Fiziskā spēka izmantošana ir veiksmīgu futbolistu atslēga, šeit ir padomi

Tiem no jums, kuriem patīk spēlēt futbolu vai kuri bieži sacenšas, nenovērtējiet par zemu fizisko spēka treniņu nozīmi. Iemesls ir tāds, ka futbols nav tikai veiklības un izturības jautājums. Jums jābūt arī patiešām fiziski spēcīgam. Ir vairāki sporta veidi, kas var trenēt fizisko spēku, īpaši futbola spēlētājiem. Zemāk apskatiet vingrinājumu veidus, kas jums regulāri jāpielieto.

Kam paredzēta fiziskā spēka treniņa kārtība?

Futbola spēlētājam jātrenē ķermeņa augšējā un apakšējā daļa. Mērķis nav palielināt muskuļu masu vai palielināt ķermeni. Futbolisti, pat profesionāli, trenē savu fizisko spēku, lai uzlabotu sniegumu uz zaļā laukuma.

Ķermeņa augšdaļa ir vajadzīga galvenokārt, lai atturētu pretiniekus, kuri vēlas bumbu driblēt, turēt bumbu un darīt iemest vai bumbu. Tikmēr ķermeņa apakšējā daļa ir ļoti svarīga, lai spertu bumbu, lektu, rīkotos un palielinātu skriešanas ātrumu.

Augšējā un apakšējā ķermeņa spēka izmantošana palīdzēs ķermenim būt stiprākam un izturīgākam. Jūs būsiet arī veiklāks, ātrāks un līdzsvarotāks, jo jūsu ķermenis spēj izturēt pēkšņus uzbrukumus vai kustības.

Spēka treniņu veidi futbolistiem

Bumbu spēlētājiem ir svarīgi līdzsvarot ķermeņa augšdaļas un ķermeņa apakšējās daļas spēka treniņus. Lai to izdarītu, varat piemērot šādas spēka apmācības vadlīnijas.

1. Bebaba apmācība

Vīriešu fitnesa

Svara treniņš (deadlift) ir noderīgs ķermeņa augšdaļas un muguras spēka trenēšanai. Lai to izdarītu, stāviet ar kājām plecu platumā. Tad nolaidiet gurnus un sēžamvietu, lai uzņemtu svaru. Turiet seju taisnu, nevis uz leju. Tad paceliet svarus, atpūšoties uz papēžiem un gurniem.

2. Preses stends

Vīriešu fitnesa

Lai efektīvi bloķētu pretinieku, nepieciešama stabila lāde, pleci un spēks. Tam ir paredzētas apmācības sola presē. Preses stends palīdzēs nostiprināt muskuļus šajā zonā.

Gulēt virsū sols un ar abām rokām paceliet svarus, līdz rokas ir taisni uz augšu. Tad atkal nolaidiet svaru uz krūtīm.

3. Lunge vingrinājumi

Vīriešu fitnesa

Stāviet ar kājām gurnu platumā. Lai palielinātu jaudu, varat izmantot hantele katrā rokā sver aptuveni 2,5 līdz 6 kilogramus. Tad dari to aizķerties sānis, vispirms pakāpjoties pa labi. Pārnesiet savu svaru uz labo kāju. Sperot soli, nolaidiet otro hantele. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso kāju.

Šis spēka treniņš nodarbina muskuļus, uzlabo lokanību un saasina kāju veiklību.

4. Vingrojiet stieņa tupēšanu

Vīriešu fitnesa

Lai nostiprinātu ķermeņa lejasdaļas muskuļus, varat izmēģināt stieņa pietupienus. Turklāt šis vingrinājums ir labs arī gurnu locīšanai.

Sāciet, stāvot taisni, pēdas gurnu platumā. Turiet stieni pār pleciem. Tad lēnām nolaidiet gurnus un salieciet ceļus tupus (tupēt). Tomēr pārliecinieties, ka krūtis, kakls un galva paliek taisni un stingri.

5. Lēcienu treniņš

Vīriešu veselība Lielbritānija

Sagatavojiet lēciena kasti apmēram 15 centimetrus sev priekšā. Jūs varat pielāgot lodziņa augstumu atbilstoši vingrinājuma intensitātei. Jo lielāka intensitāte, jo lielāka ir lodziņš.

Pēc tam pārleciet pāri kastei, pārliecinoties, ka esat nolaidies uz abām kājām. Mēģiniet lēkt pēc iespējas mazāk. Jo mazāk skaņas, jo vieglāks būs jūsu lēciens.

Kastes lēciena vingrinājumi var palielināt ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas spēku. Varat arī praktizēt lekt tehniku, lai padarītu to pilnīgāku.