5 padomi, kā regulāri skriet veselīgākam ķermenim

Skriešana ir sporta veids, kuru ir diezgan viegli izdarīt, neiztērējot ne centa. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti to padarīt par rutīnu. Nav jāuztraucas, ir daži padomi, kurus varat izmēģināt, lai regulāri skrietu.

Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes, lai maksimāli izmantotu savu skriešanas rutīnu.

Padomi, kā regulāri skriet

Skriešanas vingrinājumi piedāvā neskaitāmas īpašības veselībai. Saskaņā ar The Journal of Adolescent Health pētījumiem rutīnas 30 minūšu skriešana no rīta uzlabo miega kvalitāti un psiholoģisko darbību.

Turklāt skriešana ietekmē arī ķermeņa veselību, piemēram, samazina sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena risku.

Lai jūs gūtu šīs priekšrocības, apsveriet dažus padomus parastajiem skriešanas vingrinājumiem.

1. Sagatavojiet nepieciešamos rīkus

Viens no padomiem, ko varat izmēģināt, lai regulāri skrietu, ir sagatavot nepieciešamo aprīkojumu.

Vingrojot, īpaši skrienot, pareiza apģērba un apavu valkāšana ir svarīga atslēga, lai skriešana paliktu ērta un kvalitatīva. Lai arī skriešanai nepieciešami tikai pareizie apavi un apģērbs, nepareiza izvēle faktiski var ietekmēt jūsu veselību.

Izvēlieties kurpes, kas īpaši paredzētas skriešanai, un neaizmirstiet valkāt zeķes. Mēģiniet valkāt arī drēbes, kas absorbē sviedrus, piemēram, t-kreklus un sporta bikses.

Ja jums ir ērtāk skriet naktī, varbūt tajā laikā ir drošāk izmantot gaišas krāsas vai atstarojošu jaku.

2. Izveidojiet nedēļas plānu

Pēc veiksmīgas skriešanas apģērba un īpašu apavu izvēles, cits padoms, kā regulāri skriet, ir sākt sastādīt nedēļas plānu.

Ja esat tikko sācis skriet, pazīstams arī kā iesācējs, iespējams, labāk neskriet katru dienu, jo baidāties, ka tas var izraisīt traumas vai būt pārāk noguris. Katras dienas vietā jūs varat sākt ar skriešanu noteiktās dienās 20-30 minūtes.

Ja esat aizņemts darbā un jums ir grūti atrast laiku vingrošanai, iespējams, vēlēsities skriet no rīta. Šī metode parasti ir diezgan efektīva, pirms darba un ģimenes kārtība jūs aizņem.

Tiem no jums, kuri ir pieraduši skriet, ir svarīgi plānot iknedēļas skriešanas treniņus. Piemēram, vienu dienu nedēļā jūs varat skriet lielā ātrumā. Atlikušo dienas daļu var pavadīt, praktizējot skriešanas ātrumu.

Pēc tam vēl vienu vai divas dienas var piepildīt ar skriešanu, lai jūs pārāk nenogurtu. Jūs pat varat iekļaut treniņu plānu skriešanai kalnā, lai stiprinātu kāju spēku.

Izmantojot daudzveidīgu plānu, iespējams, ka garlaicība neaizkavēs jūs regulāri darboties.

3. Izstiepties

Papildus apģērba izvēlei un skriešanas grafika noteikšanai ir vēl viens padoms, kā regulāri skriet.

Skriešana bez stiepšanās ir vairāk pakļauta traumu riskam. Ir taisnība, ka stiepšanās nav jāveic pirms skriešanas, bet vismaz ļaujiet ķermenim sakarst, pirms ātri skrienat.

Piemēram, pirmās minūtes varat lēnām skriet, lai sasildītu muskuļus. Pēc tam jūs varat palaist un izstiepties, kad esat pabeidzis.

4. Skriešana ar draugiem

Jūs varat skriet kopā ar draugiem kā vienu no padomiem regulāriem skriešanas vingrinājumiem. Kāpēc?

Saskaņā ar British Journal of Health Psychology pētījumu, vingrošana ar draugiem sniedz jums emocionālu atbalstu, padarot jūs entuziastiskāku par skriešanu.

Ja jūsu draugs ir daudz skrienošs cilvēks, iemācīties izdzīvot un citi padomi skriešanai var būt diezgan noderīgi. Turklāt šī metode ir diezgan efektīva, jo tā padara skriešanu patīkamāku un mudina ilgāk vingrot.

5. Izvēlieties drošu vietu

Visbeidzot, padomi par rutīnas vadīšanu, kuru varat ievērot, ir drošas vietas izvēle. Centieties palikt labi apgaismotā skriešanas zonā, kurā ir daudz cilvēku. Piemēram, jūs varat atrast parku vai vietu, kur cilvēki bieži praktizē skriešanu.

Pārliecinieties, ka jūsu apģērbs ir gaišās krāsās gan no rīta, gan naktī. Tas ir tāpēc, ka tad, kad ar jums notiek kas slikts, piemēram, ģībonis vai nokrišana, to ir vieglāk atrast.

Pēc dažu padomu izmēģināšanas, lai jūs varētu darboties savas ikdienas augšdaļā un joprojām būtu grūti, jums var būt nepieciešama trenera palīdzība, kas var palīdzēt jums būt aktīvākiem.