6 labākie ēdieni vīriešiem no 50 gadu vecuma

Kļūstot vecākam, cilvēkam būs lielāka riska pakāpe nopietnām veselības problēmām, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības, diabēts un vēzis. Tomēr šo veselības apdraudējumu var novērst, pieņemot veselīgu dzīvesveidu, no kuriem viens ir ēdiens. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Dietetic Association žurnālā, veselīga uztura praktizēšana palīdz uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti. Tāpēc labākas veselības un dzīves kvalitātes labad šeit ir dažādi pārtikas produkti, kas ir ļoti piemēroti lietošanai vīriešiem vecumā no 50 gadiem.

Pārtika, kas ieteicama vīriešiem vecumā no 50 gadiem

1. Dodiet

Ogas, piemēram, kazenes, mellenes un avenes, ieskaitot augļu veidus, kas ir bagāti ar antioksidantiem un ir ļoti labi lietojami vīriešiem vecumā no 50 gadiem. Antioksidantu saturs tajā ir ļoti labs, lai samazinātu vēža risku. Citēts no Doctor's Ask pētījumi liecina, ka mellenēm pretvēža īpašības var kavēt vēža šūnu augšanu.

Turklāt Viskonsinas Medicīnas koledžā Milvoki veiktajā pētījumā tika norādīts, ka persona, kas patērēja melnās avenes un zemenes, barības vada un resnās zarnas vēža attīstībā palēninājās par 30 līdz 70 procentiem par 80 procentiem. Labākais veids, kā to ēst, ir ēst to svaigā veidā vai pievienot salātiem un jogurtam.

2. Sēnes

Sēnes ir viens no labākajiem ēdieniem vīriešiem vecumā no 50 gadiem, kas jāiekļauj diētā.

Saskaņā ar Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra Sporta medicīnas centra sporta uztura programmas vadītāju RDN, Lesliju Bonci, teikts, ka sēnēs ir tikai 20 kalorijas uz vienu tasi. Sēnes satur arī kāliju, kas palīdz līdzsvarot nātrija iedarbību un pazemina asinsspiedienu.

3. Olas

Kad vīrieši sāk novecot, viņu muskuļu masa samazināsies. Parasti muskuļu masa ievērojami samazināsies pēc cilvēka 50 gadu vecuma. Tāpēc pētījumi, kas publicēti British Journal of Community Nursing, vecākiem cilvēkiem iesaka palielināt olbaltumvielu daudzumu.

Viens no vislabāk ieteicamajiem olbaltumvielu avotiem ir olas. Papildus olbaltumvielu saturam, olas satur arī luteīnu, kas novecošanas dēļ var samazināt cilvēka makulas deģenerācijas risku.

Arī mēģiniet ēst mazākas, biežākas maltītes, lai palīdzētu barot muskuļus un novērst sarkopēniju. Sarkopēnija ir stāvoklis, kad muskuļu masa lēnām izzūd ar vecumu.

4. Avokado

Asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis ir ļoti izplatīts vīriešiem vecumā no 50 gadiem. Šīs divas lietas ir galvenie sirds slimību riska faktori, kas joprojām ir slepkavas slimība, kurai jāpievērš uzmanība.

Lai to izdarītu, jums jāēd pārtika, kas palīdz uzturēt holesterīna līmeni. Avokado ir viens no pārtikas produktiem, kas satur mononepiesātinātos taukus, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

Turklāt avokado nepiesātinātie tauki palīdz arī optimizēt insulīna hormonu un kontrolēt cukura līmeni asinīs.

5. Rieksti

Rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām, magniju, kāliju un virkni citu vitamīnu un minerālvielu. Rieksti ir ļoti labs ēdiens sirds veselībai, jo tie satur šķīstošās šķiedras, kas var pazemināt sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni.

Turklāt Iekšējās medicīnas arhīvā publicētajos pētījumos teikts, ka cilvēkiem, kuri trīs mēnešus katru dienu regulāri ēda riekstus, bija arī zemāks asinsspiediens un cukura līmenis asinīs.

Jūs saņemsiet arī ideālo ķermeņa svaru, jo rieksti satur šķiedrvielu, kas var padarīt jūs pilnvērtīgāku, neizmantojot liekās kalorijas.

6. Kefīrs

Veselīgas gremošanas sistēmas darbība ir ķermeņa vispārējās veselības atslēga. Tas ir tāpēc, ka veselīga zarna atbalsta spēcīgu imūnsistēmu, kā organisms absorbē barības vielas un kā organisms regulē garastāvokli.

Šī iemesla dēļ vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, ieteicams lietot dažādus ēdienus un dzērienus, kas palīdz zarnās attīstīties labajām baktērijām, no kurām viena ir kefīrs.

Kefīrs ir raudzēts piens, kas satur prebiotikas un probiotikas, kas palīdz uzturēt labo baktēriju izdzīvošanu zarnās.

Lietojot kefīru, jūs palīdzat ķermenim novērst gremošanas problēmas nākotnē. Tā kā eksperti atklāja arī faktu, ka kefīrs palīdz mazināt iekaisumu peles zarnās un samazināt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem.