Satura rādītājs:
- Padomi svara zaudēšanai 30 gadu vecumā
- 1. Aprēķiniet katru dienu nepieciešamās kalorijas
- 2. Neuzmanīgi neizvēlieties diētas metodi
- 3. Prioritāri nosakiet veselīgu dzīvesveidu
- 4. Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes
- 5. Pārvaldiet stresu
Varbūt esat dzirdējuši, ka 30 gadu vecumā būs grūtāk zaudēt svaru. Tam ir punkts. 30 gadu vecumā ķermenis lēnām zaudēs muskuļu masu un funkcijas. Tas ir viens no dabiskajiem novecošanās simptomiem. Turklāt jūsu ķermeņa vielmaiņa arī palēnināsies, padarot jums grūtāk sadedzināt kalorijas.
Tomēr vairumā gadījumu 30 gadu vecumā diētas ievērošana ir sarežģīta jūsu dzīvesveidā. Šajā vecuma diapazonā daudzi cilvēki ir pārāk aizņemti ar darbu, sadzīves lietām un rūpēm par bērniem. Tā rezultātā vairs nav laika regulārām fiziskām aktivitātēm vai veselīga un sabalansēta uztura uzturēšanai.
Turklāt ieradums visu dienu sēdēt birojā arī padara ķermeni mazāk elastīgu. Jūs arī kļūstat slinki, lai vingrotu un uzturētu fizisko sagatavotību. Bez fiziskām aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm jums būs arvien grūtāk zaudēt svaru.
Padomi svara zaudēšanai 30 gadu vecumā
Lai arī 30 gadu vecumā zaudēt svaru ir grūtāk nekā pirms desmit gadiem, nav jāuztraucas. Jūsu diētas programmai ir sagatavoti pieci īpaši triki. Pievērsiet uzmanību šādiem padomiem.
1. Aprēķiniet katru dienu nepieciešamās kalorijas
Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc arī kaloriju vajadzības ir atšķirīgas. Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, lūdzu, skatiet šīs saites ceļvedi un formulu. Lai rezultāti būtu precīzāki, varat konsultēties arī ar dietologu.
Atcerieties, ka šajā vecumā vielmaiņa ir palēninājusies, tāpēc jums nav nepieciešams tik daudz kaloriju kā agrāk. Tāpēc uzmanīgi pievērsiet uzmanību ikdienas uzturā esošā ēdiena uzturvērtībai. Lai ātri zaudētu svaru, pārliecinieties, ka neēdat vairāk par ikdienas uztura vajadzībām.
2. Neuzmanīgi neizvēlieties diētas metodi
30 gadu vecumā ķermenim būs grūtāk pielāgoties izmaiņām. Tātad, neizmēģiniet dažāda veida diētas, kuras ir tikai "cilvēki saka". Piemēram, ierobežojot maltītes tikai vienu reizi dienā. Šādas diētas faktiski sajauc jūsu vielmaiņas sistēmu ar šīm izmaiņām.
Tā kā ilgstoši nelietojat pārtiku un uzturu, apetīti kļūst vēl grūtāk kontrolēt un vielmaiņa kļūst haotiska. Rezultāts ir tāds, ka jūsu svaru ir grūti kontrolēt. Jums labāk ir palielināt ēdienreižu biežumu dienā, bet samazināt porcijas.
3. Prioritāri nosakiet veselīgu dzīvesveidu
Zaudēt svaru 30 gadu vecumā nav tikai diētas jautājums. Ja vēlaties izbaudīt maksimālu rezultātu, jums pilnībā jāmaina dzīvesveids. Neatkarīgi no tā, cik smaga ir jūsu diēta, ja jūs joprojām uzturat ilgu dzīves modeli, arī jūsu svars nemainīsies.
Tātad, rūpīgi plānojiet dzīvesveida izmaiņas. Sākot ar tikai veselīgu ēdienu izvēli, smēķēšanas atmešanu, alkohola lietošanas ieraduma kontrolēšanu, kavēšanās samazināšanu līdz laika pavadīšanai vingrošanai. Jūs varat sākt lēnām, jo, protams, jums būs jāpielāgo šī jaunā dzīvesveida maiņa savam aizņemtajam grafikam darbā un mājās.
4. Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes
Draugu un ģimenes atbalsts ir ļoti svarīgs vīriešiem un sievietēm vecumā no 30 gadiem, zaudējot svaru. Iemesls ir tāds, ka šajā vecuma grupā lielākā daļa vīriešu un sieviešu mēdz baudīt neveselīgu dzīvesveidu. Piemēram, bieži ēd, bet reti vingro. Tevi arī aizrauj.
Tas nenozīmē, ka jums jāatturas no draugiem, kuru dzīvesveids ir neveselīgs. Tā vietā aiciniet radiniekus kopā zaudēt svaru. Jūs arī kļūstat entuziastiskāks par diētas ievērošanu, un, pavadot laiku kopā ar citiem cilvēkiem, ir vieglāk kontrolēt sevi.
5. Pārvaldiet stresu
30 gadu vecumā jūs esat pakļauts stresam. Vai tas ir darba vai mājsaimniecības problēmu dēļ. Nemanot, stress var ietekmēt jūsu uzturu un svaru. Tātad, jums labi jāpārvalda stress, lai izeja nebūtu ēšanas vai uzkodas pārspīlēts.
Ja jūs jau jūtat stresa simptomus, nekavējoties nomierinieties veselīgā veidā. Jūs varat vingrot, palutināt sevi salonā vai izmantot aromterapijas priekšrocības no ēteriskajām eļļām.
