Pārtika stipriem un veselīgiem nagiem, kas jums jāizmēģina

Tāpat kā ar ādu, arī nagiem ir jārūpējas un jābaro, lai tie būtu veseli. Veseliem nagiem parasti ir rozā krāsa, tie nav gaiši, uz nagiem ir balts pusloks un nav dzeltenā krāsā. Kaut arī trausli, saplaisājuši vai mainījuši nagus, var norādīt uz uztura trūkumu vai pat veselības problēmu, piemēram, hipotireozi.

Ēdot sabalansētu uzturu, kas satur olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, jūsu ķermenis būs ne tikai veselīgs, bet arī jūsu nagi izskatīsies stiprāki un spēcīgāki.

Pārtika stipriem un veselīgiem nagiem

Šeit ir 6 pārtikas produkti nagiem, kurus varat patērēt, lai jūsu nagi būtu stipri un veselīgi:

1. Aprikozes, banāni, vīnogas

Pārtika pirmajiem nagiem ir augļi. Kurš nezina augļu ēšanas priekšrocības? Augļos ir daudz vitamīnu, kas nagus padara stiprākus.

Daži augļu avoti, kurus var izmantot kā barību nagiem, ir žāvēti aprikozes, kas satur daudz A vitamīna, kivi - C vitamīnu un banāni - B6 vitamīnu. Turklāt jūs varat ēst arī mellenes, kazenes un vīnogas, kurās ir daudz antioksidantu, kas var uzlabot nagu veselību.

2. Dārzeņi, kas satur A vitamīnu, kalciju un dzelzi

Dārzeņi ir bagāti ar minerālvielām un vitamīniem veselīgam ķermenim un spēcīgiem nagiem. Jūs varat ēst saldos kartupeļus, burkānus un tumši zaļus dārzeņus, piemēram, brokoļus, spinātus un sparģeļus, kas satur daudz A vitamīna. Jūs arī ļoti ieteicams ēst daudz citu dārzeņu, kas ir bagāti ar kalciju, dzelzi un antioksidantiem.

Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas biedrības pārstāvja Dr. D'Anne Kleinsmith, ja jums ir izliekti nagi, tas varētu liecināt, ka organismā trūkst dzelzs.

3. Graudi

Uztura speciālists Īans Marbers, pazīstams kā Pārtikas ārsts, veselīgu un spēcīgu nagu barošanai iesaka vairākus pilngraudu produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas.

Graudi, piemēram, rudzu, miežu un saulespuķu sēklas, brūnie rīsi un griķu sēklas, ir bagāti ar E vitamīnu, B kompleksa vitamīnu, biotīnu un olbaltumvielām, kas var padarīt nagus stiprākus un veselīgākus. Šos graudus varat pievienot graudaugiem, maizes mīklai, pankūkām vai citiem ēdieniem pēc savas gaumes.

4. Olas

Olas satur daudz olbaltumvielu, kas ir nepieciešama stipriem un veselīgiem nagiem. Papildus olbaltumvielu avota nodrošināšanai nagu veselības uzturēšanai, olšūnas satur arī vairākas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai naglas būtu stiprākas. Piemēram, dzelzs, B6 vitamīns - biotīns, B12 vitamīns, A vitamīns un E vitamīns.

B6 vitamīna saturs, kas atrodams olu dzeltenumos, var palīdzēt atjaunot trauslos vai sausos nagus, padarot tos biezākus. Jūs varat ēst olas, tās vārot vai izmantojot kā omleti vai olu kulteni. Olas ir mazkaloriju un tauku satura pārtikas izvēle, ja vien tās ēdat porcijās, kas nav pārmērīgas.

5. Gaļa

Liesas gaļas ēšana ir izrādījusies laba ķermeņa veselībai. Jūs varat atrast augstu olbaltumvielu un dzelzs līmeni no sarkanās gaļas, piemēram, steikiem un liellopa gaļas. Saskaņā ar amerikāņu ģimenes ārsta teikto, dzelzs deficīts ir saistīts ar koilonychia - nagu slimību, kurai raksturīgi karotes formas nagi.

6. Zirņi

Ja esat veģetārietis, ieteicams ēst sojas pupas, zirņus vai citas pupiņas, kas ir labi olbaltumvielu avoti sabalansētam uzturam. Iemesls ir tāds, ka rieksti satur olbaltumvielas, kas ne tikai palielina nagu augšanu, bet ir arī vitamīnu un minerālvielu avots, piemēram, dzelzs, cinks un biotīns, kas ir ļoti noderīgi nagu veselībai.

Ir pierādīts, ka biotīna (pazīstams arī kā B6 vitamīns) saturs ievērojami palielina nagu plāksnes biezumu un samazina nagu trauslumu. Vienā pētījumā Šveices pētnieki katru dienu deva 2,5 mg biotīna sieviešu grupai ar trausliem nagiem. Pēc sešu mēnešu izmēģinājuma perioda sieviešu nagu biezums palielinājās par 25%.