Satura rādītājs:
- Reimatisma un miega problēmu saistība
- Padomi, kā reimatisma laikā labi gulēt
- 1. Vēlreiz pārbaudiet lietojamo zāļu devu
- 2. Regulāri vingrojiet
- 3, ierobežojiet kofeīna dzeršanu
- 4. Nomierinies
- 5. Izveidojiet miega grafiku
Daudzi pacienti ar reimatismu, jeb reimatoīdo artrītu, sūdzas par sliktu gulēšanu. Simptomi, piemēram, locītavu sāpes un stīvas locītavas, var traucēt miegu naktī. Tomēr nav jāuztraucas, to var pārvarēt. Ir daži padomi, kā labi gulēt jums vai jūsu tuviniekiem, kuriem ir reimatisms.
Reimatisma un miega problēmu saistība
Reimatisms un miega problēmas var kļūt par apburto loku, kas nekad nebeidzas, jo tie ietekmē viens otru. Jo vairāk locītavu sāp reimatisma dēļ, jo grūtāk būs gulēt. Jā, hroniskas sāpes patiešām var apgrūtināt gulēšanu.
Tikmēr grūtības gulēt vai slikta miega kvalitāte var saasināt sāpes, nogurumu un depresiju, kas bieži ir saistīta ar reimatismu.
Pētījums, kas publicēts Journal of Clinical Sleep Medicine, atklāja saikni starp miegu un reimatiskiem simptomiem. Starp 162 reimatiskajiem pacientiem tie, kas nevarēja gulēt, parādīja nopietnākus depresijas simptomus, izjuta lielākas sāpes, bija ļoti noguruši un viņiem bija orgānu bojājumi.
Cilvēkiem ar reimatismu var rasties sāpes vai diskomforts, kas apgrūtina miegu. Nepareiza gulēšana var ietekmēt cilvēka simptomu smagumu un izraisīt citas slimības.
Tomēr ir vairākas lietas, kuras var mēģināt palīdzēt reimatoīdajiem pacientiem gulēt. Risinot miega problēmas, jūs varat pārvarēt reimatisma simptomus un uzlabot miega kvalitāti.
Padomi, kā reimatisma laikā labi gulēt
Veidi, kā uzlabot miega kvalitāti reimatisma laikā, ir šādi:
1. Vēlreiz pārbaudiet lietojamo zāļu devu
Cilvēkiem ar reimatismu, kuriem ir miega traucējumi, nepieciešamas vairāk sāpju zāles. Tomēr sāpju zāļu deva jāpielāgo atkarībā no tā, cik stipras ir jūsu sāpes, lai labi gulētu. Neļaujiet devai būt par daudz vai par mazu.
2. Regulāri vingrojiet
Mērens vingrinājums var palīdzēt labāk gulēt. Vingrinājumi var arī uzlabot jūsu garastāvokli. Reimatoīdajiem pacientiem jāsāk vingrināties lēni, atbilstoši jūsu spējām. Labāk ir vingrot nedaudz, nekā nekad.Slimību kontroles un profilakses centri iesaku reimatisma slimniekiem katru nedēļu vingrot 2,5 stundas.
Pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana un stiepšanās ir dažas labas vingrošanas iespējas reimatoīdajiem pacientiem. Šis vingrinājums ne vienmēr radīs slodzi jūsu locītavām vai ķermenim.
Vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt locītavas elastīgu un palielināt locītavu kustības amplitūdu. Reimatoīdajiem pacientiem jāizvairās no sporta veidiem, kas rada pārāk lielu stresu locītavās, piemēram, pagriežot vai lecot kustības.
3, ierobežojiet kofeīna dzeršanu
Cilvēkiem ar reimatismu vajadzētu izvairīties no kofeīna dzeršanas pēcpusdienā vai vakarā, jo kofeīns var apgrūtināt miegu. Nu, kofeīnu parasti satur kafija vai tēja. Jūs varat aizstāt kafiju vai tēju ar bezkofeīna versiju vai zāļu tēju.
4. Nomierinies
Reimatisms var kādam sagādāt stresu, tāpēc jums jāvelta laiks atpūtai pirms gulētiešanas. Katru nakti mēģiniet izveidot miega režīmu.
Jūs varat lasīt grāmatu, aizdedzināt sveci ar aromterapiju vai klausīties klusu mūziku.
5. Izveidojiet miega grafiku
Vissvarīgākie padomi, lai labi gulētu, ir ieplānot miegu un pamosties. Tāpēc ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Nemainiet miega laiku, jo jūsu ķermenim ir bioloģiskais pulkstenis, kas regulē ķermeņa darba grafiku.
Turklāt pārliecinieties, ka jūsu guļamistabas atmosfēra ir mierīga un nepiespiesta, un saglabājiet vēsu temperatūru. Izslēdziet elektroniku 30 minūtes pirms gulēšanas un izmantojiet tumšus aizkarus, lai pārliecinātos, ka istaba ir pietiekami tumša, lai gulētu.
