5 Pareizais risinājums tiem no jums, kuri menstruāciju laikā viegli nogurst

Tuvojoties menstruācijām vai to laikā, lielākajai daļai sieviešu rodas PMS (pirmsmenstruālais sindroms). PMS var izraisīt kuņģa krampju simptomus vai nepanesamas galvassāpes. It īpaši, ja arī jūs jūtaties viegli noguris, tas noteikti traucēs jūsu aktivitātes. Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar menstruālo nogurumu, lai jūs varētu atgriezties pie parastajām aktivitātēm. Šeit ir padomi.

Padomi noguruma pārvarēšanai menstruāciju laikā

1. Uzlabojiet savu uzturu

Ēst dažas reizes dienā ar nelielu porciju ir vairāk ieteicams, nekā ēst tikai trīs reizes dienā ar lielu porciju. Ēdot biežāk, enerģija tiks noturēta vienmērīgā līmenī. Tikmēr, ja jūs ilgu laiku atstājat ķermeni bez ēdiena, jūs vieglāk nogursiet.

Pielāgojiet diētu, lai padarītu to regulārāku un veselīgāku. Katru dienu uzturā pievienojiet olbaltumvielu avotu. Olbaltumvielu funkcijas palielina enerģiju, lai jūs visu dienu justos enerģiskāks.

Turklāt multivitamīnu piedevas lietošana var arī palīdzēt pārvarēt menstruālo nogurumu. Tā kā trūkst barības vielu, jūs jutīsities viegli noguris, it īpaši menstruāciju laikā. Tomēr pirms lietojat piedevas, ieskaitot vitamīnus bagātinošus vitamīnus, vispirms konsultējieties ar ārstu.

Svarīgi ir arī samazināt pārstrādātu pārtikas produktu, kas satur augstu cukuru un sāli, patēriņu. Turklāt palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu, jo tie satur daudz barības vielu, kas var palielināt jūsu enerģiju.

2. Dzeriet ūdeni

Kad organismā trūkst šķidruma, jūs dehidrēsieties. Tas liek sirdij vairāk strādāt, lai skābeklis un barības vielas pārvietotos visā asinsrites sistēmā. Asins trūkums var izraisīt skābekļa trūkumu, kas tiek pārvadāts pa ķermeni. Tas padara jūs viegli nogurušu un miegainu.

Iegūstiet ūdens vajadzības vienā dienā. Parasti visiem ieteicams izdzert 8 glāzes ūdens dienā vai apmēram 2 litrus. Šī deva ir pietiekama, lai apmierinātu ūdens vajadzības organismā. Tomēr vislabāk ir dzert ūdeni ikreiz, kad jūtaties izslāpis.

3. Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu un alkoholu

Menstruāciju laikā jums vajadzētu izvairīties no alkoholisko dzērienu un kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, tējas, enerģijas dzērienu un bezalkoholisko dzērienu dzeršanas. Alkohols un kofeīns var apgrūtināt labu nakti visu nakti, kas nākamajā dienā var izraisīt nogurumu.

4. Sports

Vingrinājumiem katru dienu nav jābūt smagiem, patiešām. Tikai staigāšana apmēram 30 minūtes var būt viegla un viegla vingrošanas iespēja. Vingrinājumi ļaus jūsu ķermenim izkustēties, dodot enerģiju un ļaujot labāk gulēt naktī.

5. Kalcijs organismā

Patērējot 1300 miligramus kalcija dienā, var samazināt vai novērst PMS simptomus, tostarp nogurumu. Kalciju var iegūt no govs piena un tā atvasinājumiem (jogurts vai siers); dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un kāposti; zvejot, piemēram, sardīnes un lašus.

Ja vēlaties lietot kalcija piedevu, vispirms jautājiet savam ārstam, vai tas ir nepieciešams un kādā devā. Iemesls ir tāds, ka pārmērīgs kalcija daudzums var kaitēt ķermenim.