizi. Tātad, no kādām stiepšanās kustībām vajadzētu izvairīties pirms treniņa? Uzziniet atbildi nākamajā pārskatā.

Vispirms iepazīstiet stiepšanās veidus

Stiepšanās sastāv no diviem veidiem, proti, dinamiskas un statiskas stiepšanās. Dinamisks stiepšanās ir stiepšanās, kurai nepieciešamas noteiktas kustības. Šāda veida stiepšanās ir vislabāk ieteicama pirms vingrošanas.

No otras puses, pirms fiziskas slodzes nav nepieciešama statiska stiepšanās vai izstiepšanās noteiktā stāvoklī. Iemesls ir tas, ka, pēc fizioterapeites un Profesionālās fiziskās terapijas klīniskās direktores Kristīnas Cicciones (C.S.C.S.) vārdiem, statiskā izstiepšanās faktiski var sabojāt muskuļus vai cīpslas, ja to veic pirms fiziskās slodzes.

Tāpēc pirms vingrošanas ir jāveic ne tikai jebkura stiepšanās. Tā vietā, lai uzkarsētu ķermeni, nepareizas kustības faktiski var likt sāpināt ķermeni.

Dažādas stiepšanās kustības, no kurām jāizvairās pirms treniņa

1. Paaugstināta plaukstas locītavas stiepšanās

Avots: www.popsugar.com

Viena no stiepšanās kustībām, no kuras jāizvairās pirms vingrinājumiem, ir paaugstināta pakauša stiepšanās. Gluži kā norāda nosaukums, šī kustība vairāk koncentrējas uz hamstringa muskuļiem vai muskuļiem aiz augšstilba.

Šī kustība tiek veikta, novietojot vienu kāju uz soliņa vai pjedestāla, kas ir zemāks par gurniem, pēc tam nedaudz nospiežot ķermeni, noliecoties uz atbalsta kāju.

Veicot šo kustību, jūs bieži jūtat sajūtu, piemēram, savelkošu muskuļu ceļa aizmugurē. Šajā laikā jūs varat domāt par to kā pozitīvu efektu stiepšanās periodā.

Faktiski šī sajūta ir tikai sēžas nerva vai iegurņa nerva sasprindzinājuma ietekme. Šī stiepšanās kustība faktiski nepadara ķermeni elastīgu, tā vietā muskuļi aiz ceļa sāp un sasprindzinās.

2. Uz priekšu salocīt

Avots: www.doyouyoga.com

Uz priekšu salocīt ir viens no statiskajiem posmiem, kas atrodami jogā. Šī stiepšanās kustība tiek veikta, stāvot taisni, tad saliekot ķermeni uz priekšu un lēnām vēršot uz leju, līdz plaukstas pieskaras pirkstiem vai grīdai.

Diemžēl uz priekšu salocīt nav ieteicams darīt pirms treniņa. Iemesls ir tas, ka, saskaņā ar Journal of Sports Physical Therapy, šī kustība var izraisīt ievainojumus, piemēram, mikropilces vai nelielu muskuļu bojājumu.

3. Stāvoša izolēta četrstieņu stiepšanās

Šī viena stiepšanās kustība parasti tiek veikta pirms vingrinājuma, proti, paceļot vienu kāju atpakaļ, pēc tam turot pēdas galu. Kustība stāvoša izolēta četrstūra stiepšanās izdarīts pirms fiziskās slodzes, ir risks izraisīt priekšējā ceļa sāpes. Iemesls ir tāds, ka šī kustība rada pārāk lielu spiedienu uz ceļa locītavu.

Ja jūs turpināsiet to darīt, it īpaši nepiemērotā stāvoklī, tas var izraisīt locītavu problēmas ar patellofemorālo sāpju sindromu - slimību, ar kuru saskaras daudzi skrējēji un velosipēdu sportisti.

4. 4. attēls

Avots: www.seancochran.com

Strijas kustības 4. attēls veic guļus stāvoklī ar saliektām kājām, tad otra potīte balstās uz kreiso augšstilbu virs ceļa vai otrādi. Acīmredzot šī stiepšanās kustība nav piemērota iesildīšanai pirms treniņa.

Iemesls ir tāds, ka šī kustība prasa gūžas elastību un nolaupīšanu, lai muskuļi nebūtu stīvi. Veicot pirms treniņa, tas nozīmē, ka muskuļi ap iegurni nav pietiekami karsti vai elastīgi. Rezultātā šī kustība neietekmē jūsu ķermeni un ir laika izšķiešana.