Satura rādītājs:
- 1. Ceļa ievainojums
- 2. Plantārais fascīts
- 3. Ahilleja tendinīts
- 4. Iliotibiālās joslas sindroms (ITBS)
- 5. Apakšstilba saite (apakšstilba trauma)
- 6. Blisteris (elastīgs)
Skriešana ir viens sporta veids, kuru ir viegli izdarīt, taču tas ir arī viens no visbiežāk sastopamajiem sporta veidiem, kas izraisa pēdu traumas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pieredzējis skrējējs vai iesācējs, traumas kājās joprojām var rasties. Traumas var rasties dažādās pēdas daļās, ko parasti izraisa pārmērīgs spiediens skriešanas laikā.
1. Ceļa ievainojums
Zināms arī kā skrējēja ceļgals, ir trauma, kas radusies kaulu nobīdes dēļ ap ceļa kaulu jaunu kaulu audu dēļ (skrimslis) celis, kas zaudējis spēku. Dažas skriešanas kustības, kas saistītas ar ceļu, izraisa nobīdi, kas izraisa sāpes.
Ja pēc skriešanas rodas sāpes ap ceļgalu, nekavējoties ārstējiet traumu, vairākas reizes dienā izstiepjot un uzliekot ledus maisiņu ar dvieli. Izvairieties no skriešanas, kamēr rodas sāpes ap celi. Ja vairāk nekā vienas nedēļas laikā tas neuzlabojas vai pat pasliktinās, nepieciešama papildu pārbaude.
2. Plantārais fascīts
Vai sāpes pēdās ir iekaisuma dēļ. Šī trauma rodas, bieži skrienot uz nelīdzenas virsmas. Pēdas virsma tiek pakļauta spiedienam no virsmas, jo apavi nespēj absorbēt spiedienu, kā arī izraisa pēdas zoles iekaisumu. Lai mazinātu sāpes, iemasējiet kājas, uzkāpjot un ritinot tenisa bumbiņu sēdus stāvoklī. Tāpat ir nepieciešams atpūtināt kāju, līdz tā atjaunojas, lai trauma neatgrieztos.
3. Ahilleja tendinīts
Vai muguras kājas (cīpslas) savienojošo muskuļu ievainojums. Šo ievainojumu parasti papildina iekaisums, kas izraisa sāpes, un cīpsla kļūst stīva. Atkārtotas vilkšanas kustības, piemēram, skrienot lielus attālumus, var izraisīt cīpslas ievainojumus. Vispiemērotākā ārstēšana ir kāju atpūtināšana un izvairīšanās no pārmērīga spiediena vai cīpslas vilkšana. Veiciet relaksāciju, viegli iemasējot ievainoto daļu un saspiežot to ar ledu. Ja pēkšņi palielinās sāpes, ko papildina smagāks pietūkums, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, jo tā ir iespējama pazīme, ka cīpslas iekaisums pasliktinās.
4. Iliotibiālās joslas sindroms (ITBS)
Šāda veida traumas var interpretēt kā sāpes cīpslā, kas savieno augšstilba kaulu (iliju) un kaulu zem ceļa (stilba kaulu). Tāpat kā citu cīpslu traumu gadījumā, to izraisa iekaisums, kas saistīts ar pārāk spēcīgu kājas kustību, pārāk biežu skriešanu vai augšstilba kaulu un muskuļu novājināšanu.
Lai mazinātu spiedienu, ir nepieciešama dažādu cīpslu relaksācija gar augšstilba un apakšstilba kaulu. Izmantojiet ledu, lai ātrāk atslābinātu cīpslas. Muskuļu stiprināšana un iesildīšanās pirms skriešanas palīdzēs novērst sāpju atkārtošanos.
5. Apakšstilba saite (apakšstilba trauma)
Apakšstilba kaula (stilba kaula) traumas formā, kurai raksturīgas sāpes un pietūkums zem ceļa kājas priekšpusē un aizmugurē. Sāpes var atšķirties, jo tās izraisa kaula vai muskuļa vai abu traumas. Tomēr lielākā daļa no šiem ievainojumiem ir saistīti ar kauliem, kas prasa pārāk daudz stresa. Traumas rada pārāk ilga skriešana vai skriešana pārāk tālu.
Apakšstilbs sadalījās mēdz būt grūti dziedējama un prasa ilgu laiku, lai pilnībā atveseļotos, pat sāpes var atgriezties. Sākotnējā dziedināšanas posmā mēģiniet atpūtināt kāju, ja jums ir trauma. Ja tas kļūst labāk, samaziniet skriešanas intensitāti un pakāpeniski palieliniet to atpakaļ. Šī problēma var rasties arī nepareizas apavu izvēles dēļ skriešanai. Ja jūs joprojām jūtaties slims, pēc atpūtas vai sāpes atkārtojas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
6. Blisteris (elastīgs)
Papildus muskuļu un kaulu ievainojumiem kāju ādas virsmā var rasties arī čūlas, kas apzīmētas ar burbuļiem uz ādas, kas piepildīta ar šķidrumu vai tā saucamo tulzna. Tas ir saistīts ar apavu iekšējās virsmas berzi ar ādu. Lai gan tas mēdz būt viegls, izvairieties no burbuļu parādīšanās, jo pīlinga āda izraisīs čūlas, vienkārši ļaujiet tai sēdēt un dažas dienas tulzna pazudīs. Izvairieties valkāt kurpes bez zeķēm un pārāk šaurām kurpēm.
Kopumā pēdu traumas ir saistītas ar kāju spēju būt vājam un atkārtotu muskuļu aktivitāti skriešanas laikā. Atpūta un ledus uzlikšana pēdu saspiešanai ir galvenie elementi traumu ārstēšanā. Lai izvairītos no atkārtotas traumas, pievērsiet uzmanību skriešanas intensitātei, pārliecinieties, ka skrienat pakāpeniski gan laika, gan distances ziņā. Izvēlieties arī apavus, kas vislabāk atbilst jūsu pēdas formai, kas samazina spiedienu un skriešanas laikā notur kājas stabilas.
x
