Satura rādītājs:
- Pārtikas produktu saraksts hemoglobīna (Hb) līmeņa paaugstināšanai
- 1. Liellopa gaļa
- 2. Govju subprodukti
- 3. Vistas gaļa
- 4. Jūras veltes
- 5. Zināt
- 6. Dārzeņi un augļi
Hemoglobīns jeb saīsināti Hb ir olbaltumviela, kas atrodas sarkanajās asins šūnās. Tās uzdevums ir pārvadāt skābekli visā ķermenī. Hemoglobīna līmeni varat uzzināt, veicot pilnīgu asins analīzi. Kad hemoglobīna līmenis ir zems, šī svarīgā funkcija ir nopietni traucēta. Tāpēc ar zemu hemoglobīna līmeni jārisina nekavējoties. Pārtika ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palīdzēt paaugstināt zemu hemoglobīna līmeni (Hb).
Pārtikas produktu saraksts hemoglobīna (Hb) līmeņa paaugstināšanai
Ja asinīs ir zems hemoglobīna līmenis, var palīdzēt dažas barības vielas, piemēram, dzelzs, C vitamīns un folijskābe. Ēdiens, kas veicina hemoglobīna līmeni, var būt arī anēmijas novēršanas pasākums.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, lai palielinātu zemu Hb:
1. Liellopa gaļa
Cepta liellopa gaļa, liesa liellopa gaļa un malta liellopa gaļa ir pārtikas produkti, lai paaugstinātu hemoglobīna (Hb) līmeni asinīs. Liellopu gaļā ir dzelzs, kas ir noderīga hemoglobīna ražošanas palielināšanai. Tādā veidā sarkanās asins šūnas var ražot pietiekamā daudzumā.
Citēts no Ņūmeksikas universitātes slimnīcas vietnes, ieteicams vismaz reizi dienā ēst mazas liellopa gaļas porcijas. Tomēr jums ir jāapspriež labākie soļi ar ārstējošo ārstu.
100 gramos maltas liellopa gaļas satur 2,7 mg dzelzs. Papildus tam, ka liellopu gaļa ir bagāta ar dzelzi, tā satur arī folskābi, kurai ir svarīga loma hemoglobīna ražošanā organismā.
2. Govju subprodukti
Liellopu gaļas subprodukti, ieskaitot liellopa gaļas sirdi, smadzenes, nieres un aknas, ir pārtika ar labāko dzelzs avotu hemoglobīna līmeņa paaugstināšanai. Vienā porcijā liellopa aknu (100 grami) ir dzelzs daudzums pat 6,5 mg.
Atkarībā no ārsta ieteikuma ieteicams lietot vairākas reizes nedēļā. Tomēr, ja esat grūtniece, neēdiet liellopa aknas biežāk kā 1-2 reizes mēnesī, īpaši pirmajā trimestrī.
3. Vistas gaļa
Vistas gaļa satur ne tikai liellopu gaļu, bet arī dzelzi, kas labi palīdz paaugstināt zemu Hb līmeni. Jums ieteicams ēst vistas ciskas vienu reizi dienā.
Vistas krūtiņa var arī palīdzēt palielināt hemoglobīna līmeni, bet ne tikpat labi kā augšstilbi. Pirms ēšanas pārliecinieties, ka vistas gaļa ir rūpīgi pagatavota.
4. Jūras veltes
Jūras veltes, piemēram, vēžveidīgie un garneles, satur arī dzelzi, kas ir noderīga arī hemoglobīna (Hb) līmeņa paaugstināšanai asinīs. Vienā porcijā gliemeži var saturēt līdz 3 mg dzelzs.
Bez vēžveidīgajiem un garnelēm tuncis satur arī dzelzi. 85 gramos tunzivju ir 1,4 mg dzelzs, kas labi palīdz paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs.
5. Zināt
Augu olbaltumvielas, piemēram, tofu, ir arī labs ēdiens hemoglobīna līmeņa paaugstināšanai. Viena porcija tofu (100 grami) satur 2,66 mg dzelzs un vairākas minerālvielas, ieskaitot kalciju, magniju un selēnu.
6. Dārzeņi un augļi
Tikai ar hemoglobīna līmeņa paaugstināšanas pārtikas lietošanu nepietiek, ja absorbcijas process norit slikti. Lai nodrošinātu pareizu dzelzs absorbciju, jums vienlaikus jāēd pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu.
C vitamīns var palīdzēt palielināt dzelzs daudzumu, ko organisms absorbēs. Pārtika ar augstu C vitamīna saturu, piemēram, zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, ir noderīgi arī Hb optimālai palielināšanai.
Viena porcija (100 grami) neapstrādātu spinātu satur 2,71 mg dzelzs. Spināti satur arī folskābi, kurai ir svarīga loma hemoglobīna veidošanā asinīs.
Turklāt brokoļi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ir pazīstami arī kā dārzeņi, kas var palīdzēt dzelzs absorbcijai jūsu ķermenī.
Papildus pārtikai, kas bagāta ar C vitamīnu, pārtika, kas satur beta karotīnu, var arī palīdzēt organismam absorbēt dzelzi un palielināt Hb līmeni asinīs.
Beta karotīns ir atrodams daudzos sarkanos, dzeltenos un oranžos augļos un dārzeņos, piemēram:
- Burkāns
- Tomātu
- Pipari
- Čili
Bez iepriekšminētajiem dzelzs tagad ir pieejams arī papildinājumu formā. Tomēr, lai palielinātu hemoglobīna līmeni, jūs nevarat lietot tikai dzelzs piedevas. Tā vietā, lai būtu hemoglobīna pastiprinātājs, jūs faktiski varat izjust blakusparādības, piemēram, dzelzs pārslodzi.
Vienā dienā pieaugušam vīrietim ieteicams iegūt vismaz 13 mg dzelzs, savukārt pieaugušām sievietēm no 19 līdz 49 gadu vecumam ir nepieciešams vismaz 25 mg dzelzs dienā. Lai iegūtu labāko devu, konsultējieties ar savu ārstu.
