Satura rādītājs:
- Padomi, kā sasniegt ideālu ķermeņa svaru, kas ir drošs grūtniecībai
- 1. Sāciet pēc iespējas agrāk
- 2. Regulāri vingrojiet
- 3. Augsta kaloritātes pārtikas un dzērienu patēriņa ierobežošana
- 4. Veselīgu uzkodu ēšana
- 5. Pārraugiet svara pieaugumu
Liekais svars pirms grūtniecības var palielināt vairāku komplikāciju risku, sākot no paaugstināta asinsspiediena, sirdsdarbības traucējumiem un beidzot ar spontāno abortu. Tāpēc katrai sievietei, kas plāno grūtniecību, ir jāuztur ideāls ķermeņa svars.
Padomi, kā sasniegt ideālu ķermeņa svaru, kas ir drošs grūtniecībai
Pirms grūtniecības varat sasniegt savu ideālo svaru, pielāgojot diētu, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu un pārraugot svara pieaugumu. Šeit ir virkne padomu, kurus varat sekot:
1. Sāciet pēc iespējas agrāk
Lielākajai daļai sieviešu sasniegt ideālo ķermeņa svaru, lai sagatavotos grūtniecībai, nav viegli. Turklāt jūs nevarat paredzēt, kad iekļūsit pirmajā trimestrī. Tādēļ jums vajadzētu sākt šo procesu pēc iespējas agrāk.
Ja jums ir liekais svars, nekavējoties uzlabojiet diētu un dzīvesveidu ilgi pirms plānojat grūtniecību. Tādā veidā jums būs vairāk laika zaudēt svaru līdz ideālam līmenim.
2. Regulāri vingrojiet
Ja plānojat grūtniecību, ieteicams dienā veikt 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus. Dariet to 5 dienas nedēļā vai, ja iespējams, katru dienu.
Lai pierastu pie vingrošanas, jūs varat sadalīt vingrinājumus dienā 2-3 reizes. Katras sesijas ilgums ir 10-15 minūtes. Vingrinājumu veidi, kas var palīdzēt sasniegt jūsu ideālo svaru grūtniecībai, ir šādi:
- Kājām
- Skriešana iekšā skrejceļš vai līdzenas virsmas ceļš
- Riteņbraukšana
- Aerobika vai deja
- Uzkāpšana pa kāpnēm
3. Augsta kaloritātes pārtikas un dzērienu patēriņa ierobežošana
Gaidot grūtniecību, sāciet ierobežot ātrās ēdināšanas, neveselīga pārtika, vai cepta pārtika. Šie pārtikas produkti parasti satur daudz kaloriju un var apgrūtināt ideāla ķermeņa svara sasniegšanu, lai droši iestātos stāvoklī.
Samaziniet arī saldo dzērienu, piemēram, bezalkoholisko dzērienu, augļu perforators, ledus tēja ar lielu daudzumu cukura un enerģijas dzērieni. Tā vietā izvēlieties minerālūdeni, augļu sulu bez pievienota cukura vai siltu tēju ar nedaudz medus.
4. Veselīgu uzkodu ēšana
Veselīgas uzkodas var palīdzēt topošajām māmiņām droši iegūt svaru. No otras puses, uzkodas ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu nodrošina tikai papildu kalorijas, kas var kavēt jūsu mērķi sasniegt ideālo svaru, lai droši iestātos stāvoklī.
Ierobežojiet uzkodas, piemēram, konditorejas izstrādājumus, virtuļus, pīrāgus, konfektes, čipsus, sīrupu, iesaiņotu medu un uzkodas ar saldinātāju piedevām. Izvēlieties dabiskas vai mazkaloriju uzkodas, piemēram, svaigus augļus, jogurtu ar zemu tauku saturu vai kūkas ar nedaudz cukura.
5. Pārraugiet svara pieaugumu
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir dabiska lieta, kas atbalsta augļa attīstību. Tomēr tas noteikti nav nekontrolēts brauciens. Svara pieauguma apjoms ir atkarīgs no ķermeņa svara pirms grūtniecības. Piemēram, mātēm ar normālu svaru ieteicams uzņemt svaru pat 11,5-16 kilogramus.
Svara pieaugums ārpus šī diapazona tiek uzskatīts par pārmērīgu. Tātad, pārliecinieties, ka esat reģistrējis savu svaru pirms grūtniecības un palielinājies grūtniecības laikā. Konsultējieties ar ārstu, ja svara pieaugums nav piemērots.
Ir dažādi veidi, kā samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā, no kuriem viens ir iepriekš ideāls svars. Tas ir izdevīgi ne tikai augļa augšanai, bet arī mātes veselībai.
Sagatavojieties ilgi pirms grūtniecības programmas uzsākšanas, lai rezultāti būtu optimālāki. Sāciet, nosakot, cik daudz jums vajadzētu zaudēt svaru, ja jums patiešām ir liekais svars. Pēc tam turpiniet uzlabot savu uzturu un dzīvesveidu.
x
