5 galvenās garīgās stratēģijas svara zaudēšanas panākumiem

Panākumi svara zaudēšanā nav viegls jautājums. Sapnis par ideālā ķermeņa svara sasniegšanu jau sen ir iedomājies, arī saldie solījumi par diētu jau sen tiek reklamēti, vingrojumu plāni jau sen izstrādāti. Diemžēl šī sapņa sasniegšanai vēl nav veiktas darbības.

Atcerieties, ka svara zaudēšanas process nav saistīts tikai ar diētu un regulāru vingrošanu. Vai esat aprīkojis sevi ar galvenajām stratēģijām, lai sasniegtu ideālu ķermeņa svaru?

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, neaizmirstiet …

Neuzmanīga diēta, neveicot īpašu sagatavošanos, svara zaudēšanas sekas nebūs ilgstošas, saka Brian Quebbemann, MD, programmas NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) līdzdibinātājs Kalifornijā. Īsā laikā svars var atgriezties, jo tie netiek pienācīgi uzturēti.

Tāpēc, pirms baudīt veselīgas fiziskās izmaiņas, par kurām sapņots jau ilgu laiku, vispirms jums vajadzētu sevi aprūpēt ar garīgām stratēģijām kā sākotnējo atslēgu ceļā uz ideālu ķermeņa svaru.

1. Apdomājies

Darba sākšana parasti ir visgrūtākā lieta. It īpaši, ja to nepievieno spēcīgi nodomi. Tagad padomājiet par iemesliem, kāpēc jūs vēlaties tik ļoti zaudēt svaru. Vai nu tāpēc, ka tas novērš hroniskas slimības, nav pārliecināts par ķermeņa formu, vai arī apģērba izmērs kļūst arvien lielāks.

Iedomājieties lietas, kuras jūs saņemsiet vēlāk pēc svara zaudēšanas. Apkārtējo cilvēku komplimenti par jūsu ķermeņa formu, izvairoties no hronisku slimību riska vai citām lietām, par kurām esat sapņojis jau ilgu laiku.

Izvairieties pārāk daudz domāt par sliktajām iespējām, kas ne vienmēr notiek. Jo apņēmīgāki ir jūsu nodomi, jo spēcīgāks būs entuziasms diētas pieņemšanā un uzturēšanā.

2. Lūdziet atbalstu no tuvākajiem

Nenovērtējiet par zemu apkārtējo cilvēku pozitīvo enerģiju svara zaudēšanas procesā. Lūdziet ģimenes, draugu un pat darba draugu atbalstu, lai palīdzētu uzraudzīt jūsu ikdienas dzīvi.

Pasakiet viņiem, ka nevilcinieties aizrādīt, kad jūs "nozogat" divas ēdiena plāksnes vienlaikus, esat slinki vingrot vai citas lietas, kas var traucēt jūsu svara zaudēšanas plāna virzību.

Tādā veidā jūs jutīsities atbildīgs arī par citiem. Ne tikai sevi.

3. Izvirziet mazus mērķus

Viena no lietām, kuru jums nevajadzētu palaist garām garīgo stratēģiju sarakstā, ir gala mērķa noteikšana. Tomēr tā vietā, lai uzreiz izvirzītu pārāk augstus mērķus, kurus mēdz būt grūti sasniedzami, labāk vispirms noteikt mazus mērķus īstermiņā.

Attēls ir šāds: ja jums ir mērķis nākamajos 3 mēnešos zaudēt 10 kilogramus (kg) ķermeņa svara, tad mēģiniet pakāpeniski, katru mēnesi zaudējot 3 kg. Vai arī, ja vēlaties atbrīvoties no ieraduma ēst neveselīgu pārtiku 3 reizes nedēļā, vispirms samaziniet to tikai 2 reizes nedēļā, pēc tam pakāpeniski palieliniet to līdz 1 reizei, līdz beidzot izdodas neēst.neveselīga pārtika pavisam.

Būtībā izvirziet vienkāršus mērķus, kas vismaz var mudināt jūs virzīties uz priekšu, lai sasniegtu galīgo mērķi. Un otrādi - neļaujiet tam, jo jūsu izvirzītie mērķi izskatās tik smagi, ka tie faktiski attur jūs no to sasniegšanas.

4. Nekoncentrējieties pārāk daudz uz skalas numuriem

Skalā uzskaitītais skaitlis parasti ir viens no vairākiem faktoriem, kas nosaka jūsu svara zaudēšanas panākumus vai neveiksmi. Vienkārši, izrādās, ka jums nav ieteicams katru dienu nosvērt sevi.

Neatkarīgi no tā, ka jūsu svars var mainīties katru dienu, jūs varētu būt saspringts, jo pārāk daudz domājat par adatu svaru nomaiņu, lai nepievēršat uzmanību procesam, kuru pašlaik veicat.

Tā vietā iestatiet noteiktu laiku, lai sevi nosvērtu, piemēram, reizi nedēļā. Turklāt vēl viena lieta, kas jums jāatceras, ir tā, ka skalas skaitlis nav vienīgais noteicošais faktors uzturā.

Mazāks ķermeņa apkārtmērs, kaut arī tam nav pievienots svara zudums, ir arī pazīme, ka diēta un fiziskie vingrinājumi ir pareizi.

5. Apbalvo sevi

Iepriekš nospraužot mērķi noteiktā laika posmā, jums ir laiks to pierādīt procesā. Lai motivētu sevi gūt panākumus zaudēt svaru, nav nekā slikta, ja laiku pa laikam sevi apbalvotu ar dažādām iecienītākajām aktivitātēm.

Piemēram, filmu skatīšanās, palutināšana skaistumkopšanas salonā, jaunāko romānu pirkšana un citas interesantas lietas, izņemot ēdienu. Jūs varat darīt šo rutīnu katru reizi, kad sasniedzat mērķi noteiktā laikā. Tā ir kā šī dāvana kā pateicības zīme sev pēc ilgas cīņas.