6 veselīgas, bet praktiskas pusdienu ēdienu idejas

Jūs nekad nevarat aizmirst sagatavot pusdienas pirms došanās uz biroju. Tomēr, vai esat atnesuši kādas uzkodas? Uzkodas ir svarīgas ne tikai tam, lai saglabātu pilnu vēderu, bet arī lai palīdzētu jums koncentrēties darbā. Nāc, palūkojies uz šādām veselīgu un praktisku pusdienu uzkodu idejām.

Veselīgu un praktisku uzkodu izvēle pusdienām uz darbu

Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, starp darbiem vienmēr veltiet nedaudz laika. Ņujorkas universitātes uztura speciāliste Bretaņa Kohna, M.S., R.D., sev atklāja, ka uzkodu ēšana darbā var palīdzēt saglabāt izturību, vienlaikus saglabājot stabilu cukura līmeni asinīs pēcpusdienā.

Turklāt bieži notiek intensīvas darbības birojāalkasneveselīgs ēdiens. Piemēram, ēdot kartupeļu čipsus, kas satur 303 kalorijas un 19,6 gramus tauku. Jaalkasneveselīgs jums pakļaujas, tad esiet piesardzīgs ar risku aptaukošanās, kas ir gatava tevi meklēt.

Kā risinājumu pusdienās pagatavosim vienu no šīm veselīgajām uzkodām.

1. Pildīta maize /sviestmaize

Īsumā sviestmaize pildīti dārzeņi var būt veselīgas pusdienu uzkodas jums. Ja viena sviestmaizes šķēle ir par daudz, mēģiniet to sagriezt sviestmaize vairākās mazās porcijās, lai būtu praktiskāk ēst un pildīt.

Lai būtu veselīgāks, izvēlieties pilngraudu maizi un palieliniet tajā esošo dārzeņu un olbaltumvielu avotu devu. Piemēram, pievienojot salātus, tomātus, sieru, olas vai gaļu pēc savas gaumes.

Viena maza porcija sviestmaize Šis veselīgais var palīdzēt apmierināt ikdienas vitamīnu un minerālvielu vajadzības. Jums nav jābaidās arī no taukiem, jo šī veselīgā uzkoda satur tikai mazāk nekā 300 kalorijas.

2. Jogurts

Vai jūs ievērojat diētu un nevēlaties uzkodas, baidoties no taukiem? Atpūtieties, jūs varat ēst jogurtu un izmantot to kā uzkodu pusdienas birojā.

Jogurts satur daudz kalcija, olbaltumvielu un probiotiku, kas ir noderīgi, lai uzturētu gremošanas veselību. Turklāt ik pēc 6 uncesgrieķu jogurts satur tikai 150 kalorijas, tāpēc tas neliks jums uzreiz iegūt svaru. Patiesībā lielais šķiedrvielu saturs var ilgāk uzturēt jūs pilnvērtīgu un neļautu vēlāk trakot pusdienās vai vakariņās.

Tiem no jums, kuriem nepatīk jogurts, kas mēdz būt skābs, virsū varat pievienot dažus augļu vai riekstu gabalus. Tādā veidā vitamīnu un minerālvielu saturs tiek reizināts.

3. Popkorns

Daudzi cilvēki nevēlas ēst popkornu, baidoties no tā lielā sāls satura. Baidies ātri nobaroties? Atpūtieties, popkorns faktiski ir viena no veselīgākajām uzkodām, jo jūs zināt, ka tajā ir daudz šķiedrvielu.

Popkornam ir arī maz kaloriju, bet ar noteikumu, ka virsū nepievienojat kausētu sviestu vai saldinātājus. Kā risinājumu nomainiet to ar siera kaisīšanu, lai padarītu to garšīgāku un padarītu kuņģi ilgāku pilnu, atrodoties birojā.

4. Augļu salāti

Avots: Ēdienu gatavošana kopā ar Rūtiju

Tiem no jums, kas mīl dārzeņus un augļus, kāpēc gan pagatavot augļu salātus kā uzkodu pusdienas birojā? Metode ir ļoti praktiska. Jums vienkārši jāsajauc dažāda veida dārzeņi un augļi, kas jums patīk, pēc tam virsū pievieno nedaudz majonēzes un rīvētu sieru.

Bez svaigas garšas augļu salātos parasti ir maz kaloriju, bet daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Šis uzturvērtības saturs jums noteikti ir ļoti veselīgs, īpaši tiem, kas uztur diētu.

5. Auzu pārslas

Kurš saka, ka auzu pārslas ir piemērotas tikai brokastīm? Pierādījums, ka jūs varat izmantot šo veselīgo ēdienu kā uzkodu uzkodu, jūs zināt.

Auzu pārslas ir pildītas ar olbaltumvielām, magniju, fosforu un B1 vitamīnu, kas ir noderīgi enerģijas ražošanai. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, šķiedrvielu saturs auzu pārslās var novērst badu, līdz pienāk pusdienu laiks.

Veselīgas auzu pārslas ļoti viegli var atrast veikalos, lielveikalos un veikalos tiešsaistē. Izvēlieties auzu pārslu bez garšas, pēc tam pievienojiet rozīnes vai augļus, lai dabīgais cukurs būtu daudz veselīgāks.

6. Melnā šokolāde

Ne mazāk praktiski, paņemiet līdzi melnās šokolādes tāfelīti tumšā šokolāde kā uzkodu pusdienas uz biroju. Iemesls ir tāds, ka tumšā šokolāde ir bagāta ar magniju, kas darbojas kā dabisks līdzeklis pret stresu un efektīvi uzlabo haotisku noskaņojumu.

Tāpēc nav brīnums, ka daudzi cilvēki stresa ārstēšanai izvēlas ēst šokolādi. It īpaši, ja darbs birojā krājas. Starp daudzajiem pieejamās tumšās šokolādes veidiem izvēlieties šokolādi, kas satur 70 procentus kakao, lai padarītu to veselīgāku.

Kādas uzkodas jūs šodien nestu pusdienās uz darbu?