Satura rādītājs:
- Kas jādara, lai novērstu pusnakts izsalkumu
- 1. Ej gulēt agri
- 2. Pēc vakariņām notīriet zobus
- 3. Pārliecinieties, ka dienas laikā ēdat pietiekami daudz
- 4. Vakariņās ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu
- 5. Atrodieties aizņemts pirms gulētiešanas, lai novērstu izsalkumu nakts vidū
Ēšana nakts vidū ir slikts ieradums, kas jāpārtrauc. Papildus tam, ka tas ir neveselīgs, jo tas izraisa daudzu hronisku slimību risku, šis ieradums var arī padarīt jūs resnu, īpaši cilvēkiem, kuri lieto diētu. Tad kā novērst pusnakts badu?
Kas jādara, lai novērstu pusnakts izsalkumu
1. Ej gulēt agri
Viens pētījums parāda, ka cilvēki, kuriem patīk gulēt vēlu vai uzturēties vēlu, nakts vidū, visticamāk, jutīsies ļoti izsalkuši. Tātad, nekavējiet gulētiešanu.
Jo ātrāk jūs gulēsit, jo mazāk iespēju jums būs jādodas uz virtuvi, lai rakņātos pa ledusskapi pēc uzkodām. Lai ātri gulētu, izslēdziet televizora ekrānu un pirms gulētiešanas turiet sīkrīkus, piemēram, mobilos tālruņus un klēpjdatorus. Jūs varat arī dzert siltu pienu pirms gulētiešanas, lai varētu labāk gulēt, nepamodoties izsalkumam.
2. Pēc vakariņām notīriet zobus
Ziņojot no Verywell Fit lapas, cilvēki, kuri ievēro diētu, parasti pirms gulētiešanas košļāj piparmētru gumiju, lai novērstu vēlēšanos pēc uzkodām pēc vakariņām.
Piparmētru tīrā un vēsā sajūta liek viņiem nelabprāt atkārtoti piesārņot muti ar citiem pārtikas produktiem. Piparmētru sajūta mutē arī padara jebkuru ēdienu vai dzērienu, kas nonāk garšā, rūgtu.
Ja jums mājās nav piparmētru permenta, ātri nomainiet zobu tīrīšanu pēc vakariņām ar piparmētru vai citu aromatizētu zobu pastu, kas arī piešķir svaigu un aukstu pikantu sajūtu. Turklāt jūs tīriet arī zobus.
3. Pārliecinieties, ka dienas laikā ēdat pietiekami daudz
Lai novērstu izsalkumu nakts vidū, jums nav jābaidās ēst dienā. Piespiežot ierobežot kaloriju patēriņu visas dienas garumā, jums patiešām ir viegli izsalkt nakts vidū un galu galā pārēsties.
Tāpēc dienas laikā pienācīgi izpildiet savas vajadzības, nenoturieties neēst.
4. Vakariņās ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu
Olbaltumvielas un šķiedrvielas ir barības vielu avoti, kas var uzturēt jūs pilnīgāku ilgāk. Turklāt šķiedrvielas palīdz arī samazināt sliktā ZBL holesterīna līmeni, kas ir kaitīgs sirds un asinsvadu veselībai.
Tātad, piepildiet savu pusdienu šķīvi ar dzīvnieku olbaltumvielu avotiem (liesa vistas / liellopa gaļa / zivis, siers, piens, jogurts) vai dārzeņiem (tofu, tempeh, sojas pupas un rieksti) un šķiedrvielu avotiem, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem. Jūs varat arī pagatavot augļus kā uzkodas pirms gulētiešanas, lai atbalstītu vēderu, lai jūs viegli nepamostos, jo nakts vidū esat izsalcis.
5. Atrodieties aizņemts pirms gulētiešanas, lai novērstu izsalkumu nakts vidū
Parasti mazāk aktivitātes jūs varat veikt naktī. Bet, ja apstākļi liek gulēt vēlu vakarā, atrodiet kaut ko citu, ko darīt, lai novirzītu domas uz uzkodu iedoma. Piemēram, lasot grāmatu vai meditējot. Tas palīdzēs novērst jūsu prāta uzmanību no bada un galu galā arī atvieglot aizmigšanu.
x
