Satura rādītājs:
- Padomi, kā labi gulēt katru vakaru
- 1. Celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā
- 2. Katru rītu vingrojiet sauļojoties
- 3. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu
- 4. Veikt īsu nap
- 5. Izvairieties no vakariņu ēšanas netālu no gulētiešanas
Bez ēšanas un dzeršanas miegs ir viena no elementārākajām lietām, kas ķermenim patiešām nepieciešama. Pietiekams miegs paver ķermenim iespējas atjaunot bojātās šūnas un audus un veidot jaunus. Nav brīnums, ka dažādos pētījumos teikts, ka cilvēkus, kuri katru nakti labi guļ, vēlāk dzīvē var labāk pasargāt no hronisku slimību draudiem un smadzeņu darbības problēmām.
Tātad, kā jūs labi gulēt? Pārbaudiet šādus padomus.
Padomi, kā labi gulēt katru vakaru
1. Celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Katru dienu piecelšanās vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt regulēt ķermeņa bioloģisko pulksteni un arī likt justies enerģiskākam. Tāpēc daudzi eksperti iesaka katru rītu iestatīt modināšanas modinātāju vienā un tajā pašā laikā, tostarp nedēļas nogalēs, un izvairīties no atkārtotas nospiešanas pogas atlikšanas, kad trauksme tiek ieslēgta.
Ilgstošs miega laiks, nekā tam vajadzētu būt, faktiski var padarīt jūs mazāk atsvaidzinātu un justies vājāku, lai kustībā ātri justos miegains.
2. Katru rītu vingrojiet sauļojoties
Tā vietā, lai atkal un atkal nospiestu atlikšanas pogu, eksperti iesaka sākt sauļoties un meditēt dienu vismaz 5 minūtes agrāk.
Rīta saule var padarīt jūs vairāk "nomodā", jo gaisma signalizē smadzenēm, lai apturētu miegainā hormona melatonīna ražošanu un aizstātu to ar hormonu adrenalīnu, kas liecina par to, ka jums ir laiks kustēties.
Mēģiniet staigāt vai vingrot, sauļojoties vismaz 20-60 minūtes pēc pamošanās. Ir zināms, ka cilvēkiem, kuri katru rītu regulāri vingro, sauļojoties, ir labāka miega kvalitāte un labums no vispārējās veselības.
3. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu
Izvairieties dzert kafiju vai tēju vismaz astoņas stundas pirms gulētiešanas. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenim kofeīna apstrādei nepieciešamas vairākas stundas. Kofeīns var ietekmēt miega kvalitāti, pat ja tas neļauj nomodā.
Tātad, ja jūs joprojām izmisīgi vēlaties dzert kofeīnu pēcpusdienā vai tuvu gulēšanai, tad pastāv risks, ka jums būs grūti labi gulēt. Bez kafijas un tējas, jums vajadzētu arī izvairīties no sodas un enerģijas dzērieniem.
4. Veikt īsu nap
Ķermenis piedzīvos divus noguruma maksimumus vienā dienā, proti, pusnaktī un dienas laikā. Tātad, kas nepareizs, ja veltiet tikai brīdi, lai mazinātu miegainību, nedaudz pasnaužot.
Nav nepieciešams pārāk ilgi, tikai apmēram 20-30 minūtes, jo pārāk ilga gulēšana faktiski traucēs jūsu nakts miegu. Pārliecinieties, ka esat iestatījis modinātāju, lai jūs pārāk ilgi neuztraucētos.
5. Izvairieties no vakariņu ēšanas netālu no gulētiešanas
Jums, protams, ieteicams ieturēt vakariņas. Vienkārši izvairieties no pārāk daudz vakariņu uzņemšanas tuvu gulēšanai. Tas notiek tāpēc, ka gremošanas process ilgst ilgu laiku, tāpēc nav ieteicams ēst pārāk daudz pirms gulētiešanas vai pat iet gulēt tūlīt pēc ēšanas.
Ejot gulēt tūlīt pēc ēšanas, kuņģa skābe var paaugstināties un izraisīt kuņģa čūlas. Palielināts kuņģa skābes daudzums miega laikā var atvieglot pamosšanos nakts vidū sāpošas grēmas, grēmas un karstas rīkles dēļ.
Ja vēlaties ēst vakariņas, ēdiet līdz 2 stundām pirms parastā gulētiešanas.
