Trūkst šķiedrveida pārtikas? tas notiks ar jūsu ķermeni

Cik bieži jūs ēdat dārzeņus un augļus? Ja esat cilvēks, kurš reti ēd dārzeņus un augļus, esiet piesardzīgs. Iemesls ir tāds, ka ir daudz veselības problēmu, kas var rasties, ja jums trūkst šķiedrvielu. Kas varētu notikt, ja ķermenim trūkst šķiedrvielu pārtikas?

6 pazīmes, ka jūsu ķermenim trūkst šķiedrvielu pārtikas

1. Defekācija nav vienmērīga

Visizplatītākā veselības problēma, kad cilvēks neēd pietiekami daudz šķiedrvielu, ir aizcietējums. Jā, jūsu zarnu kustības grafiks tiek sajaukts, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz šķiedrvielu. Ķermenī šķiedras darbojas, lai palīdzētu sagremot pārtiku, kas nonāk jūsu vēderā.

Šķiedra var stimulēt zarnu kustību, lai sagremotos pārpalikumus organisms ātri izvadītu. Turklāt tā spēja absorbēt ūdeni atvieglo pārpalikumu noņemšanu organismā. Varētu teikt, ka šķiedra šajā gadījumā darbojas kā "smērviela".

2. Bieži jūtas izsalcis

Vai bieži vien atkal jūtaties izsalcis, kaut arī iepriekš esat ēdis smagu maltīti? Ja tā, tas ir pazīme, ka jūsu kuņģis nav piepildīts ar šķiedru pārtiku. Vēl viena šķiedrvielu funkcija ir ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Kad šķiedrvielas atrodas jūsu kuņģī, šīs barības vielas nekavējoties aizpildīs vietu kuņģī un paziņos smadzenēm, ka tās ir pilnas iekšpusē. Tā ka smadzenes to interpretē kā zīmi, ka jūs jūtaties pilnīgs.

Tātad, ja jūtaties izsalcis, pavairojiet pārtiku ar daudz šķiedrvielām, lai novērstu kuņģa rībošanos visas dienas garumā.

3. Svars turpina pieaugt

Tagad, ja jums nepatīk ēst šķiedrveida pārtiku, nebrīnieties, ja vēlāk nosverat sevi un redzat, ka skaitļi daudz atšķiras no iepriekšējiem. Iemesls ir tāds, ka šķiedrvielas var kontrolēt jūsu svaru, tās var pat palīdzēt iegūt ideālo ķermeņa svaru.

Tāpat kā iepriekš, var rasties strauji augošas svara skalas, jo visu laiku jūtaties izsalcis, apetīte turpina būt augsta un nekontrolējama. Turklāt šķiedrvielām ir arī spēja piesaistīt tauku nogulsnes organismā, tādējādi palīdzot samazināt kopējo tauku līmeni.

4. Lec cukura līmenis asinīs

Lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs, varat paļauties uz šķiedrveida pārtiku. Parasti pārtikas produktos, kas satur daudz šķiedrvielu, nav augsts glikēmiskais indekss, tāpēc tos var droši lietot diabētiķi.

Ne tikai tas, ka, ja Jums ir cukura diabēts, šķiedrvielas palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs, nomācot apetīti un palielinot piesātinājumu. Tātad, kad ir pienācis laiks ēst, netiek patērēts daudz rīsu vai citu ogļhidrātu.

5. Kuņģa-zarnu trakta infekcija

Ja jums trūkst šķiedrvielu pārtikas, var rasties daudz gremošanas traucējumu. Ne tikai grūti izkārnīties, bet arī var rasties zarnu kairinājums, divertikulīts (resnās zarnas iekaisums) vai čūlainais kolīts (zarnu un taisnās zarnas iekaisums).

Visi šie traucējumi ir iekaisums, kas rodas gremošanas orgānos. Ja jūs lietojat šķiedrvielu, šīs barības vielas aizsargās gremošanas orgānus un izvairīsies no šī iekaisuma.

6. Palielinās sirds slimību risks

Ir veikti daudzi pētījumi, kas pierāda, ka neēdot pietiekami daudz šķiedrvielu, pastāv sirds slimību risks. Tas faktiski ir saistīts ar šķiedrvielu spēju samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā. Turklāt šķiedru pārtikas ēšana pazemina asinsspiedienu arī pētījumā, kas publicēts žurnālā Food and Function 2016. gadā.

Cik daudz šķiedrvielu man vajadzētu ēst?

Pēc Veselības ministrijas datiem pieaugušajiem vienā dienā vajag pat 30 gramus šķiedrvielu. Neatkarīgi no dārzeņiem un augļiem varat izvēlēties pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu. Piemēram, jūs varat paļauties uz pārtikas produktiem, kas satur vairāk šķiedrvielu nekā parastie rīsi. Brūnie rīsi un pilngraudu maize ir pamatproduktu piemēri, kuros ir vairāk šķiedrvielu.

Pēc tam jūs varat arī aizstāt ikdienas uzkodas ar uzkodas veselīgs, kas ir pilns ar šķiedrvielām. Lūdzu izvēliesuzkodas kas ir izgatavots no sojas pupām, kas ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, lai ķermenis sagremotos lēnām un saglabātu pilnīgu piepildījumu. Tātad, jūs varat ēst uzkodas Pirms lielas maltītes ir apmēram divas stundas, lai lielās maltītes laikā nebūtu pārāk daudz lieko ogļhidrātu.