Satura rādītājs:
- Ēšanas laiks un grafiks ietekmē arī veselību
- Kādas ir sekas, ja es bieži ēdu neregulāri?
- 1. Gremošanas traucējumi
- 2. Hormonālas izmaiņas
- 3. Svara pieaugums
- 4. Paaugstināts cukura līmenis asinīs
- 5. Kuņģa krampji
- 6. Pieradis izlaist ēdienreizes
Vai esat kādreiz nokavējis brokastis, jo pamodies vēlu? Vai arī jūs kādreiz esat atcēlis pusdienas, jo bijāt aizņemts ar savu darbu? Ja tā, tad jums vairs nevajadzētu pierast atteikties no ēdienreizēm, jo acīmredzot neregulāra ēšana var kaitēt jūsu ķermenim.
Ēšanas laiks un grafiks ietekmē arī veselību
Pamatojoties uz vairākiem pētījumiem, tiek norādīts, ka ēšanas aktivitātes var ietekmēt jūsu veselību. Ēdot neregulāri, jūs varat riskēt ar aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu vai diabētu.
Tomēr kā neregulāras maltītes var padarīt jūs slimu?
Jums nezinot, jūsu ķermenim ir iekšējais ķermeņa pulkstenis jeb tā dēvētais "sikarda ritms", kas ir bioloģisks process, kas atkārtojas ik pēc aptuveni 24 stundām. Šis ciklardiskais ritms regulē miegu, uzturu, ķermeņa temperatūru, hormonu veidošanos, glikozes un insulīna līmeni, urīna ražošanu, šūnu atjaunošanos un citas bioloģiskās aktivitātes.
Turklāt ciklarda ritms regulē arī ēstgribu, tauku, holesterīna un glikozes gremošanu un metabolismu. Tātad, ēdot nekonsekventā laikā, tas var ietekmēt ciklarda ritma pulksteni, īpaši tādos orgānos kā aknas un zarnas.
Kādas ir sekas, ja es bieži ēdu neregulāri?
Pamatojoties uz pētījumu, ir zināms, ka neregulāra ēšana var izraisīt:
1. Gremošanas traucējumi
Ēdot neregulāri, var mazināties apēstā ēdiena "termiskais efekts". Termiskais efekts ir enerģija, ko izmantojat pārtikas sagremošanai un absorbēšanai. Ja jūs ēdat neregulāri, tas var kairināt jūsu gremošanas sistēmu. Tas notiek tāpēc, ka jūsu gremošanas sistēma ir pārtikas pārstrādes "mašīna", kuru nepārtraukti lieto 8-10 stundas. Tādējādi "mašīnai" regulāri jāiegūst pārtika.
2. Hormonālas izmaiņas
Ēdot neregulāri, jūsu ķermeņa hormoni kļūs nelīdzsvaroti, jo, izlaižot brokastis / pusdienas / vakariņas, kortizola hormons palielināsies un var izraisīt ķermeņa svara pieaugumu.
3. Svara pieaugums
Ja jūs ēdat neregulāri, tas palielinās aptaukošanās risku. Aptaukošanās ir tauku uzkrāšanās, kas organismā ir ļoti augsta tā, ka ķermeņa masa pārsniedz ideālo ķermeņa robežu. Veikts pētījums Ziemeļrietumu universitāte ir atklājuši, ka ēšana neregulāros laikos var ietekmēt ķermeņa svaru vai izraisīt aptaukošanos. Sikarda ritma pulkstenis regulē izsalkuma un sāta signālus, kas var uzturēt jūsu svaru, tomēr ēšana neregulāros laikos traucēs bioloģiskajam pulkstenim pildīt tā funkcijas.
4. Paaugstināts cukura līmenis asinīs
Ēšana neregulāri var ietekmēt glikozes līmeņa paaugstināšanos organismā. Tas notiek tāpēc, ka neregulāra ēšana var izraisīt insulīna rezistenci organismā un palielināt tauku līmeni badošanās laikā; abi šie ir sirds un asinsvadu slimību riska faktori.
5. Kuņģa krampji
Tas, kas bieži notiek, kad pierod ēst neregulāri, ir vēdera krampji. Parasti kuņģa čūlas rodas kuņģa slimības, skābes refluksa, kuņģa čūlas, kuņģa infekcijas utt. Faktiski, kad jūs izlaižat ēdienreizes vai atstājat vēderu tukšu un pēc tam ilgu laiku ēdat tukšā dūšā, tas var radīt vēdera uzpūšanās un lieko gāzu sajūtu kopā ar sāpēm vēderā.
6. Pieradis izlaist ēdienreizes
Izrādās, neregulāra ēšana var kļūt par ieradumu, ja to dara atkārtoti. Tāpēc jūs ļoti neuztraucat izlaist ēdienreizes, jo ēdienreižu izlaišana nenāk par labu jūsu veselībai.
Viens no ēdienreižu saglabāšanas veidiem ir to plānošana un pielāgošana sabalansēta uztura vadlīnijām; plānošana tiek veikta tā, lai jūs nepatērētu pārāk daudz piesātināto tauku, pievienotā cukura, sāls un kaloriju, un jūs varētu apsvērt, kādi pārtikas produkti jums ir noderīgi.
x
