Satura rādītājs:
- Dažādas veselīga pārtikas kālija avotu izvēles iespējas
- 1. Spināti
- 2. Bit
- 3. Kartupeļi
- 4. Avokado
- 5. Banāni
Tāpat kā citi vitamīni un minerālvielas organismā, arī kālijs ir viens no minerālu komponentiem organismā, kas darbojas dažādu lietu veikšanā. Diemžēl ķermenis neražo pats kāliju, bet "ziedo" no dažādiem pārtikas kālija avotiem. Kādi pārtikas produkti var palīdzēt apmierināt kālija vajadzības organismā?
Dažādas veselīga pārtikas kālija avotu izvēles iespējas
Kālija loma organismā nav spēļu spēlēšana. Sākot no šķidruma līdzsvara uzturēšanas, asinsspiediena kontrolēšanas līdz muskuļu un nervu darbības atbalstīšanai. Tāpēc ir svarīgi vienmēr apmierināt ķermeņa kālija vajadzības, izvēloties pārtikas produktus, piemēram:
1. Spināti
Nav šaubu, ka spināti ir viens no barojošo dārzeņu veidiem, kas tajos uzglabā neskaitāmus vitamīnus un minerālvielas. Viens no tiem ir minerālkālijs, kas satur 456,4 mg 100 gramos (gr) neapstrādātu spinātu.
Ne tikai tas, ka spināti ir aprīkoti arī ar virkni A vitamīna, K vitamīna un antioksidantiem. To pierāda Journal of Nutrition publicētais pētījums, ka dzerot dzērienu, kas satur 294 gramus spinātu, tikai 24 stundu laikā antioksidantu daudzums var palielināties par gandrīz 30 procentiem.
2. Bit
Bietes ir augs ar formu, kas gandrīz atgādina redīsu, jo abiem ir saknes. Dārzeņi, kas piešķir šo dabisko sarkano krāsu, ir labs kālija avots, jo tie satur apmēram 404,9 mg 100 gramos pēc svara.
Turklāt biešu zaļumos ir daudz minerālvielu - mangāna, folātu un antioksidantu, kas nāk no dabīgiem sarkanās krāsas pigmentiem. Lielajam kālija un nitrātu saturam biešu zaļumos ir nozīme asinsvadu darba uzlabošanā, augsts asinsspiediens un sirds slimību riska mazināšana.
3. Kartupeļi
Kartupeļi jau sen ir atzīti par labu ogļhidrātu avotu. Labās ziņas, izrādās, ka kartupeļi ir vienlīdz barojoši, lai palīdzētu apmierināt kālija vajadzības organismā. Tas ir pierādīts, jo 100 gramos kartupeļu tajā ir aptuveni 396 mg kālija.
Unikāli, kaut arī lielākā daļa kartupeļu kālija avota atrodas gaļā, apmēram trešdaļa pārējā ir kartupeļu mizās. Tāpēc ir laba izvēle sagatavot un ēst kartupeļus kopā ar ādu, vispirms tos nemizojot.
4. Avokado
Avokado ir viens no daudzajiem augļu veidiem, kas ir unikāls ar to, ka tam ir zaļa miesa, kuras iekšpusē ir lielas sēklas. Papildus tam, ka avokado ir garšīgs, tas ir arī ļoti barojošs, jo satur daudz šķiedrvielu, antioksidantus, C vitamīnu, K vitamīnu, folijskābi un mononepiesātinātos taukus, kas labi palīdz uzturēt sirds darbību.
Ne tikai tas, ka avokado ir arī labs kālija avots. Par to liecina aptuveni 278 mg kālija 100 gramos avokado. Ņemot vērā tajā esošās daudzās uzturvielas, avokado dod labas priekšrocības tiem no jums, kuri uztur ideālu ķermeņa svaru.
Tikai rūpīgi veicot avokado diētu, apetīte būs nomodā, lai tā palīdzētu sasniegt jūsu sapņu svaru.
5. Banāni
Tikai dzirdot nosaukumu, jūs, iespējams, uzminējāt, ka banāni ir labi zināms kālija avots. Tas ir tāpēc, ka 100 grami banānu organismā var dot aptuveni 392 mg kālija.
Turklāt banānos ir arī daudz C vitamīna, B6 vitamīna, minerālvielu mangāna, magnija, šķiedrvielu un antioksidantu. Tiem no jums, kuriem patīk ēst banānus, to pārstrāde dažādos gardos un interesantos ēdienos var būt spēcīgs veids, kā palielināt apetīti un palielināt kālija daudzumu organismā.
x
