6 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no pietūkušā ķermeņa pēc dzemdībām

Grūtniecības laikā pietūkst ne tikai jūsu kuņģis, bet arī viss ķermenis - ieskaitot seju, rokas un kājas. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis ražo par aptuveni 50% vairāk asiņu un šķidrumu nekā parasti, lai apmierinātu augoša bērna vajadzības. Apmēram 25% svara pieauguma grūtniecības laikā rodas no papildu šķidrumiem. Šis ķermeņa pietūkums var ilgt vairākas nedēļas pēc dzemdībām, kas ir pazīstams kā pēcdzemdību tūska. Tātad, kā pēc dzemdībām iztukšot pietūkušo ķermeni?

Ķermeņa pietūkuma cēlonis pēc dzemdībām

Ūdens ķermeņa masa, kas pastāv kopš grūtniecības, ne vienmēr pazūd uzreiz pēc dzemdībām. Ķermeņa pietūkums pēc dzemdībām var ilgt pat nedēļu vai ilgāk, bet tas ir normāli.

Viena no lietām, kas to ietekmē, ir dzemdes izmērs, kas joprojām ir palielināts un nav pilnībā atgriezies sākotnējā lielumā, un grūtniecības laikā joprojām ir pārmērīgs progesterona daudzums. Progesterons absorbē nātrija sāli un ūdeni, izraisot ķermeņa pietūkumu grūtniecības laikā un pēc tās.

Pēcdzemdību ūdens svaru var izraisīt arī intravenozu šķidrumu uzņemšana dzemdību laikā, īpaši, ja dzemdējāt ar ķeizargrieziena palīdzību.

Tātad, kā jūs varat atbrīvoties no pietūkušā ķermeņa pēc dzemdībām, lai tas atgrieztos normālā stāvoklī?

Kā iztukšot ķermeņa pietūkumu pēc dzemdībām

1. Ēd veselīgu uzturu

Ēšanas kārtība ir svarīga ne tikai grūtniecības laikā, bet arī pēc tam. Pareiza diēta var palīdzēt zaudēt ūdens svaru, kas organismam pēc dzemdībām uzbriest.

Ēdiet diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, kā arī šķiedrvielām no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Turklāt pārtika, kas bagāta ar kāliju (saldie kartupeļi, kartupeļi, jogurts, īsta apelsīnu sula, brokoļi, banāni, vistas krūtiņa, tuncis, rozīnes, govs piens ar zemu tauku saturu), var arī palīdzēt mazināt pietūkumu.

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo tie satur augstu nātrija saturu, kas faktiski izraisa tūskas pietūkuma pasliktināšanos.

2. Dzert daudz ūdens

Viens pētījums atklāja, ka, dzerot 2 litrus ūdens dienā, var sadedzināt apmēram 95 kalorijas. Citi pētījumi ir parādījuši, ka daudz ūdens dzeršana ir svarīga arī aknu un nieru veselībai, kas var mazināt pietūkumu pēc dzemdībām, ko izraisa liekais svars ūdenī.

Turklāt, dzerot daudz ūdens, jūs arī mudināt urinēt uz priekšu un atpakaļ, lai palīdzētu noņemt šķidrumus, kas joprojām tiek saglabāti organismā.

3. Regulāra vingrošana

Jebkurš vingrinājums liks pasvīst, tas nozīmē, ka zaudē lieko ķermeņa šķidrumu. Tāpēc vingrinājumi var būt viens no labākajiem veidiem, kā samazināt ūdens svaru pēc dzemdībām. Vienu stundu ilgas fiziskās aktivitātes laikā organismā var iztukšot līdz diviem litriem ūdens svara.

Vingrinājumi var arī palīdzēt sirdij efektīvāk strādāt, lai sūknētu asinis, lai tā varētu vienmērīgāk cirkulēt visā ķermenī.

Lai izvēlētos, kādas sporta aktivitātes vēlaties un ko varat veikt pēc dzemdībām, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.

4. Masāža

Maiga ķermeņa masāža var arī uzlabot cirkulāciju un samazināt lieko šķidrumu. Jūs varat maigi iemasēt pēdas no apakšas uz augšu, izmantojot masāžas eļļu, piemēram, vīnogu kauliņu eļļu vai olīveļļu. Labāk nelietot aromterapijas ēteriskās eļļas.

5. guļus paceliet kājas

Pēc dzemdībām jūs pavadīsit daudz laika guļus stāvoklī - neatkarīgi no tā, vai tas veic īsus pārtraukumus vai baro bērnu. Tagad, guļot, paceliet kājas augstāk par gurniem, lai palīdzētu mazināt pietūkumu. Turiet šo pozīciju vismaz 30 minūtes. Ja esat sāpīgs vai neesat stiprs, varat pacelt un atbalstīt kājas pret sienu un atbalstīt gurnus ar mīkstu spilvenu.

Tāpat izvairieties no pārāk ilga stāvēšanas. Kad jums ir jāstāv ilgi, mēģiniet tūlīt pēc tam atkal atpūsties.

Sēžot vai guļus, nekrustojiet kājas, jo tas var kavēt vienmērīgu asins plūsmu ķermeņa lejasdaļā.

6. Izmantojiet ērtus apavus

Kad vēlaties ceļot, izvēlieties tādas kurpes, kas jums ērtāk staigāt un nespiež pārāk stipri uz kājām. Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes, kamēr atgūstaties no dzemdībām.

Izvairieties arī valkāt apģērbu, kas ir pārāk cieši ap plaukstas locītavām un potītēm. Tā vietā izvēlieties brīvu apģērbu, lai tas neradītu spiedienu uz ķermeni un nekavētu asinsriti

Kad iet pie ārsta

Pēc dzemdībām pietūkušais ķermenis neliecina par nopietnām slimībām un var pats norimt. Tomēr nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja pietūkums ir noticis pārāk ilgi un ir saistīts ar citiem simptomiem, piemēram: