Satura rādītājs:
- Paradumi, kas jums sāp mugurā
- 1. Sēdi noliecies
- 2. Ēd nevērīgi
- 3. Slinks kustēties un reti vingrot
- 4. Smēķēšana
- 5. Bieži paceļot vai nēsājot smagus priekšmetus
- 6. Valkājiet augstpapēžu kurpes
Sāpes mugurā neļauj brīvi pārvietoties. Dažreiz, vienkārši sēžot, sāpes bieži rodas. Tiešām mokošs, vai ne? Sāpju parādīšanos mugurā var izraisīt slimība, piemēram, slidens disks (diska nobīde ap mugurkaulu) vai audzējs ap mugurkaula zonu.
Ne tikai tas, ka tam var būt arī daži ieradumi. Kādi ir daži ieradumi, kas liek sāpēt muguru? Uzziniet, kādi ir šie ieradumi, lai palīdzētu novērst muguras sāpju atkārtošanos.
Paradumi, kas jums sāp mugurā
Gandrīz visi ir piedzīvojuši muguras sāpes. Šo stāvokli visbiežāk izraisa ikdienas ieradumi, kas muskuļus vai locītavas saspringst un rada stresu.
Ja jums bieži ir muguras sāpes, jums vajadzētu izvairīties no dažiem ieradumiem, piemēram:
1. Sēdi noliecies
Sākot no studentiem līdz biroja darbiniekiem, laiks parasti tiek pavadīts sēžot. Diemžēl daudzi cilvēki sēž nepareizā stāvoklī, piemēram, sēž noliecušies. Ja jūs bieži sēdējat šajā pozīcijā, parastā mugurkaula līkne var mainīties.
Turklāt starp tiem esošais disks var arī tikt bojāts. Ja jūs ļaujat šim ieradumam pastāvēt, jūsu artrīta (locītavu sāpju) attīstības risks ir lielāks. Papildus slinkošanai slikta stāja, piemēram, nepareiza stāvēšana un gaita, var izraisīt traumas un palielināt muguras sāpju risku.
Lai to izvairītos, ik pēc pusstundas veiciet vieglas jostas un kakla daļas, lai samazinātu spiedienu uz muskuļiem. Kādas stiepes var izdarīt birojā? Pārbaudiet šo saiti, ejam.
2. Ēd nevērīgi
Ķermenim katru dienu nepieciešams D vitamīns, kalcijs, fosfors, lai izveidotu spēcīgus muskuļus, kaulus un mīkstos audus ap muguru.
Ja jūs neesat piesardzīgs, izvēloties pārtiku, īpaši bieži ēdat pārtiku ar zemu minerālvielu daudzumu, bet ar augstu cukura saturu, var apdraudēt mugurkaula veselību. Svars palielinās, palielināsies arī spiediens uz kauliem ap muguru. Vēl sliktāk, iekaisums ap locītavām un kauliem ir vairāk pakļauts. Šis stāvoklis var izraisīt muguras sāpes un dažādas kaulu slimības.
Kāds ir risinājums? Jums rūpīgi jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat un dzerat. Paplašiniet ēst dārzeņus un augļus, kā arī citus pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas un veselīgus taukus.
3. Slinks kustēties un reti vingrot
Jūs esat vairāk pakļauts muguras sāpēm, ja esat slinks kustēties un reti vingrojat. "Neveiksmīgi vēdera stiprināšanas vingrinājumi izraisa sliktu stāju un palielina muguras lejasdaļas sāpes, sacīja dr. Nensija E. Epšteina, Ņujorkas Winthrop-Universitātes slimnīcas neiroķirurģijas un mugurkaula speciālās izglītības priekšsēdētāja, citēta no Doctor's Ask lapas.
Tāpēc, lai izvairītos no muguras sāpēm, mēģiniet nebūt slinkam kustēties. Reizēm veiciet stiepšanās kustības starp darba laiku, izvēlieties staigāt vai izvēlieties kāpnes, ja attālums ir pietiekami tuvs. Tad sporta veidu izvēle, ko varat izmēģināt, ir diezgan liela. Sākot no pilates, svara celšanas, peldēšanas, veselīgas pastaigas līdz riteņbraukšanai, lai tonizētu vēdera muskuļus un palielinātu muguras muskuļu stabilitāti.
4. Smēķēšana
Cigaretēs esošās ķīmiskās vielas var bloķēt asinsriti mugurkaulā. Turklāt tiek traucēta arī kalcija uzsūkšanās organismā. Tā rezultātā tiek kavēts jaunu kaulu veidošanās process. Šis stāvoklis padarīs jūsu kaulus viegli bojātus un riskē ātrāk attīstīties osteoporozei.
Lai arī tas nav viegli, jums jāatbrīvojas no smēķēšanas ieraduma. Tas ne tikai bojā kaulus, bet arī slikti ietekmē gandrīz visus ķermeņa orgānus. Pārdomājiet šo ieradumu un konsultējieties ar ārstu, ja rodas problēmas atmest smēķēšanu.
5. Bieži paceļot vai nēsājot smagus priekšmetus
Šī cēlonis ir līdzīgs liekajam svaram. Ja jūs pacelat diezgan smagas lietas, jūs varat saņemt arī muguras sāpes. Piemēram, ja jūs bieži nēsājat preces vai studenti, kuri bieži nēsā smagas somas.
Atkārtots spiediens uz mugurkaulu padara muskuļus viegli saspringtus un galu galā izraisa sāpes. It īpaši, ja jūsu ķermeņa stāvoklis, paceļot lietas, arī ir nepareizs, ļoti iespējams, ka notiks mugurkaula ievainojums.
Ja jūsu darbs prasa priekšmetu celšanu, tad, paceļot priekšmetu, pārliecinieties, vai ķermeņa stāvoklis ir pareizs. Triks nav pieliekties, lai paņemtu priekšmetu un pēc tam to turētu ar abām rokām. Tomēr, saliekot priekšmetu (tupēt), salieciet ceļus un novietojiet sevi taisni. Pārnēsājiet daudzas lietas mazāk vienlaikus.
6. Valkājiet augstpapēžu kurpes
Lai gan tie var uzlabot jūsu izskatu un padarīt jūs daudz garāku, jūs, iespējams, nevarēsit izvairīties no sāpīgu vai sabojātu pēdu riska no augstiem papēžiem. Ne tikai to, ka valkā kurpes augsti papēži ilgu laiku tas var arī dot sāpes muguras lejasdaļā.
Lai izvairītos no muguras sāpēm, noteikti ņemiet līdzi vai nodrošiniet plakanas kurpes vai sandales. Beidzies augsti papēži Jūs dodaties mājās, dodaties uz darbu vai pārtraukumu laikā.
