Satura rādītājs:
- Kāpēc svētceļnieki ir pakļauti dehidratācijai?
- Kā novērst dehidratāciju Hajj laikā?
- Paredzēt ķermeņa šķidrumu zudumu
- Pievērsiet uzmanību visiem dehidratācijas simptomiem
- Pārbaudiet urīna krāsu
- Aizmirstiet normu, ka dienā jāizdzer 8 glāzes ūdens
- Vienmēr nēsājiet līdzi jebkāda veida šķidrumus
Nepieciešamība pēc ķermeņa šķidrumiem ir jāapmierina katru dienu. Šīs iestādes prasības neskatās uz aktivitātēm vai darbībām, kuras jūs darāt, kaut arī jūs vienreiz veicat smagas darbības, piemēram, svētceļojumu. Protams, tāpēc, ka, ja jums trūkst šķidruma, ķermeņa funkcijas tiks traucētas un nedarbosies tā, kā vajadzētu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi novērst dehidratāciju svētceļojuma laikā.
Kāpēc svētceļnieki ir pakļauti dehidratācijai?
Laika apstākļi ir galvenais faktors, lai kāds svētceļojuma laikā piedzīvotu dehidratāciju. Augsta temperatūra, kas var skart 40 grādus C, liek organismam zaudēt vairāk šķidruma, īpaši cilvēkiem, kuri nespēj ātri pielāgoties jaunas vietas klimatam vai reti vingro.
Dehidratācijas novēršana Hajj laikā ir svarīga, jo vienā dienā organismā tiek zaudēti vairāk nekā 5 litri ūdens un 20 grami sāls. Lai gan lielākā daļa dehidratācijas gadījumu ir samērā viegli, simptomus, kas var ietvert nogurumu, reiboni un muskuļu krampjus, var nekavējoties izārstēt, atpūšoties, pazeminot ķermeņa temperatūru un atjaunojot ūdens un sāls līmeni organismā. Tomēr, ja tas netiek pārbaudīts, tas var izraisītsaules dūriens.
Kā novērst dehidratāciju Hajj laikā?
Svētceļnieki 24–48 stundu vai divu dienu laikā izpildīs pienākumu noiet vairāk nekā 15 km. Tādējādi ir tendence uz dehidratāciju un veselības problēmām, ko izraisa karsta temperatūra.
Tāpēc dehidratācijas novēršana ir viena no galvenajām lietām, kas jādara, lai svētceļojums varētu darboties optimāli. Ko jūs varat darīt, lai izvairītos no dehidratācijas? Šeit ir daži padomi.
Paredzēt ķermeņa šķidrumu zudumu
Pirmā lieta, lai novērstu dehidratāciju Hajj laikā, ir zināt jūsu ikdienas šķidruma vajadzības. Vīriešiem un sievietēm vidēji nepieciešami divi līdz trīs litri šķidruma dienā, kā arī svīšana vai caurejas un vemšanas dēļ zaudētie šķidrumi.
Pastaigas karstā saulē organismam var viegli zaudēt 2-3 litrus ūdens. Jums tas vienkārši jāpievieno, pirmie 3 litri ir ikdienas vajadzības, kā arī 3 litri zaudētā šķidruma, tāpēc jums vajag 6 litrus šķidruma. Patiešām, ne visiem ir nepieciešams tik daudz šķidruma, taču jāuzsver tas, ka vienmēr jāpiepilda ķermeņa šķidrumi.
Pievērsiet uzmanību visiem dehidratācijas simptomiem
Dehidratācija ir viena no veselības problēmām, kas noteikti izraisa simptomus, arī tad, kad veicat svētceļojumu. Ir fiziskas pazīmes, kas ir signāls no ķermeņa, ka jums ir maz šķidruma, tostarp:
- Izslāpis
- Galvassāpes
- Nogurums
- Izmet
- Sarkanīga sejas āda
Jūs varat arī justies aizkaitināmāks vai justies mazāk enerģisks. Kad jūtat dažus no šiem simptomiem, visticamāk, nekavējoties jāpalielina šķidruma līmenis organismā. Būdams jutīgs pret simptomiem, var viegli novērst dehidratāciju Hajj laikā.
Pārbaudiet urīna krāsu
Urīna vai urīna krāsa var būt pazīme, vai ķermenis ir dehidrēts vai nē. Ja konstatējat, ka urīna krāsa ir tumši dzeltena vai pat tumši brūna, tas nozīmē, ka jums trūkst šķidruma.
Šādā veidā novērst dehidratāciju Hajj laikā ir diezgan viegli. Nekavējoties piepildiet vajadzību pēc šķidruma, līdz urīns ir dzidrs vai gaiši dzeltens.
Aizmirstiet normu, ka dienā jāizdzer 8 glāzes ūdens
Standarts dzert 8 glāzes ūdens dienā faktiski ir vispārīgs ceļvedis. Ikviens atrodas citā vidē vai situācijā, tāpēc nepieciešamība pēc šķidruma uzņemšanas nav vienāda. It īpaši, ja jūs darāt svētceļojumu.
Jūs varat redzēt dehidratācijas simptomus, kā aprakstīts iepriekš. Nekavējoties apmieriniet ikdienas šķidruma vajadzības atbilstoši katram stāvoklim.
Vienmēr nēsājiet līdzi jebkāda veida šķidrumus
Ūdens patiešām ir labākais dzērienu veids. Tomēr citi dzērieni, piemēram, augļu sulas, arī var dot labumu kā šķidrumi ķermenim. Tāpēc nav nepieciešams pārāk stingri ierobežot dzērienus. Kamēr jūs pievēršat uzmanību saturam, jebkurš dzēriens, īpaši dabīgs, var atjaunot ķermeņa nepieciešamību pēc šķidruma.
Turklāt jums vajadzētu izvēlēties piedevas, kas var palielināt izturību. satur C vitamīnu, D vitamīnu un cinku putojošā formātā (ūdenī šķīstošas tabletes), kurus organisms ātrāk absorbē. Papildus tam, ka tas efektīvi palielina izturību, vienlaikus tiek apmierināta arī vajadzība pēc šķidruma organismā, lai izvairītos no dehidratācijas.
Lai vienmērīgi un svinīgi pielūgtu laiku, Hadž laikā jums jānovērš dehidratācija. Paturiet prātā, profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana. Negaidiet dehidratācijas simptomu parādīšanos, un svētceļojuma laikā vienmēr ir pieejams ūdens vai dzērieni.
x
