Satura rādītājs:
- Biežas fārtas var novērst, izvēloties pareizos ēdienus
- Dzīvnieku olbaltumvielu pārtikas izvēle
- Dārzeņu izvēle
- Augļu izvēle
- Citas ēdiena iespējas
Ja pēdējā laikā esat daudz izlaidis gāzi, tas varētu būt tāpēc, ka jūs ēdat gāzētu pārtiku. Jā, patiesībā ķermenis dabiski ražo un izdala gāzi (farts). Bet, ja jūs pārāk bieži pļāpājat, jums vēlreiz jāpārskata pārtikas veidi, kurus esat lietojis. Iemesls ir tas, ka patērētā pārtika var būt šī stāvokļa cēlonis.
Biežas fārtas var novērst, izvēloties pareizos ēdienus
Kā ziņo ļoti labi, gāze kuņģī sastāv no dažādiem veidiem, piemēram, oglekļa dioksīda, ūdeņraža, metāna, slāpekļa un arī skābekļa. Gāzu klātbūtne kuņģī izraisa sāpes vai meteorisms, līdz gāze tiek izvadīta caur taisnās zarnas.
Gāze rodas pārtikas sagremošanas procesā, kuru tievā zarnā pilnībā neuzsūc, lai tā nonāktu resnajā zarnā un galu galā fermentētu zarnā esošās baktērijas. Šis process izraisa gāzes eksistenci.
Lai izvairītos no pārāk biežas gāzes izlaišanas, šāds ir pamatnostādne par pārtikas izvēli, kuru varat patērēt, piemēram:
Dzīvnieku olbaltumvielu pārtikas izvēle
Organisms var pareizi sagremot olbaltumvielas. Olbaltumvielu avoti, kas iegūti no dzīvniekiem, nesatur tajā ogļhidrātus, lai tos varētu sagremot tievā zarnā.
Tādēļ, izvēloties pārtikas produktus, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas, izvairās no liekā gāzu veidošanās kuņģī. Dažas dzīvnieku olbaltumvielu pārtikas izvēles iespējas, piemēram:
- Liellopu gaļa
- Vistas gaļa
- Zivis
- Olu
Pārliecinieties, ka ēdienam nav pievienots cukurs vai dažāda veida sīpoli. Pārtikas aromatizēšanai izmantojiet citas garšvielas.
Dārzeņu izvēle
Dārzeņi ir noderīgi ķermenim, taču daži no tiem satur pietiekami daudz ogļhidrātu un šķīstošās šķiedras. Šie dārzeņi parasti satur vairāk gāzes.
Lai to izdarītu, izvēlieties dārzeņus, kas satur mazāk ogļhidrātu, lai tie būtu viegli sagremojami un tos nevajadzētu fermentēt zarnās esošajām baktērijām. Daži no šiem dārzeņiem ietver:
- Pipari
- Gurķis
- Fenheļa
- Spināti
- Tomātu
- Sawi
Augļu izvēle
Ir daudz augļu, kuros ir maz gāzes. Tomēr ir ierobežojums, cik daudz jūs varat ēst šo augli. Jo, jo vairāk augļu, jo vairāk tiks savākta gāze. Tātad, jūs varat ēst šādus augļus mērenībā, piemēram:
- Kantalupa
- Vīnogu
- Kivi
- Ananāss
- Zemeņu
- Medus melone
- Avokado
Citas ēdiena iespējas
Fermentētajos pārtikas produktos sastopamās dabiskās baktērijas neradīs pārmērīgu gāzes ražošanu. Patiesībā šīs baktērijas palīdz atvieglot baktēriju darbu zarnās, lai tās būtu ļoti noderīgas gremošanai. Daži fermentēti pārtikas produkti, kurus var lietot, piemēram:
- Parasts jogurts
- Kefīrs
- Tempe
- Tofū
- Kimči
Turklāt jums vajadzētu pievērst uzmanību dažādiem produktiem, kas izgatavoti no kviešiem. Tas ir tāpēc, ka ir vairāki graudu pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus un var izraisīt gāzes veidošanos. Jūs varat izvēlēties bez kviešiem maizi, auzas vai kvinoju.
Papildus ēdienam pievērsiet uzmanību arī tam, ko jūs dzerat. Bezalkoholiskajos dzērienos un pienā ir daudz laktozes, kas var izraisīt pārmērīgu gāzu daudzumu. Tātad, jums vajadzētu izvēlēties dzert ūdeni un sulu bez pievienota cukura.
Dzert daudz ūdens, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju un palīdzētu zarnām sagremot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu.
Ja jūtaties bieži farting un diskomforta simptomi kuņģī saglabājas, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu slimības diagnozi, kā arī iegūtu pareizu ārstēšanu.
x
