Satura rādītājs:
- Nāc, neesi slinks un sporta gars!
- 1. Izveidojiet regulāru grafiku un turieties pie tā
- 2. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk
- 3. Iedomājieties sportu kā "dāvanu"
- 4. Izbaudiet sporta veidu, kurā dzīvojat
- 5. Sajūti ieguvumus
- 6. Palieliniet vingrinājuma intensitāti
Visi zina, ka vingrinājumi ir svarīgi veselībai. Diemžēl ne visiem ir aizraušanās ar sportu. Patiesībā ar zināšanu sniegšanu vien nepietiek, lai jūs dzīvotu veselīgāk, ja to nepapildina prakse reālajā pasaulē. Tātad, lai jūs varētu sākt un saglabāt sporta garu, izmēģiniet šādus padomus!
Nāc, neesi slinks un sporta gars!
Nodoms un aizraušanās ar sportu tomēr pastāv jau ilgu laiku. Šeit un tur ir reklamēti arī saldie solījumi par sportu. Runāt ir viegli. Kas jūtas grūti lūgt piedošanu, ir sākt kustēties un saglabāt to konsekventu. Es redzu, vai ne? Atpūtieties, jūs neesat viens.
Nāc, cīnies ar burvju sajūtu un aizdedzini savu sporta garu šādos veidos.
1. Izveidojiet regulāru grafiku un turieties pie tā
Nodoms un apņēmība ir galvenais un visgrūtākais pamats, ko veidot no vēlmes regulāri vingrot. It īpaši, ja jums ir aizņemta ikdienas dzīve, kas apgrūtina laika pavadīšanu.
Kā risinājumu iekļaujiet vingrinājumu laiku kā daļu no ikdienas grafika. Vispirms sāciet lēnām. Piemēram, atvēliet 30 minūtes no visām 24 stundām, kas jums ir pieejamas vingrošanai, un izveidojiet grafiku 30 minūtes x 3 dienas nedēļā.
Atrodiet laiku, kas, jūsuprāt, ir visbrīvākais. Uzrakstiet tos žurnālā, atzīmējiet tos kalendārā un iestatiet modinātāju, kad jums nepieciešams atgādinājums. Iedomājieties to kā eksperimentu, kas palīdzēs atrast piemērotu vingrojumu laiku.
Cik vien iespējams, apņemieties ievērot grafiku, kuru esat izkārtojis. Neaizpildiet to pat ar citām aktivitātēm, kurām nav nekāda sakara ar sportu.
2. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk
Vingrojumi bieži tiek uzskatīti par dzīves slogu. Tas var būt tāpēc, ka jūs izvēlaties nepareizu vingrinājumu veidu, lai tas padarītu jūs slinkāku atkal vingrot.
Būtībā izturieties pret sportu, piemēram, hobijiem vai citām interesēm ikdienas dzīvē. Lai saglabātu sporta garu, sekojiet tam, ko saka jūsu sirds.
Ja jums patiešām nepatīk skriet, jo jums ir slinkums svīst, neizvēlieties skriešanu kā savu vingrinājumu. Izmēģiniet peldēšanu vai jogu. Ja jums nepatīk vingrot vienatnē, mēģiniet apmeklēt zumbas nodarbību, bootcamp vai pievienoties futsal klubam.
Izvēlieties vingrinājumu veidu, kuru jums patīk darīt, līdz jūs patiešām varat uzticēties šim vingrinājumu grafikam. Pēc tam, kad esat pieradis ilgstoši vingrot, izpētiet citu sporta veidu izmēģināšanu.
3. Iedomājieties sportu kā "dāvanu"
Tā vietā, lai uztvertu vingrinājumus kā papildu slogu, mēģiniet sākt sev ieaudzināt, ka vingrinājumi ir gluži kā atvaļinājumi vai citas jautras aktivitātes.
Jā, precīzāk sakot, kā pievilcīga “dāvana”, kas jūs gaida pēc aizņemtības ar daudzām aktivitātēm un var atsvaidzināt ķermeni un prātu. Tādā veidā šī doma netieši palielinās jūsu entuziasmu un mīlestību pret sportu.
4. Izbaudiet sporta veidu, kurā dzīvojat
Viena no vissvarīgākajām sporta gara veidošanas sastāvdaļām ir katra procesa baudīšana.
Tas nozīmē, ka ne tikai vingrojiet tāpēc, ka esat spiesti vai vienkārši dodaties kopā ar draugiem. Vingrojiet, jo dienas laikā esat patiesi sirsnīgs, lai pozitīvi mainītu sava ķermeņa veselību.
Piecelieties un praktizējot izveidojiet jautru atmosfēru, pēc tam uzņemiet katru savu kustību. Piemēram, jūs noteikti sajutīsit, cik smagi strādā muskuļi visā ķermenī, palielinās pulss un vienmērīga asinsrites plūsma. Būtībā novērtējiet procesus, kurus jūsu ķermenis piedzīvo, vingrojot.
5. Sajūti ieguvumus
Cītīgi vingrojot, ķermeņa izmaiņas būs acīmredzamākas. Sākot ar ideālāku ķermeņa svaru, labāku stāju, paaugstinātu izturību, saglabātu elastību vai lokanību, līdz stiprākam, atbalstot lielas slodzes.
Agrāk vai vēlāk jūs varat sajust regulāru vingrinājumu labos ieguvumus. Vai esat pārliecināts, ka pēc ieguvumu novākšanas joprojām vēlaties izlaist sportu?
6. Palieliniet vingrinājuma intensitāti
Pēc tam, kad esat pieradis vingrot, saglabājiet sportisko entuziasmu, izmēģinot jaunas lietas, kuras, iespējams, vēl nav izdarītas.
Jūs varat palielināt treniņu laiku no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā. Vai vienkārši mainiet vingrinājuma intensitāti, nepalielinot ilgumu. Vēl viena iespēja, izmēģiniet citus sporta veidus ar augstāku grūtības pakāpi.
Visas izdarītās izvēles faktiski ir likumīgas. Ar nosacījumu, neļaujiet sev garlaikoties un turpiniet motivēt turpināt sportot.
x
