5 Joga rada muguras sāpes, kuras jums vajadzētu izmēģināt

Slinks vingrinājums, bieža lielu slodžu nēsāšana un vaļasprieks sēdēt izliektā stāvoklī ir daži no ikdienas ieradumiem, kas izraisa muguras sāpes vai sāpes. Interesanti, ka izrādās, ka regulāru jogas vingrinājumu veikšana ne tikai palīdz atbrīvoties no stresa, jūs zināt! Dažādas kustības, kas atslābina ķermeni, var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Vai vēlaties to izmēģināt? Apsveriet šādas jogas pozīcijas muguras sāpju gadījumā!

Dažādas jogas kustības muguras sāpēm

1. Bērna poza

Avots: Gfycat

Krokas, kuras ķermenis izveido, veicot šo jogas kustību, ne tikai palīdzēs mazināt kakla un muguras stīvumu, bet arī padarīs ķermeni ērtāku pēc tam. Tas ir saistīts ar mugurkaula, vidukļa, augšstilbu un potīšu izstiepšanos.

Lūk, kā:

1. Sēdiet, saliekot kājas uz iekšu (ja nepieciešams, pieres, krūtis un augšstilbu atbalstam varat izmantot matraci, segu vai citu pamatni).
2. Norādiet ķermeni uz priekšu, ar taisnām rokām un pieskaroties jogas pamatnei.
3. Noliecieties, maigi balstot pieri uz jogas paklāja.
4. Turiet rokas taisni uz priekšu, pēc tam paceliet ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
5. Koncentrējieties uz visu stingrības un spriedzes atbrīvošanu mugurā, kad ķermenis noliecas uz priekšu.
6. Atkārtojiet kustību 5 minūtes.

2. Sfinksa poza

Avots: Gfycat

Šī poza, kas saistīta ar mugurkaulu, vēderu un sēžamvietu, palīdzēs atslābināt stīvos muskuļus muguras zonā. Turklāt arī krūtis un pleci būs vairāk izstiepti.

Lūk, kā:

1. Apgulieties uz vēdera taisnas kājas un rokas saliektas, atpūšoties uz grīdas (skat. Attēlu).
2. Koncentrējieties uz muguras lejasdaļas, sēžas un augšstilbu muskuļiem.
3. Nolieciet elkoņus uz leju, lai pleci, rokas un seja kustētos arī uz leju.
4. Pēc tam paceliet ķermeni un galvu uz augšu, vienlaikus piesaistot vēdera muskuļus, lai atbalstītu muguru.
5. Pārliecinieties, ka jūsu skatiens ir taisni uz priekšu un atvieglots, paceļot ķermeni uz augšu.
6. Atkārtojiet kustību 5 minūtes.

3. Uz leju vērsts suns

Avots: Gfycat

Veicot jogas kustības muguras sāpēm, mērķauditorija ir mugurkaula daļa, tāpēc tā var palīdzēt mazināt sāpes. No otras puses, tiek palielināts arī ķermeņa spēks stāvēt un kustēties.

Lūk, kā:

1. Novietojiet ķermeni četrrāpus.
2. Lēnām paceliet ķermeni uz augšu, ceļgaliem vairs nepieskaroties grīdai (skat. Attēlu).
3. Ievietojiet stingru spiedienu uz rokām, pēc tam pārvietojiet rokas tā, it kā ķermeni virzītu atpakaļ un uz leju.
4. Atslābiniet ķermeņa muskuļus, īpaši muguru un jostasvietu, uzmanīgi sekojot plecu un gurnu stāvoklim.
5. Turiet galvu vienā līmenī ar augšdelmiem.
6. Turiet šo pozīciju 1 minūti.
7. Atkārtojiet kustību 5 minūtes.

4. Paplašināts trīsstūris

Avots: Gfycat

Tiek uzskatīts, ka šī jogas kustība muguras sāpēm, kas veido ķermeni kā trīsstūri, spēj izstiept gurnu, mugurkaula un cirkšņu muskuļus. Ne tikai tas, bet arī plecu, krūšu un kāju muskuļi kļūst stiprāki, kas palīdz mazināt muguras, iegurņa un kakla sāpes.

Lūk, kā:

1. Nostājieties vertikālā stāvoklī, pēc tam atveriet kājas plecu platumā, ar labo kāju uz priekšu, kamēr kreisā pēda ir atpakaļ (skatiet attēlu).
2. Paceliet rokas paralēli grīdai, un plaukstas ir vērstas uz leju.
3. Nolieciet labo gurnu uz priekšu, kā arī rokas un krūtis (skat. Attēlu).
4. Nolieciet rokas uz leju, līdz tās pieskaras jūsu kājām vai jogas paklājam, un kreisā roka ir taisni uz augšu.
5. Galvas stāvoklis, kas vērsts uz leju, tad uz augšu, ir tāds pats kā pārmaiņus skatoties uz rokām (skat. Attēlu).
6. Turiet šo pozīciju 1 minūti.
7. Atkārtojiet kustību 5 minūtes.

5. Divu ceļgalu mugurkaula vērpjot

Avots: Gfycat

Līdzīgi dažām iepriekš aprakstītajām jogas pozām muguras sāpēm, šī poza ietver mugurkaula, muguras, plecu un gurnu pārvietošanu. Tāpēc, veicot šo jogas kustību, ķermenis jutīsies relaksētāks.

Lūk, kā:

1. Apgulieties uz muguras, ceļgaliem stāvot uz krūtīm, un rokas taisni uz sāniem.
2. Lēnām nogādājiet kājas ķermeņa kreisajā pusē, turot abus ceļus ar rokām, lai tās būtu piestiprinātas.
3. Centieties saglabāt ķermeņa stāvokli taisni uz priekšu, bet galva un kakls ir noliekti pa labi (skat. Attēlu).
4. Šajā pozīcijā turpiniet elpot pēc iespējas labāk.
5. Turiet kustību apmēram 30 sekundes.
6. Atkārtojiet kustību pretējā pusē.

x