Augļi, lai palaistu nodaļas, kuras jūs varat ēst, ja ir aizcietējums

Defekācijas grūtības aizcietējumu dēļ ir ļoti kaitinošas, taču patiesībā to ir diezgan viegli ārstēt, lietojot caurejas līdzekļus. Tomēr zāļu lietošana parasti tiek izmantota kā pēdējais līdzeklis, jo lielākā daļa cilvēku izvirza zarnu kustības uzsākšanu dabiskā veidā. Piemēram, ēdot augļus. Kādi ir labākie augļi zarnu kustības uzsākšanai aizcietējumu dēļ? Apskatīsim šādus ieteikumus.

Augļi ir dabisks līdzeklis vienmērīgai zarnu kustībai

Ir zināms, ka augļi satur šķiedrvielas, kas ir noderīgas veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanai. Ir divu veidu šķiedras, proti, ūdenī šķīstošās un nešķīstošās šķiedras.

Ūdenī šķīstošā šķiedra liek izkārnījumiem absorbēt vairāk ūdens, padarot to mīkstāku un gludāku tekstūru. Tikmēr nešķīstošās šķiedras padara fekālo masu smagāku un atvieglo tās pārvietošanos caur zarnām.

Visi augļi satur šķiedrvielu, kas ir laba gremošanai. Tomēr tiek prognozēts, ka dažiem augļiem ir lielāks potenciāls defekācijas atvieglošanai. Tātad, pirms steidzaties dzert zāles vai gaidāt konsula pie ārsta grafiku, šeit ir augļi, no kuriem varat uzkodas:

1. Bumbieris

Vienā vidējā bumbierī var būt apmēram 5,5 grami šķiedrvielu, kas ir noderīga vienmērīgai zarnu kustībai aizcietējuma laikā. Apēdot tikai vienu vidēju bumbieri, jūsu ikdienas šķiedrvielu daudzumu var arī sasniegt par 22 procentiem.

Papildus tam, ka bumbieros ir daudz šķiedrvielu, bumbieros ir vairāk cukura, fruktozes un sorbitola nekā citos augļos. Fruktoze un sorbitols ir cukuru veidi, kurus organisms nevar sagremot, lai pēc tam tie izplatītos resnajā zarnā.

Šis izšķērdētais cukurs piesaistīs vairāk ūdens un izkārnījumus padarīs mīkstākus. Turklāt šis cukurs stimulē arī ātrāku zarnu kustību, lai izkārnījumi būtu vieglāk iziet. Šis ieguvums padara bumbierus piemērotus augļiem, lai aizcietējot sāktu cietu zarnu kustību.

Izbaudiet šo augli neskartu ar ādu, lai iegūtu optimālu labumu.

2. Oga

Jūs varat pagatavot veselīgas uzkodas ogu grupām, piemēram, zemenēm, mellenēm un kazenēm, lai aizcietējumu dēļ sāktu smagu zarnu kustību. Šie trīs augļi ir augļi ar augstu šķiedrvielu saturu.

Vismaz 72 grami svaigu zemeņu dod jums 2 gramus šķiedrvielu. Kazenes ir vienāda izmēra, nodrošinot 3,8 gramus šķiedrvielu, bet avenes - 4 gramus šķiedrvielu.

Jūs varat ēst augļus uzreiz, sajaukt tos augļu salātos vai sagriezt šķēlēs kā piedevu auzu pārslu brokastīs, ja vēlaties no rīta tikt galā ar aizcietējumiem.

3. Āboli

Viens vidējs ābols dod jums 2,8 gramus nešķīstošās šķiedras un 1,2 gramus šķīstošās šķiedras. Lielāko daļu šķiedrvielu augļos, lai atvieglotu zarnu kustību, sauc par pektīnu.

Zarnās baktērijas ātri fermentēs pektīnu un ražos īsās ķēdes taukskābes. Pēc tam šīs taukskābes ievada zarnās vairāk ūdens, palīdzot mīkstināt izkārnījumus. Tas nozīmē, ka, ja jūs ēdat ābolus, aizcietējuma simptomi samazināsies.

Ābolu ēšana ir vienkāršs veids, kā tikt galā ar aizcietējumiem. Jūs varat baudīt šo augli tieši, pagatavot sulu vai sajaukt to salātos.

4. Kivi

Papildus āboliem kivi var būt arī dabisks līdzeklis aizcietējumu ārstēšanai. Viens mazāk mērens kivi satur 2,3 gramus šķiedrvielu un var sasniegt ikdienas šķiedrvielu devu 9 procentu apmērā.

Kivi priekšrocības ir ne tikai šķiedra. Šis auglis ir labs arī vienmērīgai zarnu kustībai, jo tas satur fermentu aktinidainu, kas var stimulēt zarnu kustības optimālāku. Tādā veidā jums būs biežākas zarnu kustības.

Jūs varat baudīt šo augli, lai mazinātu aizcietējumus, pagatavotu sulu vai pagatavotu augļu salātus.

5. Dažādi citrusaugļu veidi

Kā uzkodas parasti izmanto dažāda veida apelsīnus, piemēram, greipfrūtu, saldo apelsīnu un mandarīnu apelsīnus. Šī augļa šķiedra ne tikai aizkavē izsalkumu, bet arī ir laba gremošanai.

Tāpat kā āboli, arī apelsīni ir bagāti ar pektīnu. Turklāt šis auglis, kas paredzēts aizcietējumu novēršanai, satur arī antioksidantu naringenīnu. Ir zināms, ka šie antioksidanti palielina šķidruma izdalīšanos zarnās tā, ka izkārnījumi ir mīkstāki.

Vienkāršs veids, kā ēst augļus, lai sāktu šo NODAĻU, ir ēst tos tieši, nevis pagatavot sulu.

6. Plūme

Trīs plūmes satur 2 gramus šķiedrvielu, no kurām viena ir celulozes šķiedra. Šī augļa šķiedra var izlīdzināt zarnu darbību, palielinot ūdens daudzumu izkārnījumos, lai mīkstinātu izkārnījumus.

Tiek teikts, ka augļu priekšrocības aizcietējumu pārvarēšanai ir arī ar fenola savienojumiem, kas ir noderīgi baktērijām zarnās. Lai iegūtu veselas šķiedras, ieteicams tieši ēst plūmes.

Augļu ēšanas noteikumi, lai atvieglotu zarnu kustību aizcietējumu dēļ

Lai gan iepriekš minētie augļi var mazināt aizcietējumus, to patēriņam nevajadzētu būt patvaļīgam. Tā vietā, lai pārvarētu aizcietējumus, nepareiza augļu lietošana faktiski vēlāk var radīt problēmas.

Tāpēc, lai ārstētu aizcietējumus, jāievēro šādi augļu ēšanas noteikumi.

Lai sāktu zarnu kustību, izvēlieties svaigus augļus

Aizcietējumu pārvarēšana, ēdot augļus, attiecas ne tikai uz augļu veidu. Jums arī jāaplūko augļu stāvoklis. Labākais augļu uzturs, lai mazinātu aizcietējumus, ir svaigi augļi.

Nepārspīlējiet porcijas

Augļu, kas satur šķiedrvielas, patēriņš nedrīkst būt pārmērīgs. Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas datiem šķiedrvielu uzņemšana sievietēm ir 25 grami dienā, bet vīriešiem - 38 grami šķiedrvielu dienā.

Dzert daudz ūdens

Šķiedrām ir nepieciešams ūdens, lai mīkstinātu izkārnījumus. Ja jūs dzerat mazāk, šķiedra no augļiem nedarbosies optimāli. Tātad, līdzsvarojiet ēšanas ar šiem šķiedrvielu ēdieniem, dzerot pietiekami daudz ūdens vismaz 8 glāzes dienā.

Izvairieties no kafijas, alkohola, bezalkoholiskajiem dzērieniem vai bezalkoholiskajiem dzērieniem. Lai arī tas satur šķidrumu, šis dzēriens satur aktīvās vielas, kas var pasliktināt aizcietējumus, ja to lieto pārāk daudz.