Menstruācijas sāpes un krampji menstruāciju laikā? šie ir padomi, kā to atrisināt

Sievietēm nav nekas neparasts, ka vēdera krampji parādās menstruāciju laikā. Tas parasti patiešām traucē jūsu ikdienas aktivitātēm. Labas ziņas jums, ir vairāki veidi, kā jūs varat izmantot, lai mazinātu menstruāciju sāpes vai sāpes.

Dzert ūdeni

Dzeramais daudz ūdens noteikti ir pazīstams ieteikums. Bet patiešām ūdens dzeršanai ir daudz priekšrocību, tostarp, lai mazinātu menstruāciju sāpes. Krampjiem parasti ir labāks siltais ūdens, jo siltie šķidrumi palielina ādas asinsriti un palīdz atslābināt krampjos muskuļus. Jūs varat ēst arī pārtikas produktus vai augļus, kas satur daudz ūdens, piemēram, salātus, selerijas, gurķus, arbūzus un ogas.

Ēdiet pārtiku, kas var mazināt sāpes

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus varat patērēt, lai mazinātu sāpes vai krampjus menstruāciju laikā:

1. Pārtika, kas satur kalciju

Kalcijs var palīdzēt samazināt menstruālo muskuļu krampjus. Sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem ieteicams lietot aptuveni 1000 mg kalcija dienā. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju:

• Piena produkti
• Mandeles
• Zaļie lapu dārzeņi
• sezama sēklas

Kalciju var iegūt arī no piedevām. Tomēr, pirms lietojat piedevas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.

2. Kanēlis

Kanēlis jau sen tiek izmantots saaukstēšanās un alerģiju mazināšanai. Tomēr izrādās, ka kanēlis var arī palīdzēt samazināt menstruāciju krampjus. Turklāt kanēlis ir bagāts ar šķiedrvielām, kalciju un dzelzi. Turklāt kanēlis satur arī mangānu, minerālu, kas var palīdzēt samazināt problēmas menstruāciju laikā.

3. Ingvers

Ingvers var palīdzēt mazināt tādas veselības problēmas kā drudzis, gripa, galvassāpes un menstruācijas sāpes. Dzerot ingvera gabalu, kas sajaukts ar siltu ūdeni, var mazināt menstruāciju krampjus.

4. Brūnie rīsi

Brūnie rīsi satur B6 vitamīnu. B6 vitamīns var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā.

5. Valrieksti, mandeles un ķirbju sēklas (ķirbju sēklas)

Trīs iepriekš minētie pārtikas produkti ir bagāti ar mangānu, kas, kā minēts iepriekš, mangāns ir minerāls, kas var palīdzēt mazināt sāpes vai krampjus menstruāciju laikā.

6. Vistas gaļa, zivis un zaļie lapu dārzeņi

Vistas, zivis un zaļie lapu dārzeņi satur dzelzi. Dzelzs ir viena sastāvdaļa, kas tiek zaudēta menstruāciju laikā. Tādēļ jums ir labi atkārtoti piepildīt ķermeni ar dzelzi caur ēdienu, ko ēdat.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas krampjus var pasliktināt

Periodā mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas pasliktinās menstruāciju krampjus vai sāpes. Šeit ir ēdieni, no kuriem jāizvairās:

• Taukaini ēdieni
• Alkohols
• Karbonāta dzēriens
• Kofeīns

Izmantojot karstu kompresi

Kuņģa vai jostas saspiešana ar karstu kompresi var mazināt sāpes menstruāciju laikā. Ja jums nav sildītāja, varat iemērc dvieli karstā ūdenī un novietot to uz vēdera vai jostasvietas. Vai arī jūs varat pats izgatavot sildītāju. Lūk, kā:

• Izgatavojiet auduma maisiņu.
• Piepildiet maisu ar rīsiem, pēc tam šujiet atvērto pusi tā, lai tagad tā būtu slēgta maisa kā spilvens.
• Dažas minūtes karsē šo rīsu maisu mikroviļņu krāsnī. Nekļūstiet pārāk karsts.
• Tad ļaujiet šim rīsu maisiņam nedaudz atdzist, pēc tam saspiediet to pie vēdera vai jostasvietas. Jūs varat arī ietīt rīsu maisu dvielī, lai jūs to varētu uzklāt uzreiz, negaidot, kamēr tas atdziest. Šo rīku vēlāk var izmantot atkārtoti.

Sports

Vingrojot, jūsu ķermenis izdala endorfīnus, kas ir vielas, kas darbojas kā pretsāpju līdzeklis un pastiprinātāji noskaņojums normāli. Aktivitātes, piemēram, pastaigas, var palīdzēt samazināt menstruāciju sāpes. Joga ir arī lieliska vingrinājumu izvēle, lai stimulētu ķermeni atbrīvot endorfīnus. Neskaitot to, ka ir pretsāpju līdzeklis un pastiprinātāji noskaņojums, vingrošana var arī palīdzēt uzlabot reproduktīvo orgānu asinsriti, mazināt stresu un atpūsties.

Narkotikas

Lai mazinātu sāpes, varat lietot arī pretsāpju zāles. Tomēr neaizmirstiet pievērst īpašu uzmanību lietošanas noteikumiem. Tāpat nelietojiet vairāk par noteikto devu, kaut arī jūs joprojām jūtat sāpes. Nelietojiet arī šīs zāles, ja iepriekš esat pieredzējis zāļu alerģiju. Tālāk ir saraksts ar zālēm, kuras varat iegādāties bez ārsta receptes:

• Acetaminofēns (vispirms jākonsultējas ar ārstu, ja vēlaties to lietot grūtniecības laikā)
• Ibuprofēns
• Naproksēns
• Aspirīns (nedrīkst lietot sievietes, kas jaunākas par 20 gadiem, ja vien to nav ieteicis ārsts)

Jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja Jums rodas:

• Sāpes pastiprinās
• Krampji joprojām rodas, pat ja menstruācijas ir beigušās
• Jūsu sūdzības palielinās, piemēram, drudzis
• Šīs sāpes un krampji rodas biežāk