Kā droši zaudēt svaru bez blakusparādībām

Katru dienu ir arvien vairāk jaunu diētu un izsmalcinātu vingrojumu programmu veidu, par kurām apgalvo, ka tās spēj zaudēt svaru. Ne mazums ekspertu arī iesaka jums ēst virkni zemu kaloriju pārtikas, lai palīdzētu zaudēt svaru. Tomēr, kā jūs faktiski zaudējat veselīgu svaru, neradot blakusparādību risku?

Drošs un veselīgs veids, kā zaudēt svaru

Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru. Daži no tiem var ātri piepildīties, bet daži - ne. Nereti nepareiza diētas metode vai vingrojumu programma jums patiešām var sagādāt grūtības.

Lai svara zudums būtu drošs un kontrolēts, šeit varat veikt dažas darbības:

1. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu

Olbaltumvielas bieži vien ir saistītas ar palielinātu muskuļu masu un ķermeņa svaru. Patiesībā olbaltumvielu patēriņš var būt arī veselīgs svara zaudēšanas veids. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielu sagremošanas laikā ķermenis sadedzina vairāk kaloriju.

Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu arī nodrošina sāta sajūtu un samazina apetīti, tādējādi kontrolējot ēdiena uzņemšanu.

Attiecas uz dziļām studijām American Journal of Clinical Nutrition, cilvēki, kas ievēro diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, pat var samazināt kaloriju daudzumu līdz vairāk nekā 400 kcal dienā.

2. Cukura uzņemšanas ierobežošana

Aptaukošanos ne vienmēr izraisa liekā tauku uzņemšana. Ja jūs lietojat lieko cukuru, ķermenis pārvērš cukura pārpalikumu tauku šūnu nogulsnēs. Tauku šūnu skaits pakāpeniski palielinās, lai jūs iegūtu svaru.

Tāpēc cukura patēriņa ierobežošana ir viens no svara zaudēšanas veidiem. Ierobežojiet cukura daudzumu ne vairāk kā 4 ēdamkarotes dienā. Samaziniet arī ēdienus, uzkodas un saldos dzērienus, kas satur daudz cukura.

3. Ēst veselu un dabīgu pārtiku

Zaudēt svaru nenozīmē krasi ierobežot pārtikas devu. Tā vietā jums jāēd uzturvielām bagāti veseli pārtikas produkti dārzeņu, augļu, zivju, gaļas, riekstu, veselu graudu utt.

Pārtikas produktu ēšana palīdzēs ierobežot pievienoto cukuru, transtaukskābju un lieko kaloriju daudzumu, kas atrodams daudzos pārstrādātos pārtikas produktos. Jūs arī ilgāk jutīsities sāta sajūta, lai nepārēstos.

4. Dzeriet vairāk ūdens

Dzeramais ūdens ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, īpaši, ja tas tiek darīts pirms ēšanas. Daži pētījumi ir atklājuši, ka 500 ml ūdens dzeršana pirms ēšanas stundas laikā var palielināt kaloriju sadedzināšanu par 24-30 procentiem.

Turklāt dzeramais ūdens arī novērsīs dehidratāciju. Dehidratācija dažkārt var izraisīt izsalkumam līdzīgus simptomus. Jūs varat kļūdīties ar šo simptomu un ēst vairāk. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat izvairīties no šī stāvokļa.

5. Ēd lēnām

Ja jūs ēdat pārāk ātri, jūs galu galā patērēsiet daudz kaloriju, pirms jūsu ķermenis saprot, ka esat pilns. Rezultātā organisms katrā ēdienreizē mēdz iegūt daudz kaloriju.

Tāpēc cilvēkiem, kuri ātri ēd, ir lielāks aptaukošanās risks. Turpretī lēna ēšana palīdzēs ierobežot kaloriju daudzumu un izraisīt hormonu ražošanu, kas samazina svaru.

6. Palieliniet šķiedru patēriņu

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, dārzeņi, augļi, rieksti un sēklas, ļauj ātri justies pilnvērtīgi. Šķiedrvielu pilnības sajūta var ilgt ilgu laiku, lai jūs nepārēstos.

Ne tikai tas, ka šķiedrvielas var arī aizkavēt kuņģa iztukšošanos un izraisīt sāta hormona veidošanos. Daži šķiedru veidi pat var palielināt labo baktēriju augšanu zarnās. Šīs baktērijas palīdzēs jums zaudēt svaru.

7. Regulāri vingrojiet

Diskusija par svara zaudēšanu nav pilnīga bez fiziskas slodzes. Iemesls ir tas, ka vingrinājumi ir noderīgi, lai sadedzinātu liekās kalorijas organismā. Tādā veidā kalorijas neuzkrāsies un nepārvērtīsies par tauku krājumiem.

Vingrinājumu veids, kas visefektīvāk samazina ķermeņa svaru, ir aerobie vingrinājumi. Piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana. Aerobie vingrinājumi liek ķermenim sadedzināt vairāk tauku, lai jūs ātri zaudētu svaru.

Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru. Sākot no diētas programmas, regulāri vingrojot, līdz dažu pārtikas produktu uzņemšanas ierobežošanai. Lai iegūtu optimālus rezultātus, noteikti veiciet visas šīs darbības.