Satura rādītājs:
- Kam jāpievērš uzmanība, pirmo reizi uzsākot sporta zāli?
- 1. Sāciet lēnām
- 2. Neaizmirstiet par stiepšanos
- 3. Ne tikai viena joma
- 4. Ziniet slodzes svaru un pareizu fitnesa aprīkojuma izmantošanas veidu
- 5. Zināt, kad atpūsties
Jūs, kam slinkums vingrot, pēkšņi vēlaties izmēģināt sporta zāli? Oho, tas ir lielisks sākums jums!
Sporta zāle ir viena no aktivitātēm, kas var uzturēt jūsu veselību un fizisko sagatavotību. Maikls R. Bracko, EdD, FACSM, Amerikas Sporta medicīnas koledžas Patērētāju informēšanas komitejas priekšsēdētājs, kā citēts WebMD, sakiet, ka vingrinājums jums ir kā burvju tablete.
"Vingrojumi patiešām var izārstēt tādas slimības kā daži sirds slimību veidi. Vingrinājumi ir ietekmējuši cilvēku profilaksi vai atlabšanu no vairāku veidu vēža. Vingrinājumi palīdz cilvēkiem ar artrītu. "Vingrinājumi palīdz cilvēkiem novērst un tikt galā ar depresiju," sacīja Maikls.
Nav noliedzams, ka daudzi cilvēki, kuri regulāri strādā sporta zālē, zaudē svaru. Protams, tas notiek tikai tad, ja sporta zāles aktivitātes tiek veiktas pareizi un regulāri. Bet tiem no jums, kas esat iesācējs, jums nav jādodas tieši uz grūtu sporta zāles grafiku.
"Jebkurš ieguvums, ko jūs gūstat no fiziskām aktivitātēm, veicinās svara zudumu, un jūs jutīsities labāk," saka Rita Redberga, MSc, Amerikas Sirds asociācijas zinātniskās konsultatīvās padomes priekšsēdētāja programmai Izvēlēties, lai pārvietotos.
Kam jāpievērš uzmanība, pirmo reizi uzsākot sporta zāli?
Jebkurā sporta veidā paturiet prātā, ka ir svarīgi apzināties traumu risku. Neaizmirstiet nepārslogot. Kā ziņots Ikdienas veselība, ir 5 padomi sporta zālei, ko varat darīt iesācējiem, lai jūs netiktu ievainoti un varētu gūt optimālus ieguvumus.
1. Sāciet lēnām
"Kad jūs tikko sākat apmeklēt sporta zāli, neleciet tajā 5 dienas nedēļā, tas jums varētu būt" katastrofāls "," saka Džons Higinss, MD, Teksasas Veselības zinātnes universitātes vingrojumu fizioloģijas direktors Centrs Hjūstonā.
“Sāciet lēnām. Būtu labāk, ja jūs to darītu pakāpeniski ik pēc pāris dienām. Šodien ekspertu ieteikums ir darīt to 2-3 dienas nedēļā, vismaz 30 minūtes dienā. Bet jums iesācējiem jūs varat to darīt 1-2 dienas nedēļā, "sacīja Dr. Higins.
2. Neaizmirstiet par stiepšanos
Dr. Higinss teica, ka, izņemot iesildīšanos, neaizmirstiet izstiept muskuļus pirms un pēc vingrinājumu veikšanas sporta zālē. Iesildīšanās un izstiepšanās samazinās traumu risku vingrojumu laikā.
“Kad iesildāties, muskuļi ir jāpastiepj un jāuztur apmēram 15 sekundes. Jūs izvairīsities no traumām, ja to izdarīsit labi un pareizi, "viņš teica.
3. Ne tikai viena joma
Trenējoties trenažieru zālē, mēs varam veikt jebkuru darbību atbilstoši veselības un fitnesa mērķiem, kurus vēlamies sasniegt. Līdzīgi vingrinājumiem mājās vai ārā, jūs varat apvienot dažādas sev tīkamas vingrinājumu jomas. Tāpēc vienā dienā nedariet tikai to pašu, bet dariet to pārmaiņus ar citām aktivitātēm.
"Neskrien katru dienu. Jums būs garlaicīgi. Izmēģiniet kaut ko citu, un tas jums patiks, ”sacīja Dr. Higins.
Joprojām teica Dr. Higins, neaizmirstiet nodarboties ar dažādiem sporta veidiem, kurus varat nodarboties ar ķermeņa fitnesu, piemēram, aerobiku, spēku (pretestību), lokanību (ieskaitot jogu) un līdzsvara sporta veidus. Tāpat, veicot spēka treniņu, nekoncentrējieties tikai uz vienu ķermeņa zonu, piemēram, roku vai krūtīm. Pievērsiet vienādu uzmanību visām ķermeņa vietām, piemēram, vēderam, teļiem, pleciem, mugurai utt.
4. Ziniet slodzes svaru un pareizu fitnesa aprīkojuma izmantošanas veidu
Lielākā daļa cilvēku apjūk, pirmo reizi ieejot sporta zālē, saka Dr. Higinss, bet lielākā daļa no viņiem vienkārši baidās lūgt palīdzību.
"Ja jūs nezināt, jautājiet. Sporta zālē ir daudz cilvēku, kas palīdzēs jūsu fitnesa programmai ar sporta zālē esošajiem rīkiem, un jautājumu uzdošana palīdzēs izvairīties no paša nodarītiem ievainojumiem, "sacīja Dr. Higins.
Slinki uzdot jautājumus, iesācēji nekavējoties sāk trenēties ar vissvarīgāko svaru, ko viņi var pacelt. Pat ja tam vispirms vajadzētu sākt no vieglākā. Dr. Higinss iesaka katru nedēļu vispirms nepalielināt savu svaru, lai jūs netiktu ievainoti un iegūtu vislabāko labumu no fiziskās sagatavotības.
Lielākajā daļā sporta zāļu ir daudz darbinieku, kas palīdzēs jums izskaidrot, kā pareizi izmantot konkrēto rīku, kā arī pastāstīt, ko rīks dara.
5. Zināt, kad atpūsties
Jūs varētu domāt, ka ir labi katru dienu iet uz sporta zāli. Tomēr saskaņā ar Dr. Higins, mums arī ir jāatpūšas, lai kompensētu vingrinājumu laiku, jo, ja nav laika atpūsties, ķermenim un muskuļiem nav laika atgūties.
"Ja jūs nedodat savam ķermenim atpūtas laiku, lai atgūtu un salabotu sevi, jūsu sniegums samazināsies, un jums būs grūti pilnībā atjaunoties," saka Dr. Higins.
Ja pēc sporta zāles jūtat sāpes vai sāpes (nevis traumu dēļ), tas ir labi, jo tas nozīmē, ka jūsu muskuļi sāk izjust sekas. Dr. Higinss iesaka nelietot pretsāpju līdzekļus un ļaut tiem dabiski dziedēt.
