6 labākie jogas gājieni, lai uzlabotu stāju

Laika gaitā slikta stāja var izraisīt muguras sāpes. Turklāt stājas slinkošana var arī radīt vairāk stresa un saasināt stresa sekas. Tāpēc ir svarīgi uzlabot stāju. Bez labas stājas nevar pat teikt, ka cilvēki ir pilnīgi fiziski un garīgi veseli.

Nu, jūs neuztraucieties! Dažādas zemāk redzamās vienkāršās jogas kustības var palīdzēt izlabot stāju, vienlaikus saglabājot to sēdus, stāvus vai guļus gulēt.

Dažādas jogas pozas ir viegli uzlabot stāju

1. Kalnu poza

Avots: Yoga Journal

Šī jogas kustība trenē ķermeni, lai tas varētu stāvēt pilnīgi taisni.

Kā:

1. Sāciet ar relaksējošu stāvēšanu kopā ar kājām.
2. Tad velciet un nometiet plecus atpakaļ, vienlaikus stumjot krūtis uz priekšu. Ļaujiet rokām pakārt pie sāniem, nedaudz saliektiem elkoņiem un plaukstām uz priekšu.
3. Paplašiniet kaklu uz augšu, turot galvu vertikāli ar fokusētu skatienu uz priekšu. To darot, jūtiet savilktu muguru, līdz mugurkauls ir pilnīgi taisns.
4. Turiet šo stāvokli dažus mirkļus, vienlaikus veicot 5 -10 dziļas, lēnas elpas.

2. Tilta poza

Avots: Yoga Journal

Tilta poza ir arī pareizais solis, lai uzlabotu stāju. Šī kustība palīdz iztaisnot un nostiprināt mugurkaulu, tāpēc jūs viegli neslīdat.

Kā:

1. Apgulieties uz muguras saliektiem ceļiem un turiet rokas taisni pie sāniem. Turiet kājas līdzenas uz grīdas
2. Elpojiet dziļi un lēni, paceļot gurnus tā, lai ķermenis būtu sasvērts, kā parādīts iepriekš.
3. Turiet gurnus gaisā, kamēr rokas noliecat zem muguras. Turiet elkoņus taisnus, nesalocītus un paceltus no grīdas.
4. Turiet šo pozu 3-4 dziļas elpas. Tad nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju.
5. Atkārtojiet 2-5 reizes.

3. Galda virsma

Avots: Veselība

Kā:

1. Apgulieties uz muguras, tad salieciet ceļus. Turiet kājas uz paklāja vai grīdas.
2. Elpojiet dziļi un lēnām pacelieties uz augšu, izmantojot abu roku atbalstu. Pārliecinieties, ka plaukstas ir vērstas pret kājām, kā parādīts iepriekš.
3. Kad ķermenis ir pacelts, lēnām izelpojiet.
4. Turiet muguru, jostasvietu, gurnus un sēžamvietas taisnas. Mugurkaulam jābūt pēc iespējas taisnākam
5. Turiet pozīciju 3-5 dziļas elpas.
6. Atkārtojiet šo kustību 2-3 reizes.

4. Dēļu poza

Dēļi ir viena no jogas kustībām, kas var stiprināt jūsu pamat muskuļus, palīdzot uzlabot jūsu stāju.

Kā:

1. Sākot no gulēšanas uz vēdera, iztaisnojiet kājas atpakaļ.
2. Pabīdiet rokas uz augšu, līdz tās ir pilnīgi taisnas, lai paceltu un atbalstītu ķermeni gaisā. Pārliecinieties, ka tikai jūsu pirksti pieskaras paklājam.
3. Turiet galvu, kaklu, muguru, sēžamvietu, līdz kājas ir taisnas.
4. Turiet dēli 30-60 sekundes.

5. Karotāja poza

Avots: Arto Living

Šī jogas kustība prasa jūsu spēku, lai mugurkauls būtu taisns. Warriro poza ir ļoti noderīga arī muguras, vidukļa un plecu muskuļu stiepšanai.

Kā:

1. Sāciet, stāvot taisni kopā ar kājām.
2. Virziet kreiso kāju tik tālu, cik vien iespējams, un lēnām nolaidiet ķermeni tā, lai priekšējā kāja būtu saliekta tā, lai tā veidotu 90 grādu leņķi, kā parādīts iepriekš. paceliet rokas taisni uz augšu, lai tās būtu vienā līnijā ar muguru.
3. Velciet labo kāju atpakaļ, cik vien iespējams. Pārliecinieties, ka labā ceļa stāvoklis ir taisns paralēli.
4. Turiet šo pozu 20 sekundes, lēnām paceliet ķermeni, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tad dariet to ar nākamo kāju.

6. Uz augšu vērsts suns

Avots: ikdienas mežs

Šī poza ir ļoti izdevīga, lai atvērtu plecus un krūtis, kā arī stiprinātu mugurkaulu.

Kā:

1. Apgulieties uz vēdera uz paklāja ar plaukstām, kas saliektas pret grīdu jostas sānos.
2. Paceliet ķermeni, izstiepjot rokas taisni uz augšu. Turiet rokas perpendikulāri grīdai un atvelciet plecus.
3. Turiet pozīciju, kā parādīts iepriekš, 2-4 dziļi ieelpojot. Neļaujiet augšstilbiem, ceļgaliem, gurniem nokrist, lai pieskartos paklājam. Vienīgais, kas piestiprināts paklājam, ir plaukstas, neliela daļa no iekšpuses un lielie pirksti.
4. Nolaidieties uz paklāja un atkārtojiet 2-3 reizes.

x