Satura rādītājs:
- Kā saglabāt izturību, kad grafiks ir ļoti saspringts
- 1. Aktīvi kustas
- 2. Pavadiet laiku ārā
- 3. Piepildiet ķermeņa šķidrumus
- 4. Zini savu ķermeņa pulksteni
- 5. Disciplīna par ēšanu
Katru dienu var likties, ka tevi spiež laiks. Darbu vai darbību saraksts, it kā nepilnīgs. Ietekme, protams, ir ķermeņa nogurums. Ja tas netiek pareizi apstrādāts, nogurums var negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes un attiecības ar citiem cilvēkiem. Pirms spēcīga noguruma uzbrukuma jums jāapsver daži no šiem padomiem, lai saglabātu izturību.
Kā saglabāt izturību, kad grafiks ir ļoti saspringts
Dažreiz nogurums ir izplatīts dažādu slimību simptoms. Piemēram, sirds slimības, vairogdziedzeris, diabēts, artrīts, anēmija miega apnoja. Ne tikai tas, bet dažas zāles var arī viegli nogurdināt. Daži no tiem ir antihistamīni, asinsspiediena zāles un diurētiskie līdzekļi.
Tomēr lielākā daļa cilvēku ir noguruši, jo viņu ikdienas aktivitātes ir ļoti aizņemtas. Nav laika ēst, miega trūkums un stress galu galā liek ķermenim zaudēt izturību. Darbs nav gluds, jo nevar koncentrēties. Tātad, pārliecinieties, ka veicat tālāk norādītās darbības, lai saglabātu savu izturību un veselību, kad esat tik aizņemts.
1. Aktīvi kustas
Varbūt jūs to esat dzirdējis daudzas reizes, ja vēlaties iegūt veselīgu un fit ķermeni. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka aktīvs ķermenis neatkarīgi no tā, vai ar vieglām aktivitātēm mājās vai fiziskām aktivitātēm izraisīs enerģijas pieaugumu. Tāpēc fiziski aktīvi cilvēki parasti nenogurst viegli.
To atbalsta Džona Hopkinsa universitātes Medicīnas skolas fizioloģijas direktors Kerijs Dž. Stjuarts, kurš apgalvo, ka aktīvs ķermenis ir saistīts ar uzlabotu dzīves kvalitāti. Pateicoties fiziskām aktivitātēm, uzlabosies arī sirds, plaušu un muskuļu darba efektivitāte.
Tad ko darīt, ja jums nav laika vingrot? Atpūtieties, jūs varat izmēģināt intensīvu vingrinājumu tikai 7 minūtēs. Pārbaudiet šīs saites ceļvedi.
2. Pavadiet laiku ārā
Ja lielāko daļu laika pavadāt telpās, veltiet mirkli, lai izbaudītu saules siltumu. Ne velti dr. Džefrijs Durmers, Atlantijas FusionSleep centra galvenais medicīnas darbinieks, paskaidro, ka saules stari var stimulēt smadzeņu darbu, lai signalizētu ķermenim palielināt savu enerģiju.
Smadzenes jūtas daudz svaigākas, jo tās nepārtraukti neatrodas telpā. Iemesls ir tāds, ka saules gaisma var apturēt hormona melatonīna - hormona, kas izraisa miegainību, ražošanu. Visbeidzot, ķermenis jutīsies enerģiskāks un mazāk noguris.
3. Piepildiet ķermeņa šķidrumus
Neļaujiet aizņemtajām aktivitātēm, kas jums jāveic, lai jūs aizmirstu par savām vajadzībām - viena no tām ir dzeršana. Iemesls ir tāds, ka šķidruma trūkums var noārdīt enerģijas piegādes un traucēt ķermeņa darbu, tāpēc jūs jūtaties viegli noguris un neesat satraukti.
Ir pierādīts, ka arī šķidruma trūkums apgrūtina koncentrēšanos. Tas ir tāpēc, ka ūdens atbalsta visu ķermeņa orgānu darbu, ieskaitot smadzenes. Tieši tāpēc, ja šķidruma vajadzības netiek pienācīgi apmierinātas, smadzenes nevar strādāt optimāli.
Neskatoties uz to, ka izdzerat aptuveni 1,5 litrus ūdens dienā, jūs varat arī pārbaudīt, vai jūsu šķidruma daudzums ir pienācīgi izpildīts, proti, ar urīna krāsu, kad jūs urinējat.
Saskaņā ar Dena Judelsona, Ph.D., Kalifornijas štata universitātes Fullertonas lektora asistentu kinezioloģijā, normālam urīnam jābūt gaiši dzeltenam vai dzidram. Kad urīns ir tumšs un tumšs, tas ir pazīme, ka jums jālieto vairāk šķidruma.
4. Zini savu ķermeņa pulksteni
Viens no visbiežāk sastopamajiem noguruma cēloņiem ir saistīts ar ķermeņa darba pārmērīgu piepūli. Tiesa, dažreiz jums var būt grūti pamanīt, kad jūsu ķermenis ir pie robežas.
Tomēr viss, kas jums jādara, ir atpazīt savu ķermeņa pulksteni. Piemēram, dienas laikā jūsu koncentrēšanās spējas un enerģija sāk zaudēt. Nozīmē, ka pirms tam enerģiju ar mēru vajadzētu piepildīt ar pusdienām. Ja jūs aizkavējat ēdienreizes laiku un nonākat badā, jūs mēdzat ēst arī līdz pilnīgai maltītei un pat miegainībai.
Dodiet pauzi savu darbību vidū, vienkārši apsēžoties, uz brīdi aizverot acis un ļaujot prātam atpūsties. Lai gan tas šķiet mazsvarīgi, šī metode var palīdzēt jums saglabāt izturību aizņemtu aktivitāšu vidū. Neaizmirstiet, pietiekami gulēt naktī, lai ķermenis un prāts būtu svaigāki.
5. Disciplīna par ēšanu
Starp daudzajiem veidiem, kā saglabāt izturību, viens, ko jums nevajadzētu palaist garām, ir ēst laikā. Iemesls ir tas, ka pārtika ir atbildīga par galvenās enerģijas piegādi, ko organisms izmantos aktivitātēm.
Kad ķermenis dažas stundas ir smagi strādājis, enerģijas atjaunošanai nepieciešams uzņemt pārtiku. Ja tas netiek izpildīts laikā, enerģijas rezerves tiek izsmeltas. Tā rezultātā jūs viegli nogursiet.
Jums ir svarīgi arī apmierināt uztura daudzumu no dažādiem veselīgas pārtikas avotiem. Tas ietver pareizo olbaltumvielu, veselīgo tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, nevis lieko daudzumu. Jums tiešām ir jābūt disciplinētam un nav viegli jācenšas ēstĀtrā ēdināšanakad aizņemts.
