6 Kustība, lai ātri samazinātu vidukļa apkārtmēru & bull; sveiks, vesels

Ikvienam gribētos labu ķermeņa formu un ideālu svaru, ne tikai sievietes, kas bieži pievērš uzmanību ķermeņa formām, pat vīrieši to dara. Viens no tiem ir ideāls un mazs vidukļa izmērs. Tas ne tikai ļaus justies laimīgam un pārliecinātākam, bet arī tas, ka ideāls un normāls vidukļa izmērs ir labs jūsu veselībai. Kāds ir ātrākais un efektīvākais veids, kā samazināt vidukļa apkārtmēru?

ARĪ LASI: 4 galvenās izspiedušās vēdera samazināšanas atslēgas

Vidukļa apkārtmērs ietekmē arī veselību

Cik liels ir jūsu vidukļa mērījums, ir viens no kritērijiem, kas nosaka, vai jums ir vai nav liekais svars un vai jums ir augsts tauku līmenis asinīs. Normāls vidukļa izmērs vīriešiem ir ne vairāk kā 101, bet sievietēm - 89. Ja jums ir vidukļa apkārtmērs, kas pārsniedz šo skaitli, tad jums ir liels vidukļa apkārtmērs. Var aprēķināt, ka vidukļa izmēru izraisa zemādas tauku un viscerālo tauku uzkrāšanās, kas notiek.

Gandrīz visi ķermeņa kopējie tauki jeb aptuveni 90% ir zemādas tauku formā, kas ir tauki, kas atrodas zem ādas. Tikmēr viscerālie tauki ir tikai aptuveni 10%, un tie atrodas ķermeņa iekšējās daļās, proti, starp orgāniem. Viscerālo tauku lietošana ir bīstamāka nekā zemādas tauki un var izraisīt dažādas deģeneratīvas slimības, piemēram, koronāro sirds slimību, sirds mazspēju, cukura diabētu un sirdslēkmi.

Tad ko jūs varat darīt, lai samazinātu jostas apkārtmēru? Šeit ir visefektīvākie vingrinājumi, lai 6 nedēļu laikā samazinātu jostasvietu par 20 cm.

ARĪ LASI: 6 aptaukošanās veidi: kas tu esi?

Kustība, lai samazinātu vidukļa apkārtmēru

1. Velosipēdu gurkstēšana

Kustība velosipēdu gurkstēšana ir kombinēta kustība starp sēdēšanu un kustībām, piemēram, ar velosipēda pedāļiem. Tātad, jūs varat sākt šo kustību, guļot uz paklāja un gatavojoties tā, it kā vēlaties veikt sēdus kā parasti. Pēc tam salieciet rokas un novietojiet tās aiz galvas. Pēc tam salieciet ceļus un pārvietojiet kājas, piemēram, pedāli braucot ar velosipēdu. Dariet to apmēram 20 līdz 30 atkārtojumos.

2. Vidukļa gurkstēšana

Sēdēšana ir kustības, kas liks darboties jūsu vēdera muskuļiem. Sēdēšanas kombinācija ar vairākām citām kustībām maksimāli palielinās vēdera muskuļu darbu un samazinās vidukļa apkārtmēru. Jūs varat sākt, guļot tā, it kā parastā sēdus stāvoklī ar rokām aiz galvas, vienu taisnu kāju uz grīdas un otru noliecot pār taisno kāju. Pēc tam veiciet sēdus ar 20 līdz 30 atkārtojumiem. Neaizmirstiet mainīt kāju stāvokli.

LASI ARĪ: Aptaukošanās samazina sieviešu auglību

3. Squats

Šī kustība sākas stāvus, jūsu kājas nedaudz izplešas līdz gurnu platumam. Tad paceliet svarus apmēram 1 kg un sadaliet svaru tā, lai to paceltu abās roku pusēs. Pēc tam salieciet ceļus, nolaidiet gurnus tā, it kā jūs sēdētu krēslā - pat ja krēsls ir tikai ēna. Tad skatieties un rokas, kas nenes svaru taisni uz priekšu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atkārtojiet šo kustību apmēram 20 reizes.

4. Kāju pacelšana

Sāciet zirga stāvoklī, balstoties uz kājām un rokām. Kreisā roka tur 1 kg svaru, pēc tam izspiež labo kāju. Tad paceliet kreiso roku uz āru no ķermeņa, paceļot kāju. Turiet uz brīdi, dariet to apmēram 20 reizes un mainiet svaru un kustības tā, lai to izdarītu otra kāja un roka.

ARĪ LASI: Kāpēc izstiepts kuņģis ir bīstamāks par parasto aptaukošanos

5. Plaušas

Nostājieties uz kājām, kas nedaudz izkliedētas, pēc tam novietojiet kreiso kāju labās kājas priekšā. Katrā rokā paceliet apmēram 1 kg svaru. Tad salieciet vienu kāju atpakaļ pār potīti. Pēc tam vienlaikus paceliet rokas, kas paceļ svaru līdz krūtīm, veidojot 90 grādu elkoņus. Uz brīdi turieties un atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to apmēram 20 atkārtojumus, pārmaiņus pārvietojot kājas.

Turklāt dažādi sporta veidi, kurus var veikt, lai samazinātu vidukļa izmēru, ir peldēšana, riteņbraukšana un skriešana. Jums vajadzētu pavadīt vismaz apmēram 20 minūtes tauku sadedzināšanai uz jostasvietas.