Satura rādītājs:
- Veselīgs dzīvesveids cilvēkiem ar astmu
- 1. Pārtrauciet smēķēšanu
- 2. Regulāri vingrojiet
- 3. Pielāgojiet diētu
- 4. Izvairieties no stresa
- 5. Mājas uzkopšana
Līdztekus medikamentu lietošanai, astmas slimniekiem ieteicams ievērot arī veselīgāku dzīvesveidu, lai novērstu simptomu biežu atkārtošanos. Tas izklausās klišejiski. Tomēr ir pierādīts, ka šim vienkāršajam solim ir milzīga pozitīva ietekme uz jūsu veselību. Ja jūs joprojām esat neskaidrs par to, kā sākt, var palīdzēt šādas atsauksmes.
Veselīgs dzīvesveids cilvēkiem ar astmu
Veselīgs dzīvesveids neapšaubāmi ir grūts. Bez pareizas stratēģijas jūs varat ātri atteikties un galu galā atgriezties pie slikta dzīvesveida. Lai jūs neveicat nepareizus pasākumus, šeit ir norādījumi par veselīgu dzīvesveidu astmas slimniekiem, kurus ir svarīgi uzmanīgi klausīties.
1. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana var kairināt elpceļus un padarīt tos iekaisušus, kas var izraisīt astmas simptomus. Tāpēc, ja jūs joprojām aktīvi smēķējat, jums būs lielāka tendence uz pēkšņām astmas lēkmēm.
Smēķēšanas atmešana ir labākais veids, kā cilvēkiem ar astmu sākt veselīgāku dzīvesveidu. Smēķēšanas atmešana var ne tikai novērst astmas simptomu atkārtošanos, bet arī pasargāt plaušas no dažādiem slimību riskiem.
Atmest smēķēšanu nav viegli. Tomēr tas nav neiespējami, ja tas sākas ar stingru gribu un apņēmību. Galvenais ir viens: esi konsekvents un nepadodies.
Izvirziet skaidrus mērķus, kāpēc jums tūlīt vajadzētu atmest smēķēšanu. Skaidrs mērķis motivēs vairs nevilināties vēlreiz smēķēt.
Nevilcinieties lūgt atbalstu no dzīvesbiedra, ģimenes vai tuvākajiem. Viņu atbalsts palielinās jūsu entuziasmu būt pilnīgi brīvam no dūmiem.
2. Regulāri vingrojiet
Astma nenozīmē, ka nevajadzētu vingrot. Rūpīgi sagatavojoties, cilvēki ar astmu var turpināt brīvi sportot, neuztraucoties par atkārtotiem astmas lēkmēm. Izvēlieties darbības veidu, kas nerada pārmērīgu spiedienu uz plaušām.
Piemēram, peldēšanu ārsti visbiežāk iesaka astmas slimniekiem, nevis tādiem sporta veidiem kā futbols vai basketbols, jo tas ir mazāk riskants. Citas vingrošanas iespējas, kas ir drošas cilvēkiem ar astmu, ir pastaigas, riteņbraukšana, joga, pilates un tai chi. Izvairieties no vingrošanas, ja laiks ir auksts, lai neizraisītu astmas lēkmju atkārtošanos.
Tā kā astmas simptomi var parādīties jebkurā laikā, piesardzības nolūkos vienmēr jālieto astmas zāles, piemēram, inhalatori. Nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus un ātri rīkojieties astmas gadījumā, ja ir pazīmes, ka astma drīz atkārtosies.
3. Pielāgojiet diētu
Astma var atkārtoties vieglāk, ja Jums iepriekš ir bijušas augstas kuņģa skābes problēmas, piemēram, GERD vai gastrīts.
Skābes refluksa biežākos simptomus izraisa nepareizs uzturs, piemēram, vēlu ēšana, bieža ātrās ēdināšanas maltīte un tūlītēju lielu pārtikas daļu ēšana. Cilvēkiem ar astmu, kuriem ir kuņģa skābes problēmas, šīs lietas var izraisīt astmas atkārtošanos.
Tāpēc mēģinājumi regulāri ēst ir jāiekļauj kā daļa no veselīga dzīvesveida astmas slimniekiem. Kā ar ēdienkarti? Patiesībā cilvēkiem ar astmu nav noteikta veida diētas vai diētas.
Pat ja tā, eksperti parasti iesaka cilvēkiem ar astmu ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu un garšvielu, piemēram, ingveru un kurkumu. Cilvēkiem ar astmu ir nepieciešami arī veselīgi tauki no olīveļļas, kokosriekstu eļļas un taukainām zivīm, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes.
Šie veselīgie pārtikas produkti ir bagāti ar antioksidantiem un dažādiem vitamīniem un minerālvielām, kas var palīdzēt novērst elpošanas ceļu iekaisumu. No otras puses, cilvēkiem ar astmu vajadzētu izvairīties no:
- Pārstrādāti pārtikas produkti, kas satur mākslīgus aromatizētājus, krāsvielas un konservantus.
- Fermentēti pārtikas produkti, kas satur sulfītus, tostarp vīns, žāvēti augļi, marinēti gurķi un daži citi pārtikas produkti.
- Jūras veltes (jūras veltes),ja Jums ir alerģija pret šāda veida pārtiku.
- Piens un pārstrādāti produkti, piemēram, jogurts, siers, sviests / sviests utt. Cilvēki, kuriem ir piena alerģija un laktozes nepanesība, ir vairāk pakļauti astmas simptomu atkārtošanai.
- Visi cepti un taukaini ēdieni, jo tie var palielināt ķermeņa iekaisumu. No otras puses, šāda veida pārtikas produkti var arī kavēt astmas zāļu darbību.
- Ēd ātri un lielās porcijās. Papildus tam, ka palielinās aizrīšanās risks, kas var izraisīt astmas simptomus, šis sliktais ieradums var arī kavēt gremošanas sistēmu.
4. Izvairieties no stresa
Termiņš birojā pēdējā laikā jūtas žņaudzošs? Uzmanies. Darba stress var izraisīt neparedzamu astmas lēkmju atkārtošanos, ja neesat gudrs ar to rīkoties.
Stress arī liek jums gulēt. Miega trūkums var atvieglot saslimšanu. Tāpēc vienkārša lieta, ko varat darīt, lai izvairītos no stresa, ir pietiekami gulēt.
Tāpēc tiem, kas slimo ar astmu, veselīga dzīvesveida ietvaros katru vakaru mēģiniet pietiekami gulēt septiņas līdz astoņas stundas. Izvairieties no hobija uzturēties vēlu vakarā. Miegs ir primāra nepieciešamība uzturēt veselīgu ķermeni un prātu.
Ermitācijas rutīnas uzsākšana var būt arī alternatīva iespēja tikt galā ar stresu un novērst to. Triks, atrodiet ērtu un klusu vietu, kur atpūsties un atpūsties. Jūs varat sēdēt uz muguras, noliecoties uz muguras, vai sēdēt sakrustotām kājām, rokas uz ceļiem.
Aizveriet acis un atslābiniet plecus, lai tās atslābinātu. Elpojiet caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet šo metodi vairākas reizes, līdz izelpojot jūtat, ka prātā viss stresa iet prom.
5. Mājas uzkopšana
Veselīgs dzīvesveids citiem astmas slimniekiem ir regulāri tīrīt māju, lai novērstu atkārtošanos. Mājas uzkopšana var noņemt dažādus alergēnus, kas var lidot gaisā un pielipt mājsaimniecības mēbeļu virsmai.
Papildus grīdas slaucīšanai un mazgāšanai katru dienu, faktiski ir daudz ikdienas paradumu, kurus varat izmantot, lai jūsu māja būtu tīra. Daži no tiem ietver:
- Regulāri nomainiet palagus 1-2 reizes nedēļā.
- Mazgājiet spilvenus un stiprinājumus ik pēc 3-4 mēnešiem.
- Tīriet virtuves piederumus un galda piederumus katru dienu.
- Pēc pamošanās notīriet gultu.
- Rūpīgi notīriet un notīriet vannas istabu, ieskaitot paklāja maiņu reizi nedēļā.
- Sakārtojiet un iztīriet drēbju skapi reizi nedēļā.
- Novelciet kurpes, kad gatavojaties ienākt mājā.
Tīrot, jums jālieto mutes maska un cimdi, lai novērstu putekļu vai citu alergēnu nokļūšanu degunā un kairinājumu elpceļos.
Tātad, astmas slimnieki nevilcinoties sākt mainīt savu dzīvesveidu, lai būtu veselīgāki. Atcerieties, ka ar pareizu diagnozi un ārstēšanu jūs varat iegūt veselīga cilvēka piemērotību un formu.
