5 spēcīgas jogas pozas, lai pārvarētu aizcietējumus

Vai zinājāt, ka, izņemot meditācijas vingrinājumu, kas nomierina prātu, izrādās, ka joga var ārstēt arī aizcietējumus. Šis fakts tika parādīts 2015. gada pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar šo slimību Kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai resnās zarnas traucējumi.

Saskaņā ar pētījumu joga var būt alternatīva ārstēšana, lai ārstētu ar IBS saistītus simptomus, piemēram, caureju un aizcietējumus. Tiem no jums, kurus interesē izmēģināt, šeit ir dažādas kustības ar soļiem!

Joga rada aizcietējumus

1. Bērna poza joga, lai pārvarētu aizcietējumus

Stress ir viens no faktoriem, kas var izraisīt aizcietējumus tā ietekmes dēļ, kas var negatīvi ietekmēt jūsu gremošanu. Jogas poza, kas var palīdzēt pārvarēt šo problēmu, ir bērna poza. Šī poza bieži tiek veikta, kad jūs tikai sākat mācīties jogas kustības.

Galvas stāvoklis pret paklāju nomierinoši ietekmēs smadzenes. Tāpēc šī jogas poza var arī palīdzēt mazināt aizcietējuma simptomus.

Šeit ir norādītas darbības:

Sāciet sēdus stāvoklī uz ceļiem, nedaudz atdalot ceļus.
Virziet ķermeni uz priekšu, izstiepjot rokas taisni, tad noliecieties virs ķermeņa, līdz piere un rokas pieskaras paklājam.
Turiet pozīciju dažas sekundes, jūs varat atkārtot šo darbību vairākas reizes.

2. Kobra poza joga, lai pārvarētu aizcietējumus

Avots: Nodarbības

Kobras poza var ne tikai stiprināt kuņģa muskuļus, bet arī palīdzēt uzlabot gremošanas sistēmas darbību. Šī jogas poza palīdz arī ārstēt aizcietējuma simptomus, piemēram, meteorisms un gāzu uzkrāšanos. Kā to izdarīt, parasti ir viegli, jo jums nav jāpagriež ķermenis.

Šeit ir norādītas darbības:

Iztaisnojiet ķermeni uz paklāja uz vēdera, novietojiet plaukstas blakus pleciem.
Nedaudz paceliet galvu uz augšu, viegli salieciet kaklu aizmugurē, sekojiet pleciem un ķermeņa augšdaļai, turot plaukstas.
Turiet dažas sekundes, tad nolaidieties. Veiciet šo soli vairākas reizes, vienlaikus pārmaiņus ieelpojot un izelpojot.

3. Adamanta poza

Avots: Medicīnas ziņas šodien

Adamanta poza ir arī viena no vienkāršākajām pozām. Lai gan kustības ir vienkāršas, šī jogas poza ir noderīga arī aizcietējuma simptomu novēršanā, palielinot asinsriti kuņģī, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu. Jūs varat arī apmācīt savu ķermeni, lai tas būtu elastīgāks un uzlabotu stāju.

Darbības ir šādas:

Sāciet, sēžot uz muguras uz paklāja, ceļgaliem un kājām pieskaroties grīdai.
Sēdi ar ķermeni uz papēžiem.
Iztaisnojiet ķermeni, pēc tam novietojiet plaukstas uz augšstilbiem.
Turiet šo pozīciju vairākas minūtes.

4. Puse muguras vērpjot rada

Avots: Māte Mag

Jogas pozas puse mugurkaula vērpjot kas tiek darīts sēdus stāvoklī, nedaudz pagriežot ķermeni, būs noderīgi, lai stimulētu gremošanas orgānus un palīdzētu detoksikācijas procesam, tādējādi mazinot aizcietējuma simptomus. Tas ir diezgan efektīvs kā jogas kustība, lai pārvarētu aizcietējumus.

Ir arī šādas darbības:

Sāciet šo pozu, sēžot uz paklāja un izstiepjot kājas sev priekšā.
Salieciet kreiso kāju, tad pārvelciet kāju labajā pusē pāri labajai kājiņai.
Salieciet labo celi pa kreisi, novietojiet pēdu zoles, līdz tās atrodas tuvāk sēžamvietai.
Novietojiet labo elkoni pie kreisā ceļa un nedaudz pagrieziet ķermeni, skatoties uz kreiso pusi.
Uzturiet pozīciju dažas sekundes, atkārtojiet šo darbību ar otru pusi.

5. Loka poza

Avots: Nodarbības

Vēl viena jogas poza, lai pārvarētu aizcietējumus, proti priekšgala poza. Šī kustība koncentrē spiedienu uz kuņģi, lai palīdzētu novērst diskomfortu, ko izraisa pārmērīga gāze, kas izraisa aizcietējumus. Paturiet prātā, šī poza būs nedaudz grūtāka nekā iepriekšējā. Ja jūs joprojām esat iesācējs un vēlaties izmēģināt, dariet šo pozu lēnām, neapgrūtinot ķermeņa spējas.

Triks ir:

Iztaisnojiet ķermeni uz paklāja ar vēdera stāvokli.
Salieciet ceļus, tad ar rokām sniedzieties pēc potītēm. Paceliet krūtis no paklāja tik lēni un ērti, cik vien iespējams.
Izmantojot spiedienu starp rokām un kājām, augšstilbus nedaudz paceliet prom no paklāja.
Turiet dažas sekundes, dažas reizes atkārtojiet kustību.