Astes kauls sāp? nekavējoties samaziniet ar šiem 6 veidiem

Vai jūs kādreiz esat sajutis sāpes astes kaulā? Sāpes parasti ir diezgan asas un traucēs darbībām. Pat zarnu kustības, dzimums un periodi būs sāpīgāki, ja jums ir problēmas ar astes kaulu. Kad astes kauls sāp, jūs varat to atbrīvot šādi.

Ar šo mājas līdzekli nomieriniet sāpošu astes kaulu

Astes kauls precīzi atrodas mugurkaula apakšējā daļā (coccyx). Sāpes šajā vienā ķermeņa daļā parasti izraisa astes kaula trauma kritiena laikā, pārāk ilgi sēžot uz cietas vai šauras virsmas, normāls darbs un vecuma izmaiņas locītavās.

Kad coccyx sāp, šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt to mazināt:

1. Karsta komprese vai karsta vanna

Siltā temperatūra var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas izraisa astes kaula sāpes. Parasti sāpošu astes kaulu pavada saspringti muskuļi. Tā rezultātā sāpes, kuras jūtat, kļūst arvien spēcīgākas.

Kas attiecas uz siltuma avotiem, kurus var nodrošināt, piemēram, pudeles, kas piepildītas ar karstu ūdeni, sildīšanas paliktņus, plāksterus, līdz mērcēšanai siltā ūdenī. Sāpju mazināšanai varat izmēģināt arī sēdvietu vannu (sēžamvietu iemērcot siltā ūdenī). Izvēlieties siltuma avotu, kas jums šķiet visērtākais.

2. Aukstā komprese

Avots: Veselības ambīcijas

Ledus paka var palīdzēt mazināt astes kaula sāpes no traumām vai traumām. Šī saaukstēšanās sajūta ir ļoti efektīva, palīdzot mazināt iekaisumu traumas sākumā. Ja sākumā šis iekaisums ir novērsts, parasti nākamajās dienās sāpes būs mazāk durošas.

Jūs varat saspiest astes kaulu ar ledus gabaliņiem. Viltība, iesaiņojiet ledus gabaliņus dvielī, pēc tam novietojiet to uz sāpošās daļas. Bez tam jūs varat arī izmantot plastmasas ledus maisiņš (aukstā paka), kas tiek brīvi pārdoti tirgū.

3. Izmantojiet papildu spilvenus

Spilvenu atbalsts var palīdzēt samazināt spiedienu sēžot, kad sāp astes kauls. Tomēr netiek izmantots parasts spilvens. Spilventiņi U vai V formā parasti ir pietiekami, lai palīdzētu mazināt sāpes.

Šo papildu spilvenu varat izmantot braukšanas laikā, darbā, klasē vai mājās. Ikreiz, kad sēžat un jums ir nepieciešams atbalsts sēžamvietā, izmantojiet ērtu papildu spilvenu.

3. Lietojiet NPL

NPL ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kurus lieto muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai. Šīs zāles jo īpaši darbojas, lai mazinātu sāpes, drudzi un iekaisumu. Lai to izdarītu, jūs varat lietot arī nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, kas palīdz mazināt iekaisumu ap astes kaulu.

Zāles ibuprofēns (Advil), naproksēns (Aleve) un COX-2 inhibitori var būt laba izvēle sāpju mazināšanai.

4. Uztura maiņa

Ja sāpes astes kaulā izraisa vai pastiprina aizcietējums, viss, kas jums jādara, ir mainīt diētu. Turpmāk jums jāēd vairāk šķiedrvielu un jādzer ūdens. Tādā veidā gremošanas problēmas var atrisināt pamazām.

5. Novērst neveselīgus ieradumus

Ikdienas paradumu maiņa var palīdzēt mazināt sāpes. Tātad, kādi ieradumi ir jāmaina? Protams, dažādi ieradumi, kas rada pārmērīgu spiedienu uz astes kaulu, piemēram, pārāk ilga sēdēšana.

Ja ilgi sēdējāt pie datora, piecelieties un pārvietojieties no šī brīža. Jūs varat arī sākt lietot papildu spilvenus sēžot, lai nedaudz atvieglotu astes kaula svaru, atpūšoties uz ķermeņa augšdaļas. Turklāt jūs varat arī pielāgot savu stāju sēžot, lai jūs pārāk nesaslimtu.

6. Izstiepties

Avots: Gower Street Practice

Pētījumi, kas publicēti žurnālā Bodywork and Movement Therapies, atklāja, ka stiepšanās palīdz mazināt sāpes sēžot. Turklāt stiepšanās palīdz palielināt spiedienu, ko var noturēt muguras lejasdaļā, lai tas viegli nesāpētu.

Veicamajām kustībām jābūt vērstām uz mugurkaulu, piriformis muskuļiem (muskuļiem sēžamvietā, kas sniedzas līdz augšstilba augšdaļai) un iliopsoas (muskuļi gūžas rajonā). Coccyx piestiprināto saišu izstiepšana palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu šajā zonā.

Ja esat izmēģinājis visas iepriekš minētās metodes, bet sāpes nemazinās vai pastiprinās, nekavējoties jāgriežas pie ārsta.