6 Kā palielināt spermatozoīdu skaitu & bull; sveiks, vesels

Sperma ir vīriešu reproduktīvās šūnas, kuras ražo sēklinieki un kuru mērķis ir apaugļot sievietes olšūnu. Tāpēc vīrieši dažreiz jūtas nomākti ar zemu spermatozoīdu daudzumu. Spermas daudzums ir svarīgs faktors grūtniecības plānošanā. Tāpēc ikvienam, īpaši vīriešiem, ir svarīgi zināt, kā dabiski palielināt spermatozoīdu skaitu un kādi ir faktori, kas izraisa zemu spermatozoīdu skaitu.

Pēc Dr. Ray Sahelian, MD, normāls spermatozoīdu skaits sastāv no 20 miljoniem vai vairāk spermatozoīdu vienā mililitrā spermas. Vismaz 60% no šiem spermatozoīdiem jābūt normālas formas un ar normālu kustīgumu.

Faktori, kas izraisa zemu spermatozoīdu skaitu

Šie ir dažādi faktori, kas izraisa zemu spermatozoīdu daudzumu vīriešiem, no kuriem jāizvairās:

• Dūmi
• Pārmērīga siltuma iedarbība uz sēklinieku maisiņu
• Stress
• Spermas ejakulācijas trūkums
• Iedzimtība
• Aptaukošanās
• Vairākas seksuāli transmisīvās slimības (STS)
• Atsevišķas zāles un antibiotikas var uzbrukt spermai
• Hormonālas problēmas
• Nesabalansēta diēta

Faktori, kas var palielināt spermatozoīdu skaitu

1. Ēdiet sarkanos ēdienus

2014. gada maijā Ohaio Klīvlendas klīnika publicēja ziņojumu, kurā iekļauta 12 pētījumu analīze, ko veica pētījumu grupas visā pasaulē. Ziņojumā konstatēts, ka likopēna patēriņš var palielināt spermas kvalitāti, mobilitāti un apjomu līdz pat 70%. Likopēns ir būtiska uzturviela, kas parasti atrodama augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, zemenēs, ķiršos un sarkanajos piparos.

2. Vienmēr hidratēts

Ūdens ir būtisks dzīvās šūnas optimālai vielmaiņai. Katram cilvēkam katru dienu nepieciešami apmēram 4 litri šķidruma, lai izvairītos no ķermeņa dehidratācijas un palielinātu spermatozoīdu daudzumu.

Vismaz, dzerot 2 litrus veselīgu dzērienu, piemēram, ūdeni, jogurtu un augļu sulas, var palielināt spermatozoīdu skaitu. Kad laiks ir karstāks nekā parasti, dzeriet vairāk nekā nepieciešams.

3. Sports

Vīriešiem, kuri vingrina mēreni, ir labāka kustīgums nekā vīriešiem, kuri ir mazāk vai pārāk fiziski aktīvi. Ilgstoša sēdēšana, piemēram, televizora skatīšanās, samazinās spermatozoīdu skaitu.

4. Samaziniet sojas pārtikas produktus

Ēdot lieko sojas pārtiku, samazināsies vīriešu spermatozoīdu skaits, jo sojas pārtika satur fitoestrogēnus (augu hormonus, kas ir līdzīgi cilvēka estrogēniem). Dr. Horhe Čavarro no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas Bostonā atklāja, ka vīriešiem, kuri ēda daudz sojas pārtikas, bija mazāks spermatozoīdu skaits nekā tiem, kuri neēd sojas pārtiku.

5. Izvairieties no sēklinieku pārkaršanas

Pārmērīgs siltums sēkliniekos var izraisīt zemu spermatozoīdu daudzumu. Tāpēc vīriešiem ir obligāti jāizvairās no karstām vannām, spa un saunas, it īpaši, ja viņi cenšas iegūt bērnus.

Sintētiskas un blīvas apakšveļas nomaiņai jāizmanto kokvilna un dabiskās šķiedras. Pētījumi arī atklāj, ka vīrieši, kas guļ uz ūdens gultām (ūdenstilpes) četras reizes biežāk bija zems spermatozoīdu skaits nekā tiem, kas gulēja uz tradicionālajiem matračiem.

6. Spermas daudzumu uzlabojošo piedevu lietošana

Cinks

Cinks ir minerāls, kas, kā pierādīts, palielina spermatozoīdu skaitu un pozitīvi ietekmē spermatozoīdu kustīgumu un spermas morfoloģiju.

Pārtikas avoti, kas ir bagāti ar cinku, ir liellopu gaļa, spināti, sparģeļi, sēnes, jērs, sezama sēklas, ķirbju sēklas, rieksti, Indijas rieksti, tītari, zaļās pupiņas, tomāti, jogurts, tofu, brokoļi, jūraszāles un citi.

Selēns

Selēns ir nepieciešams spermas ražošanai. Pareizs uztura selēns ir svarīgs antioksidantu un citu veselības apsvērumu dēļ.

Pārtikas avoti, kas bagāti ar selēnu, ir tuncis, garneles, sardīnes, lasis, menca, sēnes, sparģeļi, tītari, liellopa gaļa, jērs, brūnie rīsi, olas utt.

Koenzīms Q10

Tas ir svarīgs antioksidants, kas ražots cilvēka ķermenī. Co Q10 var palīdzēt aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, aizsargāt DNS un ir nepieciešams šūnu pamatfunkcijām. Co Q10 ir ļoti svarīgs spermas veselībai. Tomēr Co Q10 līmenis ar vecumu samazināsies, tāpēc vīriešiem ir svarīgi palielināt Co Q10.

Pārtikas avoti, kas satur Co Q10, ir brokoļi, rieksti, zivis, vēžveidīgie, cūkgaļa, vistas gaļa un liellopa gaļa.

E vitamīns

E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var dabiski palīdzēt imūnsistēmai. Pētījumi ir parādījuši E vitamīna priekšrocības vīriešu spermas veselībā un kustīgumā.

Pārtikas avoti, kas ir bagāti ar E vitamīnu, ir saulespuķu sēklas, spināti, sparģeļi, kāposti, garneles, eļļa, rieksti, avokado utt.

Folijskābe

Pētījumi ir parādījuši, ka folijskābe pozitīvi ietekmē spermatozoīdu skaita palielināšanos. Nelielai folijskābes uzņemšanai ir postoša ietekme, piemēram, palielinās spontānais aborts, iedzimti defekti ar asins slimībām un, iespējams, pat vēzis.

Pārtikas avoti, kas satur folijskābi, ir lēcas, spināti, ziedkāposti, brokoļi, spināti, pētersīļi, melnās pupiņas, tumšās pupiņas, pupiņas un citi.

B12 vitamīns kobalamīns

Tas ir B vitamīna kompleksa veids, kas ir ļoti svarīgs sirds un asinsvadu atbalstam, DNS ražošanai, palielina smadzeņu un nervu sistēmas darbību, dabiski palielina spermatozoīdu skaitu un uzlabo spermas veselību.

Pārtikas avoti, kas satur B12 kobalamīnu, ir sardīnes, lasis, tuncis, menca, jērs, garneles, jogurts, vistas gaļa, sēnes un citi.

C vitamīns

Starp visām uzturvielām tas, iespējams, ir vispazīstamākais. C vitamīns satur kolagēnu veselīgai ādai un kauliem, turklāt tas var arī ražot serotonīnu smadzeņu darbībai, aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, palielināt spermatozoīdu skaitu un palielināt spermas kustīgumu dabiski.

Pārtikas avoti, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ir augļi un dārzeņi, īpaši papaijas, ananāsi, apelsīni, brokoļi, kāposti, zemenes, vīnogas utt.

L-karnitīns

L-karnitīns ir aminoskābe, kas dabiski rodas organismā. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka L-karnitīns var palīdzēt palielināt spermatozoīdu skaitu un spermatozoīdu kustīgumu vīriešiem.